Iwu nke ịrụ.
- Ihe mbụ ị ga-echeta bụ ugboro ole usoro. Ha kwesiri iduzi ha ugboro ise n'izu.
- A na-ekewa ụbọchị dị iche iche na ihe ndị nwere ike ịmepụta dị iche iche na 4: carbohydrate, abụba, protein na jikọtara. Nri nri protein, nke gụnyere anụ, cheese cheese, azụ na yogọt, na nri na-edozi ahụ nke na-enye ohere iji ude mmiri ude na ngwaahịa ude, dị mfe karịa ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mfe ịmalite ịlụ ọgụ megide oké ibu site n'ụbọchị ndị dị otú a.
- Iji mee ka arụmọrụ dịkwuo elu, ị nwere ike ịhazi ụbọchị abụọ ị ga-ebudata ya, ma a na-enye ya na enwere agụụ ahụ nke ọma.
Mkpụrụ nri carbohydrate maka ụbọchị ọnụ na- egosi ụdị nri ndị na-agụnye carbohydrates na fiber, jupụtara na vitamin na mineral, ya bụ mkpụrụ ọhụrụ, akwụkwọ nri na tomato: ụdị apụl, plums, cherị, currants, anyụ, cucumber, tomato na ndị ọzọ. A ghaghị igbochi ndị na-edozi na abụba maka ụbọchị ndị a na nri dị ka o kwere mee. Rie nri n'omume ntanye n'obere akụkụ 150 g ugboro ise n'ụbọchị site n'ogologo oge. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ mmiri, n'ihi ya, anaghị atụ aro ka ị ṅụọ mmiri mmiri na mgbakwunye.
N'ime oge ịghaara abụba , 500 g nke 20% ude ma ọ bụ ude nwere ike kewaa n'ime òkè 5 ma kpochapụ ụbọchị ahụ n'otu oge ahụ. Ugboro abụọ n'ụbọchị ị ga-aṅụ mmanya na-eme ka nkịta bilie ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi (otu iko, ewepu sugar). N'ihi ya, a ga-arụ ọrụ mmezigharị abụba na-egbu egbu, a ghaghị kwụsịtụrụ mkpụrụ ndụ n'ime carbohydrates n'ime abụba, na pancreas ga-enwe ike izu ike.
N'ime oge na-enweghị protein, a na- ahapụ ya iri 150 grams nke cheese cheese na spoonful nke ude mmiri 4 ugboro n'ụbọchị ma ọ bụ na-aṅụ 250 ml nke kefir ugboro 6 n'ụbọchị. I nwekwara ike na-aṅụ iko kọfị ugboro abụọ kwa ụbọchị na mmiri ara ehi na-enweghị shuga. Ụbọchị ndị dị otú ahụ na-ebubata na-enwe mmetụta bara uru na metabolism n'ime ahụ ma na-amụba mmemme nke enzymes ndị na-akpata mbibi nke abụba.
Maka ụbọchị anụ , mepee 450 g nke abụba abụba na kesaa ya maka 5 servings. Na-aṅụ iko kọfị na mmiri ara ehi na iko abụọ nke rosehip ugboro atọ n'ụbọchị. E kpochapu sugar.
A haziri ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị mgbagwoju anya maka iji ngwaahịa ndị yiri ya. Ọ nwere ike ịbụ osikapa na apụl, yogọt na cheese cheese, anụ na azụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, wdg. I kwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị na akụkụ 200-250 g.
Maka ndị na-eme ụbọchị iri abụọ na-ebu ọnụ , a na-atụ aro ka ịhọrọ anụ n'ụbọchị mbụ, na nke abụọ - akwukwo nri ma ọ bụ ude mmiri. Gbanwee nchịkọta nke ụbọchị adịghị mkpa, ma a ga-ewepụ nri dị iche iche site na ndị na-anaghị eme ihe oriri. Nke a ga - enyere gị aka ịnagide agụụ nke agụụ. A ghaghị ịgbatị ụra abalị, ọ bụghị ihe na-erughị awa 9.
Aro maka imezu izu na-ebute.
Ndabere nke nri bụ ofe maka ọnwụ . Iji sie ya, ị chọrọ 6 nchịkọta ọkara, tomato ole na ole ọhụrụ ma ọ bụ tomato, ọ bụghị nnukwu kabeeji, otu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, celery na otu akpa nke akwukwo nri. Akwukwo akwukwo nri, gbanye mmiri, tinye efere, nnu na ose ka o sie uto, i nwere ike iji ihe ozo na ihe ndi ozo. Weta na obụpde ma nọgide na-ere ọkụ ruo minit 10. Ekem belata okpomọkụ na esi nri ruo mgbe obi dị nro. Ofe dị njikere.
E nwere nri dị otú ahụ ị chọrọ kwa ụbọchị, oge ọ bụla enwere agụụ. Na mgbakwunye na ofe, menu kwesịrị ịnwe ngwaahịa ndị a na-atụ aro maka otu ụbọchị izu nri. N'ụbọchị nile, ụbọchị ndị na-adịghị ngwa ngwa, ofe maka ọnwụ ọnwụ anaghị eso.
Nhọrọ site na ụbọchị.
Ụbọchị nke mbụ: ị nwere ike iri nsị, mkpụrụ osisi (ewepụghị unere). Ihe ọṅụṅụ - tii, kọfị enweghị mmiri ara ehi na shuga, mmiri ma ọ bụ kranberị.
Ụbọchị nke abụọ: ofe, akwụkwọ nri n'ụdị ọ bụla, elu. A na-ahapụ poteto na bọta maka nri ehihie. N'okpuru mmachibido iwu, ọka, agwa, peas, mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ ọ bụla karịa mmiri.
Ụbọchị nke atọ: ofe, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. I nweghi ike iri unere, poteto na akuku na agwa. Ị nwere ike ịṅụ mmiri.
Ụbọchị nke anọ: ofe, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. I nwere ike iri ihe ruo n'adi atọ. Mmanya - mmiri na mmiri ara ehi.
Ụbọchị nke ise: ofe, anụ ehi (ruo 600 g), tomato ọhụrụ ma ọ bụ salted. A na - atụ aro na ị na - aṅụ iko 6 ruo 8 na taa.
Ụbọchị nke isii: ofe, anụ ehi, akwụkwọ nri. Na-aṅụ mmiri ma zere poteto.
Ụbọchị nke asaa: nnu, osikapa osikapa, mkpụrụ osisi na-amịghị mkpụrụ shuga, mmiri. Ịnwere ike ịgbakwunye ihe ọ bụla ngwa nri na ofe.
N'ihi nri dị otú ahụ kwa izu, na nkwenye nile, ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu 5-9 nke ibu arọ.
Ọ bụrụ na ị kwụsịrị ụbọchị nri - enweghị nsogbu, ịnwere ike ịmalitegharịa n'oge ọ bụla. Ọ dị mkpa ịmalite ya site n'ụbọchị mbụ.
Maka ogologo oge nri gị, ị ghaghị ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa na achịcha. Ejichala ihe oriri ma gbakwunye abụba na nri (ma e wezụga ya na poteto a gwakọtaro na bọta na ụbọchị ụfọdụ). Ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya mgbe njedebe nke usoro ahụ gasịrị, mgbe awa 24 gasịrị.