"Isi ike" gị
Omume nile nke usoro Pilates sitere na akwara nke afọ, ukwu, hips na bot. A na-akpọ ngwongwo niile dị gburugburu ahụ gị n'ogo nke eriri ụkwụ ahụ "isi ike". Ọ bụrụ na ị na-eche banyere otu ị si eguzo, ma ọ bụ na-anọdụ ala, chọpụta na ibu ọrụ ị na-ebu na mpaghara a. N'ihi ya, ọ bụghị nanị na ọrịa ahụ na-egbuke egbuke, nke na-ebute mgbu na azụ ala na ezighị ezi, kama ọ na-enyekwa aka n'ile anya n'afọ na nkwụsị nke ukwu ahụ, anyị niile makwaara na o siri ike iji nwetaghachi akwụkwọ ochie ahụ. Mgbe ị na-eme ihe omume, cheta na ọrụ kwesịrị ịmalite na "isi ike" wee malite mpaghara a. Were ya na o yiri ka ị na-agbago n'elu akuku okporo osisi, dị ka à ga-asị na ị na-agbasie ike na corset. Ọ bụrụ na ị na-adọta afọ gị ma dọpụta ya n'otu oge, mgbe ahụ, "ike" gị na - eji ahụ gị eme ihe na - akpaghị aka, si otú ahụ na - enyere aka ichebe ala azụ gị.
Esi eme ka afo me ka afo di ike
Ọtụtụ ụzọ mmega ahụ na-akụziri anyị ịzụlite ahụ ike afọ, dị ka a ga-asị na ọ na-eme ka ha pụọ n'èzí. Ihe ndị dị otú ahụ na-eme ka ịzụlite ahụ mpụga nke mgbochi, ma n'otu oge ahụ, ha na-esi na spine ahụ pụọ. N'ihi ọzụzụ dị otú ahụ, ị na-azụlite obere nkwụsị nke spine na mpaghara lumbar, nke na-eme ka o sie ike ịkwado mpaghara mpaghara lumbar dị ala, ma ọ bụ ịmepụta ahụ ike dị ike na-akwado azụ na mpaghara lumbar, mgbe ahụ i nwere ike ichefu ihe dị n'úkwù ahụ ruo mgbe ebighị ebi. N'ebe a, a na-eji usoro dị iche iche eme ihe. Ị ga-amụta otú ị ga-esi bulie afo, jiri aka ya dọta ya na spine, jiri akwara afọ mee ka ahụ ike dị n'azụ azụ (akwara na-agba ọsọ n'ogologo azụ). Omume a abụghị naanị na-ewusi ike ma na-agbatị uru ahụ n'úkwù, kamakwa na-enyere aka iji nweta afọ ala. Ịgbatị afọ na spine na-emekarị mgbagwoju anya na iweghachi afọ, ọ bụ ezie na ndị a bụ omume dịgasị iche iche. Na-ese afọ gị, ị na-ejide ume gị na-akpaghị aka, bụ nke a na-emechi iji nweta mmetụta a chọrọ. Kama nke ahụ, were ya na enwere ibu n'elu afọ gị, nke na-eme ka afọ ju azụ, ma ọ bụ na arịlịka arịlịka gị na kpakpando gị, ma dọba ya n'ala. Mụta iji nọgide na-enwe mmetụta na ume iku ume, na nsị na exhalation site na ngụgụ, ọ bụghị site na afọ, dị ka ọtụtụ usoro iku ume na-akụzi.
Muscular tightening ma ọ bụ ndinyanade mbịne
Na usoro Pilates, ọ dị mkpa ijikọta ike na ịgbatị ahụ mgbochi, ya mere ọ bụrụ na mmega ahụ na-ekwu "mee ka ọ dịkwuo ike", nke a apụtaghị na ị ghaghị ịkpụji akwara gị nke ukwuu nke na a na-agbanye mgbọrọgwụ ahụ ma si n'ala bilie. Dị ka o kwesiri, ebe a na-ekpuchi ya na ala ala ka a ga-enwe mgbe nile ka ọ dị n'ala ma ọ bụ kwadoro ya na akwara gburugburu nke mpaghara "ike". Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido n'ime usoro Pilates, na mbụ, ọ ga-esiri gị ike ịmalite mmega ahụ na-enweghị, ma ọ dịkarịa ala, ntakịrị mkpịsị akwara, na nke a bụ ihe okike. Naanị cheta mgbe niile na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ime ka uru ahụ sie ike ma chịkwaa ahụ gị ka i wee nwee ike ịmalite n'akụkụ n'akụkụ ikuku pelvic; na okwu ndị ọzọ, iji gbasaa ya, ma n'oge mmega ahụ a ghaghị edozi ya.
Njikọ ihe jikọrọ
Otu n'ime ihe dị iche iche dị mkpa nke mmemme ahụ bụ redirection nke ịta n'oge mmega ahụ. A na-ekwenyekarị na inwe uche kwesịrị itinye uche na akụkụ ahụ ndị a na-emegharị n'oge mmega ahụ; a na-akpọ usoro a "ịkpapụ" nke otu ìgwè ahụ. Nsogbu a na ihe nlereanya a bụ na n'oge mmega ahụ, a na-eleghara akụkụ ndị ọzọ nke ahụ anya anya, na-akpata ahụghị arụ ọrụ. Mgbe ị na-eme usoro Pilates, ọ dị mkpa na ahụ nile nke ahụ na-arụ ọrụ n'otu oge, dịka ọ bụ ihe okike maka ahụ mmadụ, nakwa na ọ na-eme ka e nwee ezi uche. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ a, ọ dị mkpa itinye uche na nkwụsi ike, idozi ihe na-adịghị mma nke akụkụ ahụ.
Ntọala na ọnọdụ nke Pilates
Na mbụ, ị ga - achọpụta na ọ bụrụ na ụkwụ adịghị ụkwụ, ọ na - esiri gị ike igosipụta ọpụpụ ahụ, ma ọ dị mkpa na ị ga - ejikwa ọnọdụ a ma nwee ike ịrụ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi. Ị ga-achọpụtakwa na mgbe ị na-emega ahụ, ị ga-alaghachi n'ọnọdụ nkịtị ha - nke a bụ ihe kachasị mkpa dị mkpa ma mee ka ahụ dị ala. Nọgide na-agbakpo mkpịsị ụkwụ na azụ azụ ụkwụ, ị ga-echekwa mgbalị e kere n'ime ọkụ ahụ.
Mkpụrụ obi na-enweghị njigide
Otu n'ime echiche ndị dị mgbagwoju anya na nchịkọta anụ ahụ na-eji usoro Pilates eme ihe bụ echiche nke ịbanye ma na-achịkwa akwara na-enweghị mmeri. Iji mezuo ihe mgbaru ọsọ nke klaasị, anyị na-ahụkarị obi mgbawa siri ike, oge na-eku ume ma na-arụ ọrụ na oke nke ohere. Omume anyị ga-eme ka ị ghara ịchọta okwu a ma kụziere gị otu ụzọ dị mma iji mee mgbalị na mgbalị. Chee echiche banyere onye ịgba egwú na agba egwú. Ị nwere ike ịmara otú mbọ na mgbalị si dị n'azụ mmegharị ịgba egwú dị egwu, ma site n'èzí, ọ dị mfe ma dị mma. Ụkpụrụ ahụ na-emetụtakwa n'ihe gbasara mmega ahụ. Ọgagharị chọrọ mgbalị na ịta ahụhụ, mana ha ga-asọba otu n'ime akụkụ nke ọzọ na nke ọkpụkpụ, iji mee ka ahụ dị jụụ n'emechighị mmega ahụ. Nkata a ga-amalite n'obi ma gbasaa ahụ niile nke ahụ. Mmiri bụ ụzọ dị irè iji nweta ọnọdụ a. Ọ bụ ezie na iku ume kwesịrị ịdị na-echekarị, a ghaghị ime ka mkpali ahụ dịrị n'otu oge na mmalite nke mmegharị ahụ, na mkpochapụ - n'oge a ga-egbu ya, ma a ga-enwe ọnọdụ mgbe ị ga-ejide onwe gị n'oge nsogbu siri ike. Nke a na-eme ka uru ahụ dum pụta. Maka mmegbu kwesịrị ekwesị, ị gaghị eleghara nkọwa ndị na-esonụ anya: 1) ị mere mgbanwe ndị dị mkpa iji rụọ ọrụ nanị n'ụdị ọkwa nke ahụ gị; 2) ị naghị emegharị ahụ ike mgbe ị na-eme mmegharị. Cheta na ọ dịghị onye na-enyocha gị. Ọ bụrụ na ịmalite iji nwayọọ nwayọọ na-eme nke ọma, buru ụzọ mee ihe ndị dị mkpa nke mmemme ahụ, n'oge na-adịghị anya ị ga-enwe nkà dị mkpa.
Ọ dịghị usoro omume Pilates ọ bụla ga - eme ka ọ bụrụ ihe na - egbu mgbu! Ọ bụrụ na ị na-eche na n'oge mmega ahụ n'akụkụ ọ bụla nke ahụ na-emepụta mmeri na nkasi obi, kwụsị, gbalịa ọzọ. Ọ bụrụ na mgbu ahụ laghachi, mgbe ahụ, kwụsị oge ahụ. Site na mmụba nke ike ịchịkwa na ike ahụ ike, yana njikwa ahụ, ị ga-enwe ike ịlaghachi na mmega ahụ. Rịba ama na ụfọdụ omume nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma n'ihi àgwà gị, ma naanị gị nwere ike ikpe ya ikpe. Ya mere, gee ntị n'anụ ahụ gị! Mgbu na azụ ala bụ ihe ụbụrụ abdominal si azụ azụ. N'ihi ya, akwara afọ ahụ kwụsịrị ịkwado nkwado ahụ. Iji kpochapụ mmetụta a, lekwasị anya na ịmịpụta afọ na spine, dịka a ga-asị na afọ gị dị na azụ. Mmiri dị omimi na-adọrọ mmasị, onye dị nchebe ma dịkwuo ala ka ala ala gị ga-abụ. N'okpuru a na-ahụ anya, were ya na ọ bụ ígwè dị arọ nke na-agbanye afo n'ala. N'okwu ziri ezi, were ya na eriri dị n'ime afọ gị, nke na-eme ka afo laghachi azụ. Ogbugbu na ikpere na-esitekarị n'ọnọdụ na-ezighi ezi nke ụkwụ na ụkwụ ma ọ bụ site na spasms ma ọ bụ na-ebugharị akwara na ikpere ụkwụ. N'oge mmega ahụ, gbalịa ịnọgide na-ejide ikpere ndị dị nro, nke na-adị jụụ, na nkwụnye ụgwọ na-eji uru ahụ dị n'ime ime apata. N'ihe niile omume, karịsịa na ọnọdụ ziri ezi, maka oke nkesa kwesịrị ekwesị, tinye ụkwụ gị n'ọnọdụ Pilates. Mgbu dị n'olu na-abụkarị n'ihi akwara na-adịghị ike na mgbagha nke akwara azụ, nke na-achọ ịkwụ ụgwọ maka adịghị ike a. Mgbe ị na-eme ihe ndị metụtara ibuli akpati ahụ, na-arụ ọrụ mgbe nile na uru nke abdominal pịa, ọ bụghị n'olu nke n'olu. Mgbe ị na-eche nrụrụ na ike ọgwụgwụ n'olu, jide n'aka na ị kwụsịrị ma nye ha ezumike. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike itinye obere ohiri isi n'okpuru isi gị.
Mgbụ Mgbụ
Ihe na-ezighi ezi n'itinye ihe na ịchịkwa ahụ site na Pilates bụ nhụjuanya nke akwara ubu n'oge ụfọdụ mmegharị. Iji zere nke a, ịkwesiri ileba anya na ịgbatị ertebrae cervical site na ịpị n'azụ olu n'olu n'ala n'ọnọdụ dị oke ma ọ bụ site na ịpị isi na n'olu n'elu elu ma ọ bụ na-eguzo ma na-agbadata n'ihu. Nke a na-agbanye uru ahụ n'olu na ubu aka ma nye gị ohere itinye uche na mpaghara mpaghara ume. Iji mee nke a, gbalịa mee ka agbatị gị dịkwuo n'obi. Ugbu a, anyị maara ihe njikwa ahụ kwesịrị ekwesị kwesịrị ịba n'ime usoro Pilates.