Ma ọ bụrụ na a ga-achọpụta onye ọ bụla n'ime ha, usoro nchebe nke ahụ nwere ike ịda, mgbe ahụ nwa ahụ ga-ada ọrịa. Vitamin, mineral, ndị na-edozi, abụba na carbohydrates dịkwa mkpa maka nwatakịrị ahụ n'ihi na ọ na-enwe ọganihu siri ike nke mmezu ahụ na nke uche. Ha dịkwa mkpa maka usoro nkịtị nke usoro ndị a. Ya mere, echela nwa ahụ kwa ụbọchị ụdị ngwaahịa ahụ (ọbụlagodi ndị bara uru). Naanị ma ọ bụrụ na nri nwa ahụ dịgasị iche, nwatakịrị ahụ ga-enweta nri niile dị mkpa. N'etiti ha:
Ígwè
Ígwè bụ akụkụ nke hemoglobin. Na hemoglobin "transports" oxygen site n'ahụ anyị. Ọ bụrụ na ezughị ezu, sel na anụ ahụ na-efunahụ oxygen. E nwere hypoxia na anaemia. Ọ bụrụ na ahu nwatakịrị ahụ enweghị ígwè, ihe ndị dị mkpa dị mkpa agaghị abanye na akpụkpọ anụ ahụ. Iji nweta ihe zuru ezu nke ihe a, nye ya anụ, gụnyere anụ uhie, nke ígwè kachasị, azụ, azụ, agwa, broccoli, mmiri mmiri, mkpụrụ osisi a mịrị amị, pasili, akwụkwọ nri na letus. A na-etinye ihe kachasị mma na vitamin C. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ikpokọta ngwaahịa n'ụzọ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, jee ozi anụ nri na salad nke ọhụrụ akwụkwọ nri, na-eji ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ.
Zinc
Zinc dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Site n'enyemaka ya na-enye aka na ahụ. Zinc na-ekere òkè na mmepe ọkpụkpụ, ntutu na ahụ ike. Nakwa, zinc dị mkpa maka ịgwọ ọrịa ngwa ngwa, ụkpụrụ ọbara mgbali na obi ụda. Na ya ma ọ bụ ụkọ ya na nwatakịrị nwere ike inwe nsogbu na agụụ, ọ na-arịa ọrịa mgbe mgbe. Zinc dị na ugu, almọnd, mkpụrụ, anụ ahụ, azụ, ihe dị iche iche (karịsịa na buckwheat), mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na anụ ọkụkọ.
Calcium
A naghị enwe ike ịmalite ịrụ ọrụ nke calcium maka ahụ nwatakịrị na-eto eto. Mkpa maka mmewere a n'ime ụmụaka dịka afọ ise bụ 800 mg, kwa ụbọchị. 99% nke calcium na-etinye aka na ọkpụkpụ ọkpụkpụ nke nwa ahụ na ọ bụ naanị 1% n'ime ọbara na anụ dị arọ. Iji mejupụta calcium na-echekwa ahụ nwa ahụ, nye ya nri ndị mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, pasili, nri mmiri, azụ ime, kabeeji, celery, currants. Gbalịa inweta ngwaahịa ndị a mgbe ọ bụla o kwere mee na nnukwu efere nke nwa.
Magnesium
Site na enweghi ihe akuku a na aru, enwere oke njo, mmeghari ihe omimi na agba. Ọzọkwa, magnesium dị mkpa iji guzobe anụ ahụ ọkpụkpụ, na-ekere òkè na metabolism, na-emetụta ọrụ nke obi. Magnesium dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke usoro ụjọ ahụ. Isi mmalite nke magnesium bu ọka (buckwheat, wheat, rye, barley, millet).
Potassium
Ọ na-arụ ọrụ dị oke mkpa na nnu nnu nke nnu, na-ekwusi ike na-agbanwe agbanwe mgbe niile n'ime mmiri. Kali dị na mkpo nri, poteto (karịsịa nri), kabeeji, carrots, elu, mịrị, prunes, apricots apịtị.
Igwe
Nke a dị mkpa maka nwa ahụ maka uto na mmepe nke ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Soro na usoro nke protein na abụba metabolism. Enwere na nkocha akwa, anụ, azụ, cheese, oatmeal na buckwheat porridge, mkpo.
Selenium
Na-enweghị nke a ịnweta, mmepụta nke ọgwụ nje anaghị ekwe omume. A na - achọta Selenium n'ime mmiri si na ntụ ọka dum, ntụ ọka ọka, eyịm garlic, imeju. Ma maka mmimiri nke selenium, a chọrọ vitamin E. Isi ya bụ mkpụrụ, almọnd, mmanụ mmanụ.
Vitamin A
Mmiri vitamin a dị ezigbo mkpa maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe ọ bụ na ọ na-eme ka ndị na-ahụ maka onwe ha na-alụso ndị mmadụ ọgụ dị iche iche. Nakwa, vitamin A na-egbochi ndị na-enweghị mgbapụta nke gọọmenti thymus - nke bụ "isi ụlọ ọrụ" nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Vitamin A dị oké mkpa maka ọhụụ nkịtị. Mmiri vitamin a dị n'ime imeju (azụ na beef), nkochi akwa, butter, carrots, ugu, pasili, ose ose, tomato tomato, lemon, raspberries, piich. Ma cheta na vitamin A na-ezo aka na vitamin-soluble vitamin. Ya mere, ihe oriri nile nwere vitamin A kwesiri, na o kwere mee, jiri mmanu akwukwo nri mebie ya.
Vitamin C
Ọ na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro dị mkpa nke ahụ, na-eme ka enzymes dị iche iche, hormones, na-eme ka ọ dịkwuo ọrịa dị iche iche, na-ebelata ike ọgwụgwụ anụ ahụ. Vitamin C bụ ọgaranya na anụ ọhịa chokeberry, utu, udara, udara, currant, yabasị, radish, pasili, sauerkraut, lemon.
Vitamin nke otu B
Dezie ọrụ nke usoro ụjọ ahụ, meziwanye nnyefe nke mmetụta uche na nghọta (ọ dị mkpa maka ụmụ akwụkwọ na ụmụaka nwere ike ọgwụgwụ ọgụgụ isi). Vitamin B12 na-eme ka ikuku oxygen buru ibu site na mkpụrụ ndụ n'ime nnukwu hypoxia na-adịghị ala ala, na-eme ka mgbochi dịkwuo. Ọ bụrụ na ahụ adịghị enwe vitamin, maọbụ ọ bụrụ na nsogbu bilitere na nsị ya, nnukwu anaemia nwere ike ime. N'ihi ya - nri nri, afọ ntachi, ike ọgwụgwụ, ịda mbà n'obi, ịda mbà n'obi, isi ọwụwa na nsogbu ndị ọzọ. Vitamin B12 nwere: n'ime anụ ehi, akụrụ akụrụ, obi, nshịkọ, akwa nkochi ime akwa, veal, cheese, mmiri ara ehi.
Egwu ọgwụ
Ha na-egbochi mmepe nke bacteria pathogenic ma wusie ike. Ike antibacterial Njirimara nwere mmanụ aṅụ (karịsịa wayo na izute). Mana cheta, nri a na-atọ ụtọ bụ ahụ ike siri ike, nke a ghaghị iji nlezianya tinye n'ime nri nwa ahụ, na-amalite site na obere obere doses. Ọ dịkwa mkpa ịnye yabasị na galik ka o sie ike (ma obere ntakịrị, n'ihi na ihe oriri ndị a nwere ike ịkpata nsogbu digestive). Tinye eyịm ye garlic ke salads, anụ nri nri. Na mgbaàmà siri ike nke nwa oyi na-enye ya syrup nke mmanụ aṅụ na eyịm. Mix yabasị ihe ọṅụṅụ na mmanụ aṅụ mmiri mmiri na otu 1: 1 ruru. Nye nwa a ọgwụ sirop curative 3-4 ugboro n'ụbọchị maka 1 teaspoon (maka karapuza karịrị otu afọ).
Acids omega-3
Gbalie ike ịmepụta ọgwụ nje ma mee ka akpụkpọ anụ mucous (ọnya, imi, bronchi) mee. A na-echekwa omega-3 acid na azụ, mmanụ olive. 1-2 ugboro n'izu na-enye ụmụ nwa nri si n'oké osimiri na osimiri azụ.
Fiber
Na-arụ ọrụ nke eriri afọ, normalizes ya microflora, na-ewepụ ihe ndị na-egbu egbu site na ahụ, ọ nwere mmetụta bara uru na ịrụ ọrụ nke imeju. Iji hụ na nwa ahụ nwere eriri zuru ezu, jide n'aka na nri ndị na-esonụ na-adị na ntụrụndụ nke akwụkwọ nri: akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, ọka dị iche iche, pastry sitere na ntụ ọka, achịcha na bran.
Nyocha
Ndị nje bacteria ndị a bara uru na n'ime eriri afọ na-aga ịlụ ọgụ megide ọrịa: ha na-egbochi ịba ụba nke ụmụ nje ndị na-emerụ ahụ, na-eme ihe ike, na-ekere òkè na mmepụta nke vitamin (B12, folic acid) na usoro mgbaze. E kwesịrị iji ọgwụ nje mee ihe mgbe a na-agwọ ọrịa, mgbe ahụ nwatakịrị ahụ dara mbà. Ha dị na yogọt, yoghurt, narina, mmiri ara ehi e tinyere mmiri ara
Ngwọrọgwu
Ọ bụ ebe ọmụmụ maka bacteria bara uru. Otu ihe dị iche iche nke ọgwụ ụbụrụ bụ ikike ha ịbanye n'ime eriri afọ buru ibu ma kpalie mmụba microflora bara uru n'ebe ahụ. Ha dị na unere, asparagus, eyịm, na ọtụtụ mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi (na 100 lita - 2 grams nke prebiotics).