Nri kwesịrị ekwesị maka akpụkpọ anụ mara mma

Ihe ndi ozo enyewo anyi usoro nke antioxidant ya, nke na adighi ekwe ka ndi mmadu na-achikota ndi mmadu n'emeghi ka ha ghara ikpuchi ya. Usoro ihe a na - agụnye enzymes antioxidant (catalase, superoxide dismutase, wdg), proteins dị iche iche, homonụ - hormones nwanyi na ọgwụ thyroid (thyroxine), nakwa vitamin A, E, K na C, nke anyị na - enweta n'aka nri. Ọ bụ ezie na otu "ndị nche" anyị dị ike, òkè ya na ọnọdụ nke oge a bụ ọrụ dị ukwuu, ọ na-agbakwawanye ike n'okpuru nnukwu mgbapụta dị ala. Iji mee ka "ọta nchebe" nke "aka" nyere anyị aka ịme ihe omume dị mfe nke antioxidant. Ọ na-ejikọta ihe oriri na ihe ịchọ mma, nke dị na mgbagwoju anya ga-echebe anyị karị n'oge elekere, nke ọ bụla n'oge ya. Ya mere, anyị na-amụ ma na-agbalị!
Isi ihe: alpha-tocopherol (vitamin E).
Nnukwu antioxidant nwere ike ịmepụta. Ọ dị n'ime akpụkpọ ahụ. Na-agbanwe mkpụrụ ndụ na-enweghị ihe ọ bụla n'ime ogige na-adịghị arụ ọrụ.
Nchịkọta: ọka na oyi na-atụ na mmanụ aṅụ. Dina na nri ugbo na nri ọka. Akpụkpọ ahụ ga-enwe ekele maka ihe nkpuchi nke oké ude mmiri na teaspoons abụọ nke ọka wit.
Nuance: ọ bụghị mmekọrita na vitamin C.

Oge ehihie bụ isi ihe: carotenoids.
Ndị a bụ uhie uhie na oroma. Onye nnochite anya nke kachasị mma bụ beta-carotene, nke bu vitamin A. N'ịbụ onye nwere ike ịzụta mmanụ, ha na-arụ ọrụ na membranes. Iji aratinoids - ezigbo "ọnyà" maka free radicals.
Nchịkọta: tupu nri ehihie, nwee nri na-acha ọbara ọbara na mmanụma na mkpụrụ osisi ma ọ bụ mee salad nke ha.
Nuance: kachasị mma mgbe a gwọchara ya.
Ụbọchị bụ isi ihe: ascorbic acid (vitamin C).
Otu antioxidant mmiri na-arụ ọrụ na cytoplasm nke mkpụrụ ndụ. Ọ dị mkpa maka mmepụta nke collagen na akpụkpọ ahụ, yana mgbake mgbe mmebi.
Nchịkọta: citrus, kiwi, strawberry, sauerkraut , infusion infusion rose. Tinyere ihe ndị ọzọ, ngwaahịa ndị a ga-enye gị ike ị chọrọ iji mezue ụbọchị ọrụ gị.
Nuance: nwere mmetụta nchịkọta, n'ihi ya, akpọrọghị akpọrọ akpụ akpụ.

Isi ihe: vitamin K
Ọ na-esite na nri ma bụrụ akụkụ microflora nke eriri afọ. Ọ na-akwalite nchịkọta nke ọnyá na-ekpochapụ ọbara ọbara.
Nri: akwukwo nri, broccoli, letus, tomato, soy, imeju anu.
Nuance: oke okpomọkụ na-ebibi vitamin K. Nye nri maka nri nri mkpụmkpụ oge (ịcha na nri maka obere okpomọkụ) ma rie ha nke ọma. N'ihi na vitamin bụ abụba soluble, nnukwu nhọrọ bụ salad nke letus na tomato, nke e ji mmanụ soybe mee.
Uhuruchi bụ isi ihe: omega-3 na Omega-6 polyunsaturated. Akụrụngwa abụba dị oké ọnụ ahịa nke ndị vitamin F. na-ahụ. N'anụ ahụ, ọ bụ naanị site n'èzí.

Nchịkọta: azụ site na mmiri oyi , ọka wheat ọka wheat, mmanụ mkpụrụ ndụ ojii, borage mmanụ dị mkpa.
Nuance: Debe onwe gị "ụbọchị azụ" ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. A pụrụ itinye mmanụ na nri.
N'abalị bụ isi ihe: bioflavonoids. Otu ìgwè nke oghere nke phenolic (polyphenols) dị na osisi. Enwere ike ịmịnye radiation radiation na ụfọdụ ọkụ ihu.
Ndị ikom: Ụmụ nwoke adịghị amasị ya mgbe anyị na-apụta n'ime ime ụlọ, na-ejupụta na ude. Kedu otu esi eme ihe na-atọ ụtọ, ma ghara ịnapụ onwe gị? Jiri nlezianya na-eje ozi n'oge nri abalị: iko mmanya na-acha ọbara ọbara, iko nke tii tii (site n'ụzọ, echefula ya maka otu ụbọchị), ụyọkọ mkpụrụ vaịn (ọkpụkpụ!) Na otu ezigbo chocolate.

Nri dị ala?
Onye ọ bụla maara na ịchọ mma na antioxidants chebe akpụkpọ ahụ site na ịka nká. Nzube ezi uche dị na ya bụ na ndị na-agbachitere ndị dị otú ahụ, ka mma. Ma ahụ, gụnyere akpụkpọ ahụ, bụ usoro nduzi onwe onye. Ọ bụrụ na a na-enye ya ya na antioxidants si n'èzí, nwayọ ọ ga-echefu otu esi arụ ọrụ na ike zuru oke ma chọọ ka ọtụtụ ihe ndị ọzọ iji lụsoo usoro mgbasa ozi n'efu. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ikpokọta ihe ịchọ mma nchebe na nri kwesịrị ekwesị, ka akpụkpọ ahụ wee ghara iji ya na antioxidants nye ya.