Ntak emi oatmeal?
Nke mbụ, nri nri oatmeal bụ otu n'ime ndị kasị agbaghara ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ebugharị, n'ihi na n'oge ya, ụnwụ dị egwu agaghị emekpa gị ahụ. Ee, na ụbọchị azịza dị otú ahụ ga-aba uru dị ukwuu, n'ihi na oatmeal na-enyere aka wepu nsị nke ahụ, ma na-edozi ọrụ nke tractestive tract. Tụkwasị na nke ahụ, ọ ka na-enye aka ịkwụsị ibu arọ. N'ezie, anyị ekwesịghị ịtụ anya na n'otu oge ahụ, ụbọchị nbudata ga-enwe ike idafu 5 kg ma ọ bụ karịa, ebe ọ bụ na nke a bụ ihe agaghị ekwe omume. Ma, ị ga-ejikwa akụfu 0.5-1 n'arọ, ya mere, ọ dị ezigbo mma ịme ihe oriri a na-eri nri mgbe ezumike na oge ezumike dị ukwuu.
N'oge a na-ebu ọnụ, ị gaghị enwe agụụ. Na ekele niile maka beta-glucans, nke dị na oatmeal. Tụkwasị na nke ahụ, ha kwụsịrị, kechie ma wepu cholesterol na-emerụ ahụ n'ahụ ha, ha na-enyekwa onye ahụ mmetụta nke saturation. Ya mere, oatmeal bara ọgaranya. Na mgbakwunye na beta-glucans na flakes oat, e nwekwara ọtụtụ ihe bara uru. Ọ bụ amino acids, vitamin, na fiber. N'ikpeazụ, ihe niile dị mkpa maka ahụ anyị maka ndụ nkịtị.
Maka ụbọchị na-ebubata ala, ọ ka mma ịhọrọ akara flakes nkịtị, kama nke a chọrọ maka nri nri ngwa ngwa. N'ezie, nwanyị ọ bụla nwere nnukwu ọnwụnwa ịzụta kpọmkwem ụdị flakes ndị zuru ezu iji wụsa mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma ha dị njikere maka oriri. Otú ọ dị, na ngwaahịa a enwere ọtụtụ ihe bara uru karia na flakes nkịtị, nke a ga-asacha wee sie.
Nhọrọ maka iwepụta ụbọchị na oatmeal
N'ileghachi anya na mbụ, o nwere ike iyi na ọ dị mfe dị mfe - dị nnọọ ka weld porridge ma rie ya otu ụbọchị dum. Otú ọ dị, ihe niile adịghị mfe. Ihe kachasị mkpa bụ idebe iwu na oatmeal. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ị na-eri oatmeal karia ya, ịnwere ike inweta mmetụta ọzọ, ya mere kpachara anya.
Oatmeal porridge
Ụdị kachasị dị irè nke ụbọchị nbudata. Ị ga-esi nri oatmeal na-enweghị shuga na nnu. Were 200 gr. Hercules, jupụta iko mmiri atọ ma hapụ ka ọ kwụrụ maka ọkara otu awa. Mgbe ahụ, tinye uka na ọkara okpomọkụ na esi nri ruo mgbe ọ dị njikere, na-akpalite mgbe ụfọdụ ka porridge adịghị ọkụ. A ga - ekewa vodka na akụkụ 5 ma rie nwayọọ nwayọọ n'ụbọchị. Ị nwere ike ịṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas, kọfị ma ọ bụ nwa tii na-enweghị shuga.
Oat ofe
Ọ bụrụ na porridge yiri ka ị dị ọhụrụ na nri anụ ahụ, mgbe ahụ anyị na-enye gị ndụmọdụ ka ị sie obụp. A kwadebere ya n'ụzọ dị mfe: A na-etinye iko ọka 0.5 na iko nke 2.5 nke mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ọkụ, ị nwere ike itinye 1 tii na ekpomeekpo. ngaji nke pawuda. Mgbe ahụ, gwakọta ofe na obere okpomọkụ ruo mgbe flakes na-eme ka ọ dị nro. A ga-ekekọta oke ofe nke e natara na-ekewa ka ọ hà nhata ma rie n'ụbọchị ahụ. Cheta na na mgbakwunye na efere a taa, ị gakwaghị eri ihe ọ bụla. Dị ka ihe ọṅụṅụ, ị nwere ike iji decoction nke rose hips ma ọ bụ tii tii. Na mgbede, ị nwere ike ịṅụ ọkara otu iko nke yogurt.
Muesli
Ịkwadebe efere a dị mfe. A pụghị iji ya mee ihe ọ bụghị nanị na mbubata ụbọchị, kamakwa dị ka nri ụtụtụ kwa ụbọchị. Ị ga-achọ iko 2,5 nke flakes oat na-adịte aka, pawuda (1 teaspoon) na skimmed mmiri ara (1 cup). Wụnye flakes cinnamon ma tinye na ngwa ndakwa nri ruo ọkara nkeji. Mgbe ahụ, flakes preheated wunye mmiri ara ehi n'ime friji maka abalị. Ke usenubọk, efere ga-adị njikere. Kewaa muesli n'ime akụkụ ise ma rie ya ogologo ụbọchị dum. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ dị mma karịa ịnweta mmiri.
Contraindications na ndụmọdụ bara uru
Ọ dabara na, obere nri a enweghị ihe ọ bụla. Ọzọkwa, ọ bụghị nanị na ọ dịghị emerụ ahụ ike, kamakwa ọ ga-eme ka udo dịrị gị. Otú ọ dị, mmadụ ekwesịghị ichefu ihe ọ pụtara. Nri dị mkpa n'oge dum, ma na obere akụkụ. Ị gaghị eri ihe niile e nyere gị n'otu oge, mgbe ahụ otu ụbọchị dum ga-agwụ ma ṅụọ otu mmiri. Ọzọkwa, emela ka nha nke akụkụ ndị e gosipụtara na Ezi ntụziaka.
Ọ kachasị mma ịhazi iwepụta oatmeal na ngwụsị izu, mgbe ị na-enwetaghị nrụgide anụ ahụ ma ọ bụ nke uche. Nke a bụ eziokwu karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ebu ụzọ kpebie ụbọchị dị otú ahụ ma ghara ịma na mmachibido ihe oriri.
Akwụsịla ịbupu ihe maka ụbọchị ole na ole nye ndị na-arịa ụta nta. Ma otu ụbọchị na-ebu ọnụ n'izu - nke a bụ nhọrọ kachasị mma maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Nke a dị nnọọ mma iji nọgide na-ebu ibu na ụkpụrụ.
Ndị inyom ndị chọrọ ibu arọ karịrị 1-2 kilogram, ị nwere ike gbasaa ihe oriri na-eri nri ntakịrị (ruo 3-4 ụbọchị), ma nyekwara na enweghi nsogbu na nrụgide.
Ọ bara uru ilebara nri ọzọ gị anya mgbe ụbọchị ị na-ebu ọnụ. Ewoo, ọ bụrụ na ị na-adị ndụ na obere oatmeal ahụ, n'echi ya, ị ga-amalite iri nri na redoubled ike, na-adabere na nri dị oke na calorie, mgbe ahụ ibu niile ị jisiri ike ịlaghachi ga-alaghachi. dozie nri gị. Ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na ị kpebie ịmalite ụbọchị gị na nri ụtụtụ. Nke a ga - enyere gị aka iru, ma ga - etinyekwa tracttive gị n'usoro. Na mgbakwunye, akpụkpọ ahụ ga - emeziwanye, ọdịiche dị iche iche ga - amalite, ọ bụrụ na ị nwere ha, ngwongwo ahụ ga - akawanye mma.