Kedu ka ị ga - esi rie nri n'ụtụtụ ma ọ bụ?
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị ndị na-agbalịsi ike maka ahụ dị mma, chee na nri ụtụtụ zuru ezu bụ calorie ndị ọzọ na-egbochi nkwụsịlata ibu, n'ihi ya, ha na-ahọrọ nanị ihe ha ga-eri. Nke a bụ echiche efu.
N'abalị, anyị na-ehi ụra, ahụ anyị na-arụ ọrụ, na-enyocha nri niile anyị riri n'ụbọchị. Ike anyị na-eme ka eziokwu ahụ dị ọhụrụ, a na-azụkwa akụkụ na anụ ahụ. Ndị mmadụ adịghị eri nri n'abalị, ma, e nwere ọnọdụ mgbe ha biliri n'elekere atọ nke ụtụtụ ka ha ṅụọ mmiri ma n'otu oge ahụ rie sandwich.
Ọ bụ ya mere anyị ji eteta ụtụtụ n'ụdị agụụ, ọbụna mgbe anyị achọghị iri nri. Mkpụrụ ndụ anyị na-eche na nke a, n'ihi na ha dara mbà, ọtụtụ toxins agbakọtara na ha ma obere mmiri fọdụrụ, na ka ahụ wee malite ịrụ ọrụ, ọ dị mkpa inwe nri ụtụtụ.
Ị ka na-eche banyere iri nri n'ụtụtụ ma ọ bụ na ọ bụghị?
Nzọụkwụ nke 1: Enweghị nri ụtụtụ
Ọ bụghị otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ tupu mgbe ahụ, n'otu awa ị ga-achọpụta na ị na-ewe iwe na nkụda mmụọ. Ụbụrụ emeela ka ọ dị ala glucose, ma ị mebeghị ya, yabụ ụbụrụ adịghị amasị ya, ọ na-ewe iwe ma na-emetụta ihe ndị ọ na-eme iji mee ka ahụ dịkwuo mma, glucose na-esi n'ụzọ dị mfe pụọ na imeju ya, yabụ na ike adịghị gị.
Mgbe glucose zuru oke site na whack, mgbe ahụ, ị ga-enwe mmetụta nke agụụ na-agụghị gị na ị na-eri ihe karịrị gị mkpa. Ngwaahịa ahụ agaghị adị mma ma baa uru, ma ndị ahụ ga-ada n'okpuru ogwe aka gị, n'ihi na agụụ ga-agụ gị. N'ihi ya, na-aṅụbiga ihe ókè na calorie ndị na-ekpo ekwo na hips, na na na afo.
Ọnụ ọgụgụ nke abụọ: Nri ụtụtụ
Kwa ụtụtụ, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị iche iche, kọfị, rie muesli, buns na mkpụrụ osisi buru ibu na mmiri ara ehi na-eme ka mmiri ozuzo, sandwiches chocolate. Ị chere na nke a bara uru? Ọ dị ka ọ dị gị! Ndị a bụ ndị na-egbuke egbuke carbohydrates, nke na-eme ka ụba shuga dị n'ọbara.
N'ihi ya, gland na-amalite ịmịpụta insulin, a na-etinyekwa shuga a n'ụdị abụba n'úkwù na n'úkwù. Ebe ọ bụ eziokwu na glucose na-emegharị ngwa ngwa, ị ga - achọ iri nri, nri ehihie adịghịkwa anya, wee malite ọzọ, "sandwiches", na-eri calorie ndị ọzọ.
Nzọụkwụ nke atọ: Na-edozi nri ụtụtụ
Nhọrọ a bara uru maka ihe ọ bụla ọzọ. Ị gaghị enwe agụụ, ị ga-adịkwa mma, n'enweghị nsogbu ahụ. Kedu otu esi ahọrọ ngwaahịa bara uru na nke ziri ezi? N'ụtụtụ, ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-esi na-esi nri dị iche iche na-acha ọkụ. Nri ụtụtụ nri adịghị mkpa ka a sie ya ogologo oge.
Ngwaahịa ị chọrọ ịhọrọ maka nri ụtụtụ
Kedu ihe bụ isi maka nri ụtụtụ? Nweta calories zuru ezu iji rụọ ọrụ ahụ ma dozie ihe bara uru. Nri gị kwesịrị ịbụ na abụba, protein na carbohydrates na eriri, ma ihe niile dị ntakịrị.
Akụkụ mbụ nke nri ụtụtụ bụ nnukwu carbohydrates, nke nwere ike ịbụ n'ụdị starch ma ọ bụ glycogen. Ị nwere ike iri nri mmiri ọkụ ma ọ bụ oatmeal na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi dị ala, anụ ọhịa muesli n'enweghị ihe ọ bụla. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịgbakwunye protein n'ụdị mpekere cutlet, ọkụkọ ọkụ ma ọ bụ àkwá. Kama nke anụ anụ, ị nwere ike iri nri mmiri ara ehi.
Ụdị kwesịkwara ịnọ. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ezigbo butter ma ọ bụ ihe oriri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-adị na nri ụtụtụ gị. Ị nwere ike ịkpụ ma ọ bụ salad.
Ọ bụrụ na ị na-eji aka nri ụtụtụ ma achọghị ka agụụ na-agụ gị, buru ụzọ rie mkpụrụ na ọkara nke àkwá, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-eri nri n'ụtụtụ.
Ọ bara uru ịnweta cup nke kọfị kọfị n'oge nri ụtụtụ, mana ọ bụghị n'ụzọ ọ bụla a ga-esi soluble. Ị nwere ike ịṅụ nwa ojii, ọ na-enyekwara aka idalata. Mụta ịṅụ tii na kọfị n'enweghị shuga na ude.
E nwere ọtụtụ akụkọ ifo banyere ihe ị ga-eri maka nri ụtụtụ, na ihe ọbụla. Ọbụna telivishọn na magazin na-eme ka anyị mara na ọ dị mkpa ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma n'ụtụtụ, a na-eji achịcha eme achịcha kama nri, na amuses na-abụkarị nri ụtụtụ kachasị mma. Ugbu a ị ga-aghọta na nke a abụghị eziokwu.
- Oroma. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bara ezigbo uru, ọ nwere nnukwu ego nke vitamin C, ma a gaghị eji ihe ọṅụṅụ ọ bụla a kpụpụtara ọhụrụ maka nri ụtụtụ. Ha nwere amino acid, nke na-ewe iwe mucosa gastric na anyị nwere mmetụta nke mmetụta. Ke adianade do, acids na-ebibi ezé enamel. Ndị ọkà mmụta sayensị Boston chọpụtara n'ozuzu otu ihe dị ịtụnanya: ihe ọṅụṅụ ụmụ nwanyị kwa ụbọchị na-emerụ ahụ, n'ihi na ọrịa nkwonkwo na-abawanye site na pasent 40.
- Yoghurt. Ọtụtụ na-arụ ụka na ọ bụrụ na ị na-eri ya n'ụtụtụ, mgbe ahụ, ị ga-enwekwu mmeri, ọ gaghị enwe mmeghasị na ọrụ nke afọ na eriri afọ, na microflora ga-ejupụta na bacteria bara uru. Ọ bụ naanị mgbasa ozi. Yogurtnikak apụghị imetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ma kefir bụ ihe bara uru maka ọrụ nke afo. N'ime ọtụtụ yogurtahnets, ọ bụghị na e nwere bacteria dị ndụ na ahụike, ma ọ dịghị enzyme mmiri ara ehi ọ bụla. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile yogurts na-eme site na ntụ ntụ, bụ nke ha nwere ike ịchekwa ogologo oge. Mkpụrụ osisi na tomato, nke ghaghị ịdị ọhụrụ, ha bụ naanị n'ụdị ichebe na sirop. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-agbakwunye ụbụrụ, shuga, ihe ndị ọzọ na flavorings. Ya mere, mgbe ị na-ahọrọ yogọt, cheta na ndụ ndụ kwesịrị ịbụ ihe na-erughị izu 2.
- Muesli. Kedu ihe dị mma karịa nri ụtụtụ ha ị gaghị achọta, mezuo ihe efu! Iji mee ka muesli, ha na-emezi croup, bụ nke n'otu oge ahụ tụfuru ihe niile bara uru, mkpụrụ osisi a mịrị amị dị na muesli na-ejikarị sulfuric gas. Ya mere, ha na-ele anya ọma, ma ọ dịghị atụ aro ka ha rie. Mgbe nke a gasịrị, a na-eghe flakes na-agwọ ha. Ndị na-edozi nri na French chọpụtara na ụfọdụ ụdị muesli nwere oke pasent karịa abụba na nri ngwa ngwa. Ya mere, ụzọ kachasị mma bụ iji dochie ọka wit na oatmeal ma gbakwunye mkpụrụ osisi ọhụrụ ahụ.
- Akwụkwọ nri. Kasị mma karịa achịcha nwere ike ịbụ naanị achịcha sitere na ọka zuru ezu. Enwere ike iri ha, n'ihi na ha na-agụju agụụ ma na-enwe vitamin na ihe ndị na-achọpụta, ma ha enweghị ekpomeekpo ọ bụla. Ma ndị dị nnu - ị pụghị iri nri, n'ihi na ha nwere ọtụtụ ntinye na calorie ọdịnaya dị ka ọdịnaya calorie nke achicha.
- Fatty syr. Ikwesighi inye ya! Chiiz na eziokwu nwere otutu abụba, mana ọ bara uru karị. Ọbụna ndị dọkịta na-ekwu na ndị na-arịa ọrịa kwesịrị ibute ya na nri ha.
- Akara. Ọ dịghị mkpa ịjụ ha n'ihi caloric ọdịnaya. Na mkpụrụ a, obere pasent acidity na ụtụtụ ọ ga-edozi afọ gị. N'ezie, enweghi iberibe ise, mana otu agaghị eme gị nsogbu ọ bụla, kama ọ bụ naanị uru, na ya na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ.
- Brown shuga. Ezi sugar sugar nwere ike bara uru karịa shuga ọcha, o nwere ọtụtụ ihe ndị e ji mara, ma ọ bụghị ọnụ ala iji mee ka ọ sie ike. Na na aja aja na ị na-ahụ na nnukwu ụlọ ahịa, n'ezie, na-acha ọcha na-acha ọcha, nke a na-eteghachi na ịnyịnya.
Ihe atụ nke nri ụtụtụ na-atọ ụtọ:
- Oatmeal na raspberries, nwa kọfị ojii, toast na bọta na cheese.
- Buckwheat porridge na akwụkwọ nri na cutlet steamed, nwa hour na lemon.
- Casserole na cheese na apụl, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- Omelette steam na cheese na dil, kọfị.
- A obere achịcha pita na ọkụkọ ọkụ na tomato, otu iko tomato.
N'ọnọdụ ọ bụla, a ga-ezere ụtụtụ. Ezi oriri na-edozi ahụ na-enye gị ume maka ume, ma ọ bụghị n'ụzọ na-enweghị nkwụsịtụ na nkwụ.