E nwere ụdị osisi dị iche iche: rye, oat, bali, osikapa, ọka wheat, ma rye kachasị mma - otu a na-ahụkarị na ngalaba nri nri, ha na-eri nri, pastry, yogurt, porridge, wdg.
Ndị ọkachamara na - ekwu na rye bran nwere otu mmetụta ahụ dị n'ahụ nke mmadụ dịka ọka wheat, ma rye dị ụtọ, ọ na - adịwanye njọ, ahụ na - etinyekwa mgbalị dị ukwuu iji dozie ya. Bran bụ ụbara bara uru nke akụkụ eriri afọ nke na - ma nke atọ ka na-agbarie ike, na ihe ndị ọzọ bara uru na-arụ ọrụ ma na-ehichasị eriri afọ, a na-emeziwanye ahụike nke onye ahụ, ọbụna ụfọdụ ụdị nkwụsị nke ọrịa ahụ.
Rye maka na-egbuke egbuke
Ọ bụ ihe ijuanya na bran nwere ike inyere aka belata, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ha jiri ha na-arịa ọrịa shuga na oke ibu. Ebe ọ bụ na ụdị osisi dị iche iche nwere ọtụtụ eriri, a na-agbaze mmanụ aṅụ na nwayọọ nwayọọ, na ọkwa glucose na-agbada, ya mere ndị nwere ọrịa shuga nwere ike ịṅụ ọgwụ ole na ole. Mkpuru osisi na afo na-acho ma i nweghi ike ikpochapu, ya mere, ibu di elu, nke a adighikwa mkpa maka oke ibu.
Ọ dị mkpa iji bran: malite na teaspoon kwa ụbọchị, ma wetara dose ahụ n'ime otu izu ruo okpukpu atọ, na-ewere bran n'etiti nri. Ọkụ adịghị acha mkpa, ọ dị mkpa ka ha tinye ya. Ọ bụrụ na i jiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, ị ga-awụsa mmiri na-esi na mmiri na-esi esi mmiri ma na-esi ọnwụ na ọkara otu awa, rie nri na nnu, mmiri ara ehi, ma ọ bụ kefir. Ma, taa ma na ụlọ ọgwụ na ị nwere ike ịzụta bran, nke ị nwere ike wụnye kefir ozugbo ma na-agba mbọ nkeji ise, rie. Maka ịkọwa, ị ga-eri ihe dịka gram atọ kwa ụbọchị, a na-eke ego a n'ime ụzọ dị iche iche.
Otrubrizhanye - nkwalite dị mma iji kwadebe efere na ngwaahịa. A pụrụ itinye alaka na mgwakota agwa, anụ ndị a na-egwupụta anụ, ọka, ofe, salads na ọbụna na nri nri, nakwa na jelii, cocktails na compotes. Ọbụna ụfọdụ na-esi nri ndị na-egbu egbu, na-atụfịghị ha n'ọkụ, kama na bran. Ọ dị ezigbo ụtọ ma baa uru.
Ntuziaka
O kwere omume ikwu ogologo oge maka uru nile nke bran, ma ọ kacha mma inye ihe atụ nke ọtụtụ ntụziaka. Enwere ọtụtụ nhọrọ, n'ihi ya ị nwere ike ịhọrọ uzommezi nke ga-adị mma maka gị.
Maka karịsịa ndị ọrịa na ndị siri ike, anyị na-akwado ịkwadebe salad nke beetroot weere na bran, na ibu ibu ga-amalite ịlaghachi. Ịnwere ike ịgbakwunye bran na yogọt ma ọ bụ yogọt, a na-ejikọta shreds kasị mma na mmiri ara ehi dị ala.
Nakwa nri dị ụtọ ma na-atọ ụtọ - jelii na bran, nke a kwadebere site na mkpuru ahịhịa, dị ka ọka bali, ọka wit ma ọ bụ ọka. A ghaghị ịtụ ọka na kọfị kọfị, gbakwunye spoons abụọ nke bran, peel na ose ma wụsa ngwakọta nke a na-eji mita 700 na mmiri. Nri nke jelii a bu minit ise na ntakiri magnet, wee dochie ya na akwa onwa wee kwusi ike ruo awa ole na ole. Ị nwere ike ịṅụ ya, dị ka ọ bụla ọzọ kissel niile ụbọchị.
Dịka e kwuworo, a pụrụ itinye bran na salads. A na-ejikọta ya na osimiri kale na anụ ụbụrụ. A ga-egbutu nri, tinye tomato na cucumbers ọhụrụ, ụyọkọ oké osimiri kale na di na nwunye spoons nke bran. Ihe niile a na-agwakọta ma dị ihe dị ka nkeji iri abụọ. Ọ ka mma ọ bụghị salad salad, mana ịwụsa ihe ọṅụṅụ lemon - nke a bụ ihe bara uru ma dị irè maka ndị na-efu ibu.
Ị nwere ike esi nri akwụkwọ nri na bran. Akwụkwọ nri ga-eme ngwa ngwa, na efere ga-abụ ọgaranya. Ị nwere ike iji akwụkwọ nri ọ bụla, dịka ọmụmaatụ, eggplants, tomato, ose, obere cloves garlic, eyịm. Anyị na-acha tomato site na bee ma bee n'ime cubes, belata akwụkwọ nri ndị ọzọ dị ka anyị si chọọ, ma dowe niile vskovorodu, na-agbanye mmanụ mmanụ. Anyị na-eri nri ruo minit ole na ole na magnet siri ike ma na-ebuli ya. Mgbe akwụkwọ nri nwere ụcha Rosy, ọ dị ha mkpa ka a wụsara ha, tinye otu tablespoons nke bran na ngwa nri, gbakọta ma kpuchie ya na mkpuchi na simmer na obere ọkụ maka ihe dị ka nkeji ise. Achịcha a gwakọtara agwakọta na ahịhịa nwere garlic.
Anyị na-eme ndokwa ụbọchị ezumike
Oochen ụbọchị ndị na-arụ ọrụ na bran, ma ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n'izu. Anyị na-agwakọta okpukpu anọ nke bran na liter nke mmiri ara ehi. Anyị na-etinye ngwakọta na ngwa nju oyi ma were ya ruo otu awa, anyị na-eri ya ụbọchị dum, ihe dị ka ugboro atọ ma ọ bụ anọ. Ị nwere ike iri ihe oriri na nri mkpụrụ osisi na mgbakwunye nke bran, na maka nri abalị na-aṅụ iko yogọt na tablespoon nke bran.
A tọrọ ụtọ na bara uru uzommeputa bụ mix bran na prunes na mịrị. Ọ dị mkpa igbatu otu narị gram nke bran ma nyefee ha site na onye na-eri anụ na 100 grams anụ na gram 200 nke prunes. E nwere ike ịkụnye efere n'ime atọ ma ọ bụ anọ na eri ma rie ya n'ụbọchị. N'ụbọchị ị na-ebu ọnụ, ị ghaghị ịṅụ ihe dị otu na ọkara lita mmiri.
Na-ebu oke ibu, ị nwere ike iji bran maka di na nwunye abụọ ugboro atọ n'ụbọchị tupu ị na-eri nri. Achọghị ịgbaso nri siri ike, iji belata ọnụ ọgụgụ abụba na abụba na nri nri kwa ụbọchị. Nke a abụghị ngwa ngwa, ma ọ bụ ọnwụ ọnwụ na-adịghị njọ!
Otrubizhanye, dịka ndị ọzọ ụdị bran, nwere nnọọ ole na ole contraindications. A pụghị iji ha mee ọnya, gastritis, colitis. Ọ dịghị mkpa iji dochie ha na ngwaahịa ndị dị mkpa, ọ bụ iji were gram 30 nke bran kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-eji okpukpu ka ukwuu nke bran, ị nwere ike ịkụghasị ọrụ nke eriri afọ ma nweta nsogbu dị otú ahụ dịka flatulence.