Site na nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ka ị rie n'oge ụfọdụ. N'ihi nke a, nri nwere ike ịkefe calorie kwesịrị ekwesị n'ụbọchị. N'ezie, ị ga-atụle nhazi nke efere na ọnụ ọgụgụ ha. Maka onye nwere ahụ ike, ndị ọkachamara na-atụ aro iri nri atọ ma ọ bụ ugboro anọ n'ụbọchị. Enwere ụfọdụ ọrịa nke usoro nsị, nke ị ga-eri 5-6 ugboro n'ụbọchị.
Nri ụtụtụ mmadụ kwesịrị ịdị ka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri nri kwa ụbọchị, nri ehihie na nri abalị kwesịrị ịbụ ụzọ n'ụzọ anọ nke ụtụtụ. Ma ka ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-ekwenye na ibe ha na nri anọ n'ụbọchị bụ nhọrọ kacha mma. N'ezie, ọ bụ n'ihi usoro ihe oriri dị otú ahụ nke na ahụ anyị nwere ohere nke kachasị mma na ihe bara uru na vitamin ndị dị na nri.
Maka nri kwesịrị ekwesị na ezigbo ndụ, ọ dị mkpa ka ị na-ekesa ngwaahịa site na oge elekere. Na nke a ga-eme, na-aṅa ntị n'ihe ha nwere na ike ike ha. Dịka ọmụmaatụ, ihe oriri nwere oke pasent protein, dị ka azụ, mkpo ọkụ na anụ, ị ga-eri nri ụtụtụ ma ọ bụ n'oge nri ehihie. A sị ka e kwuwe, ha nwere ihe onwunwe nke ịba ụba ọrụ nke usoro nlekọta ahụ bụ isi. Na mgbede, ọ bara uru iri nri mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ngwa ndị dị otú a agaghị ebute usoro nsị. N'abalị, aṅụla kọfị na tii, n'ihi na ha nwere ike ịmepụta usoro ụjọ ahụ, nke ga-ebute nsogbu ụra.
Mgbe ị na-eri nri, jide n'aka na ọnọdụ okpomọkụ ya agaghị eru ogo iri ise ma ọ bụghị n'okpuru iri. Ka ahụ gị wee na-egwu nri dị mma, a ghaghị ata ya nke ọma. Ekwula okwu na tebụl ma ọ bụ na-ekiri TV, n'ihi na ihe a nile nwere ike ịkpachapụ anya site na nri kwesịrị ekwesị. Usoro ihe oriri a agaghị akwalite nri kwesịrị ekwesị, mana ọ ga-emerụ ahụ gị ahụ.
Gbalịa na-eri nri na nhazi oge ma ghara imebi ya. Nri na-edozi ahụ na-akwalite ọrụ mgbochi nke tract gastrointestinal. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ dị gị mkpa iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị, na-enweghị ihe karịrị ezi uche, dị ka ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike iduga nchịkọta abụba n'ime ahụ ma kpatara ọtụtụ ọrịa dịgasị iche iche, yana ibelata ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ọ bụrụ na anyị rie nri, anyị ga-enwe ohere iji belata ihe ngosi nke ọrịa ndị na-adịghị ala ala ndị na-eso anyị na mma nke ogologo afọ, mana anyị ekwesịghị ichefu ụzọ ndụ dị mma n'ozuzu - egwuregwu na enweghị àgwà ọjọọ ka a kagbubeghị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị wepụ ose na-ekpo ọkụ site na nri gị, ị nwere ike belata oge oge ị na-eche banyere nrịkasị obi ma ọ bụ gastritis.
N'ihe banyere nri kwesịrị ekwesị na mbipụta nke afọ, ọ bara uru obere echiche. E kwuwerị, mgbe ị ka dị obere, ị nwere ike imeli ihe, na ị ga-etolite na nká, ga-ewepụ gị na menu gị. E kwuwerị, ụmụaka na usoro nchịkọta nri "dị ike" ma nwekwuo ike. Mana ndi mmadu ndi choro ihe kariri iri mmadu ise, kwesiri izere nri siri ike, nke nwere ike ime ka nsogbu choro. A na - achọ ka onye na - eto eto ma ọ bụ okenye na - eri nri ndị ọzọ nwere calcium, nke bụ mkpa mgbochi nke osteoporosis.
N'ozuzu, ihe kachasị mma kwesịrị ịtụle nri nke nwere anụ, azụ, ngwaahịa ara ehi, ma tinye ya na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Nri, nke nwere otutu carbohydrates, nwere ike imeju nri nke oma, mana nri a adighi enye aka. A ghaghị ide ngwaahịa na shuga na-edozi ya. A ga-eji mmanụ aṅụ dochie ya.
Ka anyị gaa n'ihu na isi ihe oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị:
1) Ihe oriri kwesịrị ịdị njikere ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala taa. Ma ọ bụghị ya, àgwà ya na-eri nri ga-akawanye njọ. Site na nri ọhụrụ ị ga-enweta ọtụtụ uru.
2) Ị ga-eri nri dịgasị iche na nke kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ, ọ kachasị mma iji nri gị na-eri nri n'ụlọ gị, mana ejirila "kpochapụ" kuki ma ọ bụ, ka njọ, hamburgers na nkịta na-ekpo ọkụ. Na-arụ ọrụ ọ ga-aba uru ka ị rie, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi amịrị, vitamin vitamin na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
3) Akwukwo nri na mkpuru osisi ga-etinye aka na nri nke onye obula choro iri nri ma buru ndu di nma. A sị ka e kwuwe, ọ bụ na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke kachasị vitamin na ihe ndị dị na ya dị. Nri dị otú ahụ na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke metabolic processes dị n'ahụ. Karịsịa maka ndị nwere ibu na ndị dara mbà n'obi, ọ dị mkpa ka ị rie naanị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
4) Banyere oge nri na-edozi ahụ, anyị ga-eburu n'uche oge ole ugbu a. Dịka ọmụmaatụ, n'oge oge opupu ihe ubi na oge okpomọkụ, ọ dị mkpa iji mụbaa ọnụ ọgụgụ nke ihe ọkụkụ. Na oyi, kama nke ahụ, ị ga-agbakwunye ihe oriri gị nri ndị dị na protein na abụba.
5) Ibu ibu malitere ịba ụba mgbe enweghi ike ịchọta ike. Nke a pụtara na ị ga-achọ nyochaa uru ike nke nri gị ma gbakọọ ya tupu oge eruo. Na ileba anya nke mbụ nke a nwere ike iyi ihe siri ike, mana n'eziokwu ọ bụghị.
6) Ọchịchị iwu kwadoro na nri kwesịrị ekwesị bụ na a machibidoro ijikọta efere ndị na-asọ oyi. Nke a nwere ike ibute nrịkasi obi, ịchacha ọbara ọbara, afọ ntachi, obi ilu n'ọnụ, nke dịkarịa ala na-adịghị mma.
7) Anyị ga na-echeta otu ugboro na nri niile kwesịrị ịdị ngwa, na-ehicha nri. Nke a ga - enyere aka belata ibu arọ na afo ma nye gị obi ụtọ karịa iri nri.
Anyị na-atụ anya na ị ga-esite n'isiokwu anyị kwupụta ụzọ ị ga-esi rie ihe ziri ezi, banyere ndụ dị mma. Nwee obi ụtọ dị ukwuu site na nri nke ọ bụla. Nri ụtọ na nri siri ike nye gị.