Ọ dị mkpa ịghọta ma nwatakịrị ahụ bụ oke ibu na ole ọ dị mkpa iji belata ka ọ ghara ibu ibu. Ndị na-ahụ maka ụmụaka na-eji tebụl pụrụ iche, bụ nke ị ga-esi chọpụta otú nwatakịrị ga-esi tụọ, otu afọ na ogo.
Afọ | Elu | Ibu ibu |
1 afọ | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 afọ | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 afọ | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 afọ | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 afọ | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 afọ | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 afọ | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 afọ | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
Afọ 9 | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
Afọ iri | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Atụmatụ Action:
Ọ bụrụ na ị chọpụta na nwatakịrị ahụ bụ oke ibu, ọ dị gị mkpa ịgbanwe ndụ gị. Ma ọ bụghị naanị nwatakịrị ahụ, kamakwa nke aka ya, dị ka ụmụaka na-adabere na ndị mụrụ ha, na-edezi ahụ ike ha, àgwà ha, gụnyere àgwà gastronomic.
2) Ka anyị hụ na refrjiraeto
Mgbe umuaka buru oke umuaka na-edozi ihe oriri nke na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata ihe oriri caloric nke ihe oriri. Site na mbenata osisi na anumanu. Na nri, nwatakịrị aghaghị ịnweta àkwá, ihe oriri na-edozi anụ, cheese cheese, azụ ma ọ bụ anụ n'ime awa 24. A ga-esi anụ, anụ ọkụkọ na anụ ọkụ na-esi nri ma ọ bụ sie, na abụba abụba. Ihe oriri carbohydrate-fatty and carbohydrates: puff na muffin na-apụta, poteto e ghere eghe, ibe, ihe mmiri ọkụ, soda, achịcha na sugar kwesịrị oke oke mma, ọ ka mma ịhapụ ha ruo nwa oge. Achịcha, pasta nke dị iche iche dị iche iche, porridge kwesịrị belata na opekempe. A ghaghị iri achịcha n'emeghi mkpụrụ na mkpụrụ ma ọ bụ ọka ọṅụṅụ.
A ghaghị belata nri nke abụba, ma ọ bụ họta anụ ndị na-esi ísì dị ala: chiiz nke akara ule, 10 ma ọ bụ 15% ude mmiri, yoghurts, 0 ma ọ bụ 1.5% mmiri, 1% mmiri ara ehi. A na-achọta ọtụtụ abụba na cutlets, soseji, sausages, sausages, nri ndị na-eri nri, ngwaahịa ndị a ga-ewepụ ihe oriri ụmụ ha.
Atụmatụ Action:
- Ịkwesiri idebe "Ihe ndozi nke oriri na-edozi ahụ," ebe ị chọrọ dee ihe nile nwatakịrị na ụmụ gị niile na-eri otu ụbọchị. N'ime ndepụta a, ị ga-etinye iko mmiri ara ehi maka abalị, tii na sweets, nri nri ọkụ.
- Gaa na nwatakịrị nri na-edozi ahụ, ọ ga-enyocha ahụike nke nwatakịrị ahụ na ibu ya.
- Kụziere nwa gị na ezinụlọ nile ka ha rie obere nri ugboro anọ n'ụbọchị, na oge ụfọdụ.
- Nri ụtụtụ na nri ehihie kwesịrị ibu karịa nri abalị. Maka nwatakịrị, ụtụtụ nri ụtụtụ dị mkpa, mgbe ahụ, ọ gaghị arịọ maka sweets, ọ ga-enwe obi ụtọ ma dị jụụ. Maka eji megharịa ọnụ ị kwesịrị inye mkpụrụ.
- Adanyela nwa ahu ka o rie ma o choghi. Ejula ya ụfụ ọ ga-eri nke ọkara.
- Wepu TV site na kichin ma ọ bụ ụlọ iri ihe ma ghara ikwe ka nri gị rie mgbe ị na-ekiri ihe nkiri ma ọ bụ na-agụ akwụkwọ maka nri. Na ọnọdụ a, nwatakịrị ahụ na-adọpụ uche na iri nri ma ọ dịghị achọpụta na ọ na-eri nri.
- Mgbe ịzụrụ ngwaahịa, gụọ akwụkwọ aha. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ nwa gị, echela ya na ụlọ ahịa gị.
3) Ndụ na mmegharị
N'ụlọ akwụkwọ, usoro agụmakwụkwọ na-enye 2 nkuzi agụmakwụkwọ nkịtị kwa izu. Mana nke a ezughị, nwa ahụ ga-agba ọsọ maka awa 1 n'ụbọchị. Ma ọbụna site na nkuzi ndị a, ụmụaka na-eme ihe ọ bụla, na-eweta akwụkwọ nke ntọhapụ, na-agba ọsọ ọsọ. Ihe mere ị ga-eji na-agagharị n'ụlọ akwụkwọ, na-awụda ewu, ha na-ekwu. Ugbu a, na Russia, e nwere usoro gọọmenti etiti ga-agbanwe ọdịnaya nke mmụta agụmakwụkwọ. Ụlọ akwụkwọ ọ bụla ga - emepe ọtụtụ ngalaba na klọb egwuregwu, nke mere na ụmụ akwụkwọ ọ bụla nwere ike ịhọrọ ihe maka onwe ya. Kama ịgba ọsọ na-agwụ ike, ụmụ agbọghọ ahụ kpebiri ịkụziri ụmụ nwoke na ụmụaka, na ụmụ nwoke ka ha bụrụ ndị agha. Ma, ọ bụ ezie na n'ọtụtụ ụlọ akwụkwọ dị na Russia a na-ahụ maka agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ na-enwe n'oge ochie.
Atụmatụ Action:
- Maka ije ije ụkwụ, pịgharịa gaa na oge gị maka awa 1. Na-aga ije site n'ụlọ ruo n'ụlọ akwụkwọ, ma na-agba nwa a ọsọ. Ọ bụrụ na nwatakịrị chọrọ ịwụ elu ma na-agba ọsọ, emela ya mgbe niile, ma rịọ n'aka nwatakịrị ahụ na ya "na-akpa àgwà ọma," nke pụtara na ọ ga-aga n'okporo ámá n'ụzọ a tụrụ atụ.
- Chọpụta ihe egwuregwu ndị dị n'ógbè gị ma dee nwa ahụ n'ebe ahụ. Maka nwatakịrị kacha baa uru maka ọnwụ ọnwụ, a ga-atụle mmiri. O kwere omume na ezinụlọ dum ga-aga ọdọ mmiri ahụ.
- N'ụlọ, ịnwere ike ịwụnye staircase ụmụaka na mmanya ka nwa ahụ nwee ike ịkwali ma rịgoro n'ụtụtụ. Ọ bụrụ na enwere obere akụkụ nkuku, echela ụta na ịzụta ya igwegharị na-emega ahụ, n'ihi ya, ọbụna na ihu igwe na-adịghị mma, nwatakịrị nwere ike ịhazi obere ịnyịnya ígwè.
- A na-eji ezumike emekọ ọnụ na ụmụ - ịkegharị n'elu kayaks, ịkwado njem igwe kwụ otu ebe, ịnyịnya na njem njem, na-eme ka ahụike dị mma.
4) Gbalịa ile obere TV
Ndị ọkachamara na-agba mbọ ịkwụsị ikiri igwe TV ruo awa 2 n'ụbọchị, nke a bụ kachasị. Ụlọ Akwụkwọ American Academy of Pediatricians anaghị akwado ikiri telivishọn niile. Ụmụaka na-ekiri "ákwà ncha anụnụ anụnụ" ruo ọtụtụ awa, na-enwekarị ibu arọ. Nwata ahụ kwesịrị ịkwaga. Ị pụghị ịmanye nwa dị afọ 4 ka ọ dinara n'ihe ndina ya ruo otu awa. Ma, n'ihu TV, nwa ahụ nọ ọdụ ụbọchị dum, si otú a mebie ahụ ike ya.
Atụmatụ Action:
Mbụ ị ga-ewepụ kọmputa na TV site na ụlọ ụmụaka. Tinye ihe niile dị mkpa n'ime ụlọ gị, ya mere ọ ga-adịrị gị mfe ịchịkwa nwa gị. Mgbe ahụ setịpụ oge na oke ókè a nwa ma ọ bụ nwa nwanyị ekwesịghị ịpụ. Ọ bụrụ na ụjọ na-atụ gị na nwa gị ga-ahụ ihe nkiri ọjọọ ndị a, mee ihe ngosi nke TV ka o gosipụta naanị ụfọdụ ọwa.
Iji belata ibu nke nwa ahụ n'enweghị nsogbu ọ bụla, ị ga-achọpụta ihe kpatara oke ibu. N'oge enwere oke ibu abuo: isi na abuo. Ihe kpatara oke ibu bu ibu ndi ozo na ala. Nri ụmụaka na nnukwu nri bụ ndị carbohydrates dị mfe - awụfụfụ, poteto, sugar, achịcha na ihe ndị ọzọ dị iche iche, anụ abụba - abụba abụba, mmanụ mmanụ, abụba abụba, mmanụ. Ọtụtụ mgbe, ụmụ anaghị enwekarị nri ma na-eri obere ụtụtụ, na mgbede, ha na-eri nri. Mana ike ha na-enweta na nri ga-edekọ ego ole ahụ na-etinye.
Enwere ike ibu oke ibu. Mgbe nne na nna na-ebu ibu, nwatakịrị ahụ nwere 80% ohere ịmalite ịrịa ọrịa ahụ, ọ bụrụ na oké ibu emetụta nne ma ọ bụ nna, mgbe ahụ, ihe gbasara nke a bụ 40%. Mmetụta nke usoro ụjọ ahụ nwere ike ime ka oké ibu buru ibu, ụdị oke ibu a dị 5%, nke a bụ obere okwu.
A na-ahụ ọtụtụ oke n'ime ụmụaka n'okpuru afọ 1. Ọ bụrụ na a na-agbaju nwa ahụ ruo ọnwa 3, kwa ọnwa ọ na-abawanye na ihe karịrị kilogram 3, mgbe ahụ ụmụaka ndị a ga-abụ oke ibu n'ọdịnihu. Anyị na-atụ aro ka ị mara onwe gị na nri maka ụmụaka ndị buru ibu.
Nri maka ụmụaka buru ibu
Ụdị egwuregwu, ịgba ọsọ, ọgwụgwọ dị mma ma ọ bụrụ na ejikọta ya na nri, nke nwere calorie ole na ole. Na ọgwụgwọ oke, ndidi dị mkpa, n'ihi na a ga-enwe ike nweta ihe ndị anyị ga-enweta na afọ ole na ole.
Ngwunye nke na-eto eto chọrọ ihe bara uru na ihe dị mkpa n'usoro nri: carbohydrates, salts mineral, vitamin, protein, abụba. Dịka ụfụ ọnwụ, onye ekwesịghị ịdị na-ebu ọnụ maka ụmụaka.
Ọrụ kachasị maka nchekwa ọnwụ nke nwatakịrị bụ iwepu abụba si n'ahụ ma gbochie ọdịdị ha ọzọ. Enwere ike ime nke a site n'ịbelata ọnụ ọgụgụ calorie na nri gị kwa ụbọchị. N'okwu a, ọ ka mma ịkwụsị iri nri carbohydrates, nke ahụ na-adọrọ ngwa ngwa. Ndị a bụ bun bun, sweets, cakes, sugar, chocolate. Ọ dị mkpa iji wepu oriri nke abụba: abụba abụba, abụba nri, abụba abụba, ham. Nri nri na-ebuwanye ibu, n'ihi ya, ị ga-ahapụ nri, nri dị ụtọ, noodles, pasta. A ghaghị belata nduku poteto. A ghaghị inye nwata ahụ nri na obere oge ugboro ise n'ụbọchị. N'ime oge dị n'etiti nri, ekwela ka ụmụaka rie mkpụrụ osisi ma na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na nwa ahụ jụrụ, e nwere, ọ ka mma inye ya ihe si na akwụkwọ nri: kukumba, radish, carrots, kabeeji ọhụrụ.
Gbalịa iri nwayọọ nwayọọ
Nri abalị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị awa 2, tupu nwa ahụ alakpuo ụra. Nri nri na obere calorie dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agagharị. Ma, ọtụtụ ụmụaka na-ebubiga ibu ókè na-eri nri calorie dị elu. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ka ha mee ka nri dịgasị iche iche, ọ ga-adaba na afọ nwa ahụ, mgbe izu abụọ gachara, ị ga-eri nri siri ike.
Nye onyinye maka mmiri ara ehi
Ọ nwere ike ịbụ obere calorie ngwaahịa: obere abụba mara chiiz, kefir, acidophilus, yogọt. Anụ ehi na-edozi ahụ dị mma maka efere anụ, na kama abụba kwesịrị ịbụ butter. Kwa ụbọchị nwatakịrị kwesịrị ịnata - mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, anụ, obere cheese. Azụ, cheese, nsen kwesịrị inye ihe karịrị otu izu 3 ma ọ bụ ugboro anọ. A na-atụ aro ka ị rie mkpụrụ osisi na tomato na-enweghị ụtọ, na site na akwụkwọ nri - cucumbers, ugu, radish, kabeeji na tomato.
Ugbu a, anyị maara otú e si belata ụmụaka oke. Ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike belata ibu nwa gị, site na iji nri calorie obere, nri ugboro ugboro na obere akụkụ, na-eme egwuregwu.