Ntutu ntutu isi, nke buru ibu na nke oma bu nrọ nke nwa agburu obula. Ma n'oge a, ọ na-esiri m ike ịnọgide na-enwe ntutu isi mara mma. Nchegbu na-adịgide adịgide, ụbụrụ na-adịghị mma na nri dị iche iche na-eme ka ntutu anyị bụrụ ndị na-enweghị ike: ha daa, daa ma kewaa.
Ọtụtụ mgbe, nri na-emetụta ntutu. E kwuwerị, ihe oriri ọ bụla bụ nrụgide maka akụkụ ahụ. Ahụ na-agwụ ike na, nke mbụ, ọ na-emetụta ntutu. Otú ọ dị, enwere ụzọ. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu ị ga-esi ghara ibu arọ n'ejighị ntutu gị.
Nwa o bula kwesiri imata ihe di iche iche nke nri di iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rapagidesie ike na ịkpa ókè, mgbe ahụ dozie maka enweghi igwekọn na ígwè. Nke a pụtara na ị ga-edozi nsogbu ndị dịka ịkpụcha ntutu na ntutu isi. Ọ bụrụ na ị wepụ ihe oriri gị, nri mmiri na mkpụrụ osisi, mgbe ahụ na ahụ agaghị ezuru ọla kọpa. N'okwu a, ịkwesịrị ichegbu onwe gị banyere ọnọdụ ntutu isi, n'ihi na ha ga-efunahụ ha, nke ga-eme ka curls gị ghọọ ndị nupụ isi. Ọ bụrụ, na isi, nri gị na-agụnye ngwaahịa ara ehi, tinyere nri na-edozi anụ, nsen na mkpụrụ, mgbe ahụ gaa na enweghị zinc. Enweghị usoro dị mkpa nke zinc, ntutu gị ga-esiwanye nwayọọ.
A na-emetụta ihe oriri na-adịghị mma na ntutu na akpụkpọ anụ. Enweghị nke ndị ahụ ma ọ bụ vitamin ndị ọzọ na ihe ndị dị na mbụ na-emetụta ọnọdụ nke ntutu, mbọ na akpụkpọ. Ya mere, tupu ị gaa n'ụdị dị otú ahụ, chee echiche nke ọma, mana ọ bara uru? E kwuwerị, ntutu isi siri ike ịrụzi.
Kedu ihe nri ga-abụ maka ntutu isi
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ ma ọ bụrụ na ọ bụghị obere ntutu isi, mgbe ahụ, ị ga-agbaso ụfọdụ iwu. Otu n'ime iwu ndị a abụghị ịhapụ protein site na nri gị. E kwuwerị, protein ahụ na-enye ahụ anyị na amino acid, nke mere ka ị dị ka ịmepụta sel ọhụrụ. Ọ bụrụ na ndị na-edozi ahụ adịghị aba n'ime ahụ ruo ogologo oge, mgbe ahụ, ntutu ntutu ga-eme ka ọ dị ntakịrị ma ha ga-amalite ịda. Ya mere, mgbe ị na-esetịpụ menu gị, jide n'aka na ị gụnyere anụ ọkụkọ, azụ, ọka ụbụrụ, ọka na mmiri ara ehi - ma ọ dịkarịa ala, pasent 15 nke calorie kwesịrị ịba n'ime ahụ anyị na nri protein.
Ya mere chefuo maka mmanu carbohydrates, kwa, n'ihi na ha bu isi iyi ike. Ekele maka ahụ nke ahụ na-eto ngwa ngwa, ha na-enye aka na mgbake nke ịdapụ ntutu. Ya mere, na nri gị, ị ga-etinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mkpụrụ ọka dum, osikapa aja na poteto. Echefula na sugar na ntụ ọka bụ carbohydrates na-emerụ ahụ, nke a ga-ewepụ kpamkpam na nri gị, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu.
Nri nke ntutu mara mma enweghi ike ime n'enweghi abụba. Ma ọ dị ezigbo mkpa iji ma ihe oriri ma anụ abụba, ya mere, ọ dị mkpa iji dozie ihe oriri nke abụba n'ime ahụ.
Achịchị dị mkpa ole na ole
Ọnụ nri anyị na-eri na-adabere n'ọtụtụ ihe. Ya mere, na-eme maka nri gị, ị ga-eburu n'uche afọ gị, ọkwa nke ọzụzụ anụ ahụ, ọnọdụ ahụ ike ugbu a, na ogo ọrụ. N'iburu ihe ndị a nile, ọ dị anyị mkpa ịnweta otu nchịkọta ole na ole dị irè:
- Na nri, ị ghaghị iri nri dịgasị iche iche, ọ bụrụgodị na ha nwere ọtụtụ oke abụba, protein na carbohydrates. Ya mere, ahụ gị ga-enweta ihe niile dị mkpa.
- N'ihi na ahụike nke ntutu dị na nchịkọta nhọrọ gị kwesịrị ịbụ nanị ngwaahịa ma ọ bụ ngwaahịa ndị dị na nhazi. Nke a ga - enye aka ọ bụghị naanị ịhapụ ntutu, ma gharakwa imerụ ahụ ike gị.
- Echefu banyere ihe ndi ozo emechara. A sị ka e kwuwe, ha nwere ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke bekee bara uru. Tụkwasị na nke ahụ, ha ga-emerụ ahụ gị.
Izu oke
Ọ bụrụ na nwa agbọghọ ahụ ji nlezianya na-echefu usoro nke ịla n'iyi ma chee na ọ ga-eri ihe, ọ gaghị echegbu onwe ya banyere ntutu isi ya, nakwa maka ahụ ike ya. Ihe kachasị mkpa bụ ihe oriri na-edozi ahụ na nlekọta ntutu.
Site na nri kwesịrị iwepụ efere ndị ahụ ga-eme ihe nhụsianya karịa ihe ọma ma hapụ ndị dị oké mkpa maka ahụ. Anyị ga-agwa gị banyere ihe ị ga-eri iji nweta vitamin na ihe ndị dị mkpa, ka ị ghara iji ego ndị ahụ.
- Jide n'aka na itinye ihe oriri na nri gị. Ha bụ calorie dị ala ma baa uru. Ị nwere ike ilekwasị anya na nri mmiri na azụ. Iji mee ka ntutu ahụ dị mma, ndepụta ntanetị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala 500-700 grams nke ihe oriri.
- Ụfọdụ ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha wepu anụ si nri. Otú ọ dị, anyị anaghị akwado ime nke a. Naanị ihe ị ga-eme bụ iji ihe dị ọkụ, dịka ọmụmaatụ anụ ọcha ma jikọta ya na ngwaahịa ndị ọzọ. N'ime izu ọ dị mkpa iri nri 500 na 1000 grams. Mgbe ahụ, ntutu gị na akpụkpọ ahụ ga-adị ukwuu.
- Nri gị kwesịrị ịgbakwunye na sose na ọbara na imeju anụ. O zuru ezu iri 50 grams nke ngwaahịa ndị a otu ụbọchị iji chefuo nsogbu na ntutu.
- Echefula banyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Mee ka nri gị na letus, akwụkwọ nri, ose ose, broccoli. N'ụbọchị, ọ dị mkpa iji rie ihe ruru 200 grams nke ngwaahịa ndị dị otú a.
- Jide n'aka na iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi amị. Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi ọ bụla: mangoes, unere, kiwis, oranges, avocados, apples and similar. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị rie 100 grams nke mkpụrụ ọhụrụ kwa ụbọchị ma ọ bụ gram 20 nke mkpụrụ osisi mịrị amị kwa ụbọchị.
- Oyiyi dị oke uru maka ntutu isi. Oats na porridge kacha mma maka ntutu. Iji nọgide na-enwe ike, na-egbuke egbuke ma na-eto eto, a na-atụ aro ka iri otu iko nke otu n'ime mkpụrụ ọka ahụ kwa ụbọchị abụọ ọ bụla.
- Dị ezigbo mkpa cheese cheese, n'ihi na ọ nwere ọtụtụ protein. Maka otu ụbọchị, ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala 100 grams.
- Mkpụrụ nwere mineral na amino acids dị mkpa. Ya mere, ị ga-eri otu tablespoon nke mkpụrụ, cashew, walnuts, ahụekere, cedar, almọnd, hazelnuts na ihe ndị yiri ya.
- Echefukwala abụba ihe oriri, nke a pụrụ ịchọta na akwukwo nri ma ọ bụ mmanụ olive. Ọ dịkarịa ala, otu tebụl tii kwesịrị iwepụ kwa ụbọchị.
Dịka ị pụrụ ịhụ, nri dị iche iche, n'ihi ya, ị gaghị enwe ike ịrụ ọrụ n'emeghị nri ziri ezi. Tụkwasị na nke ahụ, ịkwesighi ka ị kpachie onwe gị.
Kedu ihe bara uru site na nri gị?
Na mgbakwunye na eziokwu ahụ dị mkpa ịmepụta ngwaahịa bara uru n'ime nri gị, ọ dị mkpa iji wepụ ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ na ya. N'oge nri gị mkpa iji chefuo nkọcha, nnu, na-ese anwụrụ, abụba na eghe eghe. Ọzọkwa, mmadụ ekwesịghị iri ihe oriri na-adịghị mma, dịka ọmụmaatụ, nri dị iche iche nke mkpọ.
Echefula banyere nsogbu nke pies, hamburgers, nkịta na-ekpo ọkụ, ndụmọdụ na nri ndị ọzọ ngwa ngwa. Ha na-emetụta mmetụta gị n'ụzọ na-ezighị ezi, kamakwa na ọnọdụ ntutu isi. Nyochaa menu gị ma kpochapụ ya nnukwu efere. Iji kwadebe ahụ gị maka nri, dozie onwe gị otu ugboro n'izu n'ibu ụbọchị maka otu ọnwa.
Tụkwasị na nke a, Achọrọ m ịtinyekwuo di na nwunye otu ndụmọdụ gbasara otu esi eme ka ntutu dị mma n'oge nri. Maka ogologo oge nri, multivitamins na BADs anaghị egbochi. Ha ga-enye ahụ ya na ihe niile na-efu. Zụrụ ngwaahịa ndị nwere protein silk, keratin, chitosanone na imimeticone. Ị nwere ike ịme ihe mkpuchi si shea butter, jojoba, ube oyibo na ndị ọzọ.