Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, gbalịa ịkwụsị ihe oriri sitere na shuga. Ọ dị mkpa ka ọ ghara ịjụ ya na ụmụ gị na-efesa ọka ụtụtụ nke ụtụtụ. Ọ ga-aka mma ma ọ bụrụ na ị gbakwunye mkpịsị mkpụrụ vaịn na sliced mkpụrụ ọhụrụ.
N'ebe ụfọdụ ụdị nri ụtụtụ dị njikere, nke a na-esi ya, nnu nnu karịrị ọtụtụ ugboro n'ụkpụrụ ndị edoziworo.
Ebe izu ike site na grains ma ọ bụ muesli na-ezighị ezi bụ isi iyi nke eriri, ma echefukwala na e nwekwara nchịkọta ndị a nụchara anụcha nke ọdịnaya nke eriri na-anọghị. Na iji ụdị ụdị nri ụtụtụ, ọ bụghị naanị ị gaghị eweta uru ọ bụla, ma eleghị anya, nke ahụ ga-enwe mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ahụ ike gị.
Ihe ndị kachasị mma, nke ga-erite uru n'ahụ gị site na mkpụrụ ọka dum, pearl barley, buckwheat, flakes. Naanị - osikapa chara, ma e wezụga maka starch n'ime ha, enweghi ihe ọ bụla. Ma ọ bụrụ na ị na-ete osikapa na ntụ ọka ma mee ka ọ kpọọ nkụ, mgbe ahụ, ọ ga-emetụta nchịkọta nke abụba dịka osikapa.
Ọ kachasị mma iri ọka wit ma ọ bụ flakes oat maka nri ụtụtụ. Na porridge ị nwere ike itinye, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, tomato maka oge ma ọ bụ apụl a na-amị mkpụrụ, nke ga-eme ka efere ahụ dị ụtọ ma maa mma.
Mmebi nke nri ụtụtụ?
Nnukwu nnu, shuga, na abụba nwere nri ọka ụtụtụ sitere na ụlọ ọrụ a ma ama dị ka Nestle na Kellogs.
Njikọ nchọpụta nke ndị na-azụ ahịa nọ na Britain tụnyere ọdịnaya nke otu narị ụdị nri ọka ụtụtụ, bụ ndị na-ewu ewu na mba ahụ. N'ihi ya, achọtara na ụdị iri asatọ na asatọ nwere nnukwu shuga, n'ime ụdị iri anọ nwere nnu nnu nke ukwuu, na 9 enwere abụba dị ukwuu.
Ọtụtụ n'ime oriri ndị a bụ maka ụmụaka. Ọzọkwa, nnyocha e mere gosiri na n 'nrịgo iri na atọ, mmanụ ma ọ bụ abụba na-eji mmanụ aṅụ eme ihe. Nri nke nwere abụba ma ọ bụ mmanụ na-esi ísì ụtọ bụ isi iyi nke abụba jupụtara, nke na-eme ka cholesterol dị n'ọbara, nke na-eme ka ọnyá obi.
Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtakwara na n'ime nri ụtụtụ na-eri nri ngwa ngwa, nnukwu abụba na abụba iri na otu a nwalere bụ ihe na-abaghị uru na ike karịa otu efere nri ụtụtụ.
N'ụlọ anyị, e nwere echiche na nri ọka ụtụtụ bụ ụkpụrụ nke iri nri. Ma, ọ dị mwute na nchọpụta dị otú ahụ na-egosi nke ahụ. Nke bụ eziokwu bụ na ndị na-emepụta ihe oriri na-eri nri na-agbakwunye nnukwu nnu na shuga, bụ nke ọtụtụ ugboro na-adaba n'usoro iwu edozi, ma, n'ezie, na-emetụta ahụ anyị.
Ndepụta usoro ihe oriri maka nri ụtụtụ akọrọ:
- otutu shuga - kwa 100 grams nke ngwaahịa / 10 grams shuga;
- nnu nke ukwuu - kwa 100 grams nke ngwaahịa / 1.25 grams nke nnu;
- otutu abụba - kwa 100 grams nke ngwaahịa / 20 grams nke abụba;
Ọ dị mkpa ịhọrọ nri ụtụtụ, nke na-enweta vitamin. Nri oriri, nke bara uru na vitamin - ihe kacha mma nke vitamin B12 na carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-echekwa ozu ahụ maka ụbọchị dum na ike. Ma ọ dịkwa mkpa iji nyochaa akara na igbe ahụ, n'ihi na ụfọdụ ụdị nri ọka ụtụtụ nwere nnukwu shuga na nnu, dịka a tụlere n'elu.