Calcium maka ụmụaka: ọnụego kwa ụbọchị
Ọbara ga-enweta 500-1000 mg nke calcium kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na calcium na nri na ahụ adịghị eru, ọkpụkpụ ahụ na-adụ ụfụ, ọkpụkpụ ahụ bụ ntụpọ, ezé na-emebi, nhazi nke ọbara na-agbanwe, a na-ebelata ọbara ọgbụgba. Mkpụrụ nke calcium adịghị ize ndụ, mmewere na mmamịrị na-esi n'ahụ pụọ.
Karịsịa mkpa calcium ndị inyom dị ime, ya mere ndị nne na-eme n'ọdịnihu ka a gwara ha ka ha rie cheese na azụ azụ ugboro atọ n'izu. Ụmụ ọhụrụ na-enweta calcium na mmiri ara nne ya, ọ bụ ezie na ego ya dị obere - n'ụbọchị ụmụ ọhụrụ na-anata 240-300 mg, ebe ha na-etinye naanị 66%. Ụmụaka ndị ahụ na-eri nri, na-enweta ya na mmiri ara ehi ruo 400 mg nke calcium kwa ụbọchị, bụ nke ha na-eji ihe dị ka pasent 50. Mgbe ọnwa 4-5 gasịrị, ahụ ụmụ ọhụrụ na-achọ lures na ọka, nke nwere calcium.
Kedu ihe oriri nwere calcium?
Mgbe ọ dị afọ, ụmụaka nwere ike iyi enweghị mmasị maka ngwaahịa mmiri ara ehi. Enwela obi nkoropụ. Ọ bụrụ na nwa ahụ adịghị amasị nri ara ehi, mgbe ahụ, ọ dị mkpa itinye na nri maka ụmụaka nsen, mkpo, azụ, mkpụrụ, oatmeal na mkpụrụ osisi mịrị amị.
Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa na nri nwata ahụ bara ọgaranya site na phosphate, calcium salts na vitamin D. A na-achọta ihe ndị a na nri ndị na-edozi anụ, beef na azụ imeju, mmiri ara ehi (cheese) na butter.
A na - achọta calcium na phosphorus na cucumbers ọhụrụ, mkpo, ụdị chiiz, cheese chiri, peas, green, letus, celery, radish.
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-arịa ọrịa calcium ma ọ bụ enweghi ihe a n'ime ahụ, a na-atụ aro ịṅụ ọgwụ ndị nwere carbonate ma ọ bụ calcium citrate, ha ga-enyere aka ịnọgide na-enwe calcium zuru oke n'ọbara. Enyemaka na ihe oriri ndị ọzọ na-edozi ahụ ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ. Otu n'ime ọgwụ ndị kasị ewu ewu - "Calcium D3 Nycomed", ọ nwere ezigbo ngwakọta nke vitamin D3 na calcium. E kwesiri icheta na e were ọgwụ ahụ mgbe o risịrị nri, ọ bụghị tupu nri.
Nri bara ụba na iche iche ga-enye nwa ahụ ihe dị mkpa nke calcium, nke dị oké mkpa maka ahụ na-eto eto.