Na ụwa anyị na-agbanwe mgbe niile, ị maara nke ọma na otu ugboro n'afọ oyi ga-abịa. Ichebe obere mkpịsị ụkwụ, n'elu na akpụkpọ ụkwụ site na kọlọtọ, ị na-atụ anya snow mbụ, ị na-arọ nrọ ịpụ n'obodo ma mgbe ụfọdụ, ị gaghị achọpụta otú nwayọọ si na-eme gị kwa ụbọchị. Ịgbanwe ọnọdụ na ọ bụghị maka ka mma, na-eme ka ọnọdụ ahụike dị njọ, ị naghịzi enwe obi ụtọ na nlele gị na enyo. Ọfọn, ụdị a: ntutu isi, akpụkpọ anụ ihu igwe, wrinkles bịara marawanye. Ma ọ ka mma ịghara ibili na akpịrịkpa ma ọlị. Ebeekwa ka pound ndị a si bịa! Ị chere na ọ ga-adị mma ịdina ụra oyi niile, dị ka ụmụ anụmanụ na-eme, ma na-eteta na mmiri, mgbe anyanwụ na-enwu, ahịhịa na-agbanwe akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nnụnụ twitter, na ị mara mma nke ukwuu, nke dị ọhụrụ, na ihe niile dị ebube!
Otú ọ dị, ọ gaghị afụ ụfụ ịmara na ụmụ anụmanụ, na nrubeisi nye ọdịdị nke okike, na-ebu ụzọ kwadebe maka mkpuchi. Ha kwesiri ilekọta ihe oriri kwesiri ekwenye, ka ha we ghara inwu n'ihi agụụ na oyi. Ndị mmadụ, dị ka a na-achị, echela banyere ihe oriri na-edozi ahụ n'oge oyi. Ya mere, nsogbu na ahụike na ọdịdị.
Na oyi oyi oyi nke oyi, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-ebelata, ihe mgbochi ahụ na-ebelata, mmepụta nke ụfọdụ hormones na-ebelata. Ọ na-ewekwu calorie ka ọ na-echekwa nchebe anụ ahụ, ezigbo okpomọkụ na mgbanwe mmiri. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe igwe ojii dị n'èzí na windo kwa ụbọchị, ị na-amalite inwe nkụda mmụọ, na ime onwe gị obi ụtọ, ị na-eri akpa nke chocolates ma ọ bụ ọkara nke achicha. Mgbe ahụ ị ga-ewe iwe ọzọ, n'ihi na ịnweghị ike ịbanye n'uwe kachasị amasị gị. Ọzọkwa, inwe obi ụtọ, ị na-aga ụlọ ahịa maka ihe dị ụtọ. Nsogbu ọjọọ? N'ezie, ọ bụghị ihe nile bụ ihe enweghị olileanya. E nwere ihe nzuzo dị mfe nke ga - enyere aka izere ịda mbà n'obi oyi. Ọ bụ nri kwesịrị ekwesị, mgbe niile n'oge oyi.
Nri akwadoro na oyi.
Ụdị.
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya n'oge oyi ka ịhapụ abụba, nke na-enye ahụ na calories dị mkpa maka ya ugbu a. A na-achọ abụma ma akwukwo nri na anụmanụ. Isi ihe oriri nke ihe oriri - ihe oriri ọ bụla: sunflower, olive, soybean, ọka. Anụ anụmanụ na-anọ n'ahịa mmiri ara ehi, abụba abụba. Site n'ụzọ, ọ bara ezigbo uru na oyi, na oke oke, N'ezie, salted mmanu abuba. Nchịkọta abụba kwa ụbọchị dịkarịa ala gram 30. N'otu oge ahụ, ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ego a kwesịrị ịbụ abụba ihe oriri.
Ndị na-edozi.
N'oge oyi, nri kwesịrị ekwesị n'usoro nri gị kwesịrị ịdị oke zuru oke iji nweta protein - site na iri asaa na narị gram kwa ụbọchị. Ndị na-edozi na-etinye aka na ịmepụta ọgwụ nje, enweghị uru ha gụnyere nkwụsị nke ọrịa ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, oge oyi abụghị ihe ngọpụ iji zuru ike, anyị ga-anọgide na-ejide ụbụrụ anyị. Ikwesiri iri ihe dika akwukwo nri (soybean, legumes), na ndi na-edozi anu. A na - ahụ ọtụtụ ndị na - edozi ahụ n'ime mmiri ara ehi mmiri ara ehi. Ndị na-edozi protein ndị a dị oké ọnụ ahịa na ọ dị mfe igwu ala na normalize osisi ogwu. Ngwaahịa dịka anụ, azụ, àkwá, cheese na cheese chiiz bụ ezigbo ebe ndị na-edozi protein. Naanị ihe anyị kwesịrị icheta bụ na ọnụ ọgụgụ nke ndị na-edozi ọkụ ga-adị iche maka ndị nwoke na ndị inyom, ma kwesịkwara ịdị na ibu na ndụ mmadụ. Ngalaba na-enweghị ọgwụ ndị na-enweghị nchebe na ahụ na-eduga n'inwe abụba.
Vitamin.
Vitamin na nri kwesịrị ịdị na-adị mgbe niile, na n'oge oyi. Isi iyi nke vitamin bụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ihe ọ bụla: ọhụrụ, oyi kpọnwụrụ, akpọnwụ, pickled na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike esi nri ha dị iche iche, ma ọ bụ na ị nwere ike iri ha raw. Ekwenyere na na mkpụrụ osisi oyi, ọbụna vitamin karịa ndị ọhụrụ. Na friji nke oge a, e nwere ndị ọrụ nzacha sara mbara, yabụ ị nwere ike ịchekwa maka mkpụrụ ndụ n'ọdịnihu toro na saịtị gị, anakọtara n'ime ọhịa ma ọ bụ zụta na ahịa. Ihe ka ukwuu n'ime vitamin C, ya mere ọ dị anyị mkpa n'oge oyi iji nọgide na-alụ ọgụ, na cranberries, buckthorn, dogrose, currant, na Kalyne. Si oyi kpọnwụrụ tomato ịkwadebe delicious na mma mkpụrụ.
Nakwa, ọtụtụ vitamin C na citrus na sauerkraut (na nke ikpeazụ - 150 grams nwere ụdị vitamin C kwa ụbọchị). Na sauerkraut nwere ike ịnya ọnụ maka ọnụnọ B vitamin, vitamin K na lactic acid. Akwukwo nri di nma nke baraerkraut, nke eji ya na akwukwo nri. I nwekwara ike tinye mịrị, cranberries, tinye apụl na cranberries.
Iji chebe mma nke akpụkpọ ahụ anyị, a chọrọ vitamin A na E. Ndị vitamin ndị a bụ abụba soluble. Na carrots, ọtụtụ provitamin A, ma iji nweta ya, ị ga-eji ya na abụba, dịka ọmụmaatụ, mmanụ oriri ma ọ bụ ude mmiri. Site n'ụzọ, na pasent abụọ nke ihe oriri na-enweghị nchịkọta mmanụ na-agụnye ihe oriri kwa ụbọchị nke vitamin E.
N'oge oyi, ahụ anyị na-enwe n'ihi enweghị vitamin D, maka mmepe nke ìhè anyanwụ dị mkpa, nke, dị ka a maara, bụ obere ihe ọjọọ n'oge a n'afọ anyị. Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike "ịpụta" ya site na àkwá, ngwaahịa ara ehi, eriri imeba na mmanu mmanu mmanu. Echefukwala ohere ọ bụla ị ga-eji dochie anyanwụ na ihu na aka.
Ọ dị nnọọ uru compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị: apụl, pears, prunes. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-arụ ọrụ ụlọ na-eme ka oriri na-edozi ahụ nke apricots, mịrị, prunes na mmanụ aṅụ na mkpụrụ. Ha na-ejigide vitamin na mineral niile dị mkpa maka ahụ anyị iji meziwanye ọgụ, arụmọrụ, melite ọrụ nke tract gastrointestinal.
Ihe omuma na microelements.
Na mgbakwunye na vitamin, n'oge oyi, ọ dị ezigbo mkpa inye ozu gị na mineral na ihe ndị na-achọpụta ihe. Iji mee nke a, gụnye na nri gị ekwuputala mkpụrụ osisi a mịrị amị, àkwá, iche iche kabeeji, elu, mkpụrụ osisi sunflower, mkpụrụ osisi sesame, ugu), mkpụrụ ọ bụla, agwa, poteto, avocados, olive, mmiri ara ehi, cheese, anụ.
Ihe na-ekpo ọkụ.
Na oyi, mgbe ahụ na-ekpuchi oyi, ọ dị ezigbo mkpa iji nyere ya aka ịme ka okpomọkụ dị. Na maka nke a, ị ga-eri nri dị ọkụ kachasị mma. Ka ị ghara ịkụcha akpụkpọ anụ mucous, anaghị eri nri dị ọkụ. Ọnọdụ kachasị mma dị na iri anọ na ogo iri ise. Ihe bara ezigbo uru n'oge oyi bụ ihe oriri na ọkụkọ ọkụkọ, mkpụrụ osisi nri, ihe dị iche iche. Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ herbal tii, compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ osisi na ihe ndị yiri ya. Ma kọfị agaghị akwado ya.
Esi nri ya.
Na oyi, mgbe jupụtara na akwụkwọ nri ọhụrụ dị ntakịrị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nri akwụkwọ nri. A ga-etinye ha na oven, gbanye ma ọ bụ sie ya, esi nri ya ma ọ bụ salad ndị ọzọ - na nkenke, enwere ọtụtụ ntụziaka dị ụtọ ma dị mma. Ihe kachasị mkpa bụ na akwụkwọ nri a na-esi nri dị na nri nri oyi gị kwa ụbọchị.
Ihe ndị dị mma na vitamin, mineral, proteins na abụba, ga-enyere ahụ aka ka ọ gbanwee ọnọdụ ọjọọ n'oge oyi: oyi, enweghị ìhè anyanwụ, ifufe na ntu oyi, ọ dịkwa gị mkpa ịnọgide na-enwe ọdịdị dị mma, akpụkpọ ahụ mara mma, nwee obi ụtọ na obi ụtọ.