1. A ghaghị inwe ihe kpatara ya
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ iji na-egwuri egwu, mgbe ahụ ị gaghị adịte aka, n'ihi na iji gbanwee àgwà, nke a chọrọ mkpali siri ike. I kwesiri iche echiche banyere ihe mere ịchọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ, ma kwere na ya. Ma ihe ọ bụla dị mfe.
2. Chọọ maka ntụziaka
Iji malite, chọta ezi ntụziaka, na Ịntanetị, ọtụtụ ntụziaka dị oke mma. Na-enyocha ha, rịba ama ntụziaka ndị dị mma ma gbalịa ịsa ụfọdụ n'ime ha. E kwuwerị, nke a ị nwere ndụ ịhọrọ, chọpụta ma dozie ntụziaka.
3. Ntụziaka ọhụrụ
Gbalịa ịsa nri ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu otu nri ọhụrụ onye anaghị eri anụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ya, ịnwere ike ịgbakwunye ya na nchịkọta nke ntụziaka ndị dị na ị na-akwadebe mgbe niile. Ọ bụrụ na ịchọghị ya, gbalịa izu ọzọ iji sie nri ọzọ. N'ọdịnihu dị nso, ndị chọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ ga-enweta ndepụta nke ntụziaka 5 ma ọ bụ 10 ị chọrọ iri. Ọtụtụ ndị mmadụ na-akwadebe mgbe niile 7-10 ntụziaka. Ma mgbe ị nwere ọtụtụ ntụziaka ndị anaghị eri anụ, mgbe ahụ ị dị njikere ịghọ onye anaghị eri anụ.
4. Nchighari
Gbalịa ịkwadebe ntụziaka ndị dị otú ahụ na ị na-achọkarị ka esi nri, mana kama anụ na-eji ya eme ihe. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri Chile ma ọ bụ spaghetti, dochie anụ nkịtị na anụ nnu, ma gbanye ihe ọ bụla dịka ọ dị na mbụ. Ị nwere ike iri ihe ị na-eri na-emekarị, naanị ị ga-ewepu anụ site na nri gị.
5. Malite na anụ uhie
Nye otutu ndi mmadu, ngbanwe di nwayo na onye anaghị eri anu na-aru oru kacha mma. Ekwula anụ niile n'otu oge. Rie nri nri anaghị eri anụ maka izu 1, 2 efere maka izu abụọ, na ihe ndị ọzọ. Nye anụ anụ uhie, ebe ọ bụ na nri a bụ obere ahụike.
6. Ụdị anụ ndị ọzọ
Mgbe izu 2 na-enweghị anụ uhie, ewepu anụ ezi maka izu ole na ole. Ekem - nri mmiri na ọkụkọ. N'ime izu ndị a, ị ga-ahụrịrị ihe dị iche.
7. Banyere àkwá na mmiri ara ehi
N'okwu a, echiche nke ndị na-eri anụ dịgasị iche iche, ma ọ bụrụ na ị jụ anụ, ị ghaghị ịhapụ azụ na mmiri ara ehi. Mee ihe ị chere dị mma, ị nwere ike ịjụ ngwaahịa ndị a, n'ihi na ha nwere nnukwu ọdịnaya nke abụba jupụtara na ya, ma e jiri ya tụnyere ntụgharị soybean.
8. Ndepụta ihe ndozi
Chee echiche banyere ngwaahịa ndị ị na-eji kwa ụbọchị. Ihe bara uru bụ ịmepụta ndepụta nke ihe ndị ahụ ị na-eme mgbe niile ụtụtụ, nri ehihie, nri nri, nri nri abalị, nri abalị. Chee echiche banyere otu esi edochi efere ndị a na onye anaghị eri anụ ma mee ndepụta ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, kama ịme eghe, ị nwere ike esi nri tofu. Site na ndepụta ọhụrụ a nke ngwaahịa, ị gaghị enwe nsogbu ọ bụla na ịchekwa ha na pantry ma ọ bụ na friji.
9. N'oge niile
Ụfọdụ ndị na-agbalị ịhapụ anụ ọ bụla ngwa ngwa, ọ bụghịkwa nsogbu. Mee ihe ndị ahụ a kọwara n'elu, ma werezie ya. Ị ga-achọ naanị ụbọchị ole na ole iji mee ihe n'enweghị anụ, mgbe ahụ, ọ ga-anapụta naanị ntakịrị nsogbu. Mgbe ị mụtara ịghara iri anụ, gbalịa ka ị ghara iri ya n'èzí.
10. Protin zuru
Ndị na-eri anụ nwere otutu protein karịa ha chọrọ. Mkpa maka protein maka onye toworo ogo na-erughị ndị mmadụ na-echekarị. Na ngwaahịa ndị soy jupụtara na protein, yana anụ.
11. Ihe na-adịghị mma
Ị nwere ike ịbụ onye anaghị eri anụ, ma ọ bụrụ na ị rie nri na-adịghị mma, ị ga-enwe ahụ ike. Jide na nri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, protein soy, agwa, mmiri ara ehi na abụba dị ala, ihe oriri na-edozi mkpụrụ na ihe ndị ọzọ.
12. Nri agbụrụ
Ndị ahụ na-aghọ ndị anaghị eri anụ na-agbalịkarị ịchọta agbụrụ agbụrụ dị iche iche site na nri dị iche iche nke ụwa.
13. Gwa ndị ị hụrụ n'anya
Ọ bụrụ na ị ga - aghọ onye anaghị eri anụ, gwa ndị hụrụ gị n'anya ma mara gị. Ha ga-akwadebe nri ndị anaghị eri anụ maka gị, ma ọ bụ na ị nwere ike inye ha ndụmọdụ ka ha nwaa nri ndị anaghị eri anụ. Egbula ịmanye onye n'ime nri anaghị eri anụ, ma ọ bụrụ na ha nwere mmasị, ịnwere ike inye ha ozi ndị ọzọ.
14. Nwee obi ụtọ
Okwesighi ka ichoputa ugwo siri ike maka onwe gi na ntughari na nri ndi anaghị eri anu. Ọ bụrụ na ị chere na ị na-agbatị onwe gị, ị gaghị adịte aka. Mgbe ị na-eche na ị na-eme ihe ọma maka onwe gị, ọ ga-adịrị gị mfe ịrapara na nri anaghị eri anụ ruo ogologo oge.
15. Mee atụmatụ n'ihu
Ọtụtụ mgbe, nsogbu ahụ na ndị na-eri anụ ọhụrụ bụ na ha na-aga nri abalị ma ọ bụ oriri ma ha amaghị ihe ha ga-eri. Ọ ga-adị mma ịkwadebe nnukwu efere ndị anaghị eri anụ, tupu ịdọ aka ná ntị ndị nwe na ị na-eweta ya. Naanị ị ga-eme ya tupu oge eruo.
Kwadebe tupu oge eruo
Mgbe a na-adịghị edozi nri onye anaghị eri nri, ọ dị mkpa ka ị họrọ ihe dị mfe, ma ọ bụ sie nnukwu ite nke obụpị anaghị eri anụ ma ọ bụ chili, ma na-echekwa na friji mgbe ọ na-enweghị oge iji sie nri maọbụ ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị ga-enwe efere a mgbe niile.
17. Nri nri ndị anaghị eri anụ
Ị nwere ike iri sliced Inine na mkpụrụ osisi, enwere ọtụtụ nri nri: raw ma ọ bụ almọnd a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ pasia, nri ọka wit, akwụkwọ nri ma ọ bụ lavash, tomato na yogọt soy na nri ndị ọzọ.
18. Ụlọ nri ndị anaghị eri anụ
Ị nwere ike ibi na ebe nwere ọtụtụ ụlọ nri ụlọ nri ndị kacha mma. N'ime ha ị nwere ike ịchọta ọtụtụ nri ndị anaghị eri anụ dị mma, ebe ị gbalịrị nke a, ị ga-ekele ekele ahụ ị họọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ.
19. Ihe oriri na-eri anụ anaghị eri anụ
N'okpuru ụlọ ahịa ahụ, na ngalaba ihe oriri na-ekpo ọkụ, ị nwere ike ịchọta ihe dị iche iche nke anaghị eri anụ nke nwere ike ịhe ya na oven microwave. Enwere ụfọdụ n'ime ha maka ule, ma chọpụta na e nwere ezigbo ngwaahịa. N'ọnọdụ ọ bụla, ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị nwere ụdị mkpụrụ ego ndị a na-emechabeghị na friza gị, ọ bụrụ na ọ bụ.
Ugbu a, anyị maara ndụmọdụ nwere ike inye ndị chọrọ ịghọ onye anaghị eri anụ.