Ọtụtụ ndị nne na nna na-echebara ajụjụ ahụ echiche, mgbe afọ ole na ole nwere ike ịmịnye ude na nwatakịrị. Mmiri ude mmiri bụ anụ abụba na-asọpụ ngwa ngwa ma na-ezo aka na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ma a kaghị akwado ya ka ọ banye ngwa ngwa n'ime nhọrọ ụmụaka. N'ihi ọdịnaya protein dị elu na ọdịnaya caloric dị elu, ọ na-eme ka ibu dị n'elu akụrụ na pancreas, mana o nwere obere cholesterol karịa, dịka ọmụmaatụ, butter.
Nye umu ogwu uto ka o ruo otu afo ma ndi okaogwu kwadoro iwebata ude mmimi n'ime nri nwa na afo abughi afo abuo ma malite na obere ego.
Mkpụrụ ude mmiri dị iche iche dị na ya, site na iri na pasent 40. Nri ụmụaka kacha mma iji ude mmiri na-eri nri, ọdịnaya abụba ya abụghị ihe karịrị pasent 10 ma ghara inye ya ya dị ọcha, mana ya na nri. Ọ dị mkpa ka gị onwe gị kwenyesie ike na njirimara ude mmiri ma ghara inye ya n'ụdị ya dị ọcha, kama ọ gbakwunye ya na obere ọka, ọka. Ị nwere ike inye cheese cheese na teaspoon nke obere abụba utoojoo ude ma ọ bụ tinye ya na grated carrots, apụl puree, mee salad ọma na ezi salads, gbakwunye okroshka, achicha chiiz ma ọ bụ salad nke cucumbers na tomato.
N'iburu ọnọdụ dị elu nke ụmụaka na-ebute ọrịa ọrịa nsia, ọnyá ude sitere na ụlọ ahịa ga-edozi ọgwụgwọ okpomọkụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enye ya nwa gị maka oge mbụ. Ọ bụrụ na nwa gị nwere ọchịchọ nke ihe oriri na-edozi ahụ, ọ kacha mma ka ị ghara inye ya afọ atọ ma ọ bụ gbakwunye ya na obere ihe oriri na nri ndị ọzọ. A pụrụ ichikota ude mmiri ude site na udeme ụmụaka, ọ bụ ihe karịrị 5-10 g maka nwa ma ọ bụ yogọt dị ala.
Ị nwere ike ịsị na ude ahụ na-emerụ ahụ n'ahụ nwa ahụ, n'ihi na ọ nwere ezigbo amino acid na abụba, nke dị oké mkpa maka ahụ na - eto eto, nwere vitamin A, E, B2, B12, PP, na calcium. N'ihe usoro nke gbaa ụka, a na-emepụta ihe ndị ahụ na-etinye n'ahụ ha ka mma karịa ngwaahịa ndị ọzọ dị mmiri ara ehi.
Ọ dị mkpa icheta na ude mmiri ahụ na-efunahụ ihe niile ọ bara uru mgbe ụbọchị iri gasịrị na nchekwa, ya mere, ọ dịghị atụ aro ka ị rie ude mmiri na-egbuke egbuke, dị ka ọ nwere nnukwu ihe gbasara ya na ọ nwere ndị na-eche nche na ndị na-enyefeghị aka iji gbasaa ndụ. Ya mere, a ghaghị ilebara anya nke ọma na ịdị mma nke ude mmiri na-egbuke egbuke, ọ dị mkpa iji chọpụta ụbọchị ezipụ na iguzosi ike n'ezi ihe nke ngwugwu ahụ.
Ị nwere ike ịkwadebe ude mmiri na-egbuke egbuke iji jide n'aka na ọ dị ọhụrụ, àgwà na enweghị nchebe. Ndị dọkịta na-atụ aro ịnye nwatakịrị ahụ ude mmiri nke mmepụta ihe, ma ọ bụghị zụtara ya n'ahịa.
N'adịghị ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, nke kwesịrị ịdị na-eri nri kwa ụbọchị nke nwatakịrị ahụ, ude na ude mmiri na-egbuke egbuke enweghi ike inye kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịdị ọzọ ma ọ bụ karịa, nye otu ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.
Na-aza ajụjụ a, site na ọnwa ọ bụla nwatakịrị nwere ike ịbụ ude mmerụ, ọ ghaghị icheta na ude dị ụtọ bụ ngwaahịa "okenye" ma ghara ịmebata ngwa ngwa n'ime nri nwa, ọ ka mma iji dochie ya na ude nwa, yogurt dị ala, kefir.
Ma ka ude mmiri na-egbuke egbuke, dị ka ihe niile na-egbuke egbuke na-eme ka ahụ ụmụ gị dị mma, na-eme ka nchekwa dị mma, na-eme ka ọkpụkpụ sie ike, ọ ga-abara nwa gị uru kemgbe ọ dị afọ abụọ.