Onye ọ bụla maara na pasent 70 nke ndị mmadụ bụ mmiri, ọ dịkwa mkpa ka a na-eme ya mgbe niile. Mana ahụ na-eto eto, n'ọnọdụ a, nwa ọhụrụ, mmiri dị mkpa karịsịa. Maka obere nwatakịrị, ihe ọ bụla kwa ụbọchị nke 120-180 mg kwa kilogram nke arọ (maka ndị okenye - naanị 20-45 mg). N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nwa amụrụ ọhụrụ chọrọ ihe karịrị ọkara lita nke mmiri kwa ụbọchị.
Nne ara - na ihe ọṅụṅụ na nri
Mmiri ara ehi bụ ihe kachasị mkpa na mbu mmiri n'ime ndụ onye ọ bụla. Ebe ọ bụ na ịṅụ mmiri a na-aṅụ mmiri na-ebelata mmuo nke ụmụaka, nkwuputa WHO na-achọ ka ọ ghara inye ụmụaka ruo ọnwa anọ na-aṅụghị ihe ọṅụṅụ ọ bụla, naanị mmiri ara ehi. Ndị na-edozi nri anyị adịghị akwado inye ụmụ ha ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ ma ọ bụrụ na mama nwere mmiri ara ehi zuru ezu, ebe ọ bụ na e nwere 2/3 mmiri n'ime ya, bụ ebe a na-achịkọta ihe niile dị mkpa. Cheta, nwatakịrị ahụ nwere ike ịnweta mmiri dị mkpa site na mmiri ara nne ya. Ma ọ bụrụ na ọnọdụ okpomọkụ abawanyela na ụmụaka, ma ọ bụ ihu igwe dị ọkụ, nke dị nro, mgbe ahụ, ha nwere ike inye ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, tii, mmiri, compote. Ma nke mbụ, ị ga-azụlite ihe a niile na tebụl ma ọ bụ mmiri okpokoro. Nne ara nwere ike kuru ya na mushrooms. Naanị egbula ewu ma ọ bụ mmiri ara ehi, n'ihi na ha nwere ọtụtụ allergens, afọ nke ụmụaka anọ dị ọnwa anọ ga-esiri ike ịghọta.
Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ
Mgbe oge ruru iji nwaa mmiri ọṅụṅụ - na-amalite site na mmiri mmiri. Nkeji bụ 2/3. Ọ kacha mma ịmalite na apụl ihe ọṅụṅụ, mgbe ahụ i nwere ike piom, aprịkọt, cherry, karọt. Amalite inye ụmụ mmanya ndị a site na ọnwa 4-5 ruo ọkara nke teaspoon, nke nta nke nta na-amụba "dose" na pasent iri atọ. A na-amalite ịṅụ ihe ọṅụṅụ na mmiri na-esi ísì ụtọ naanị site na ọnwa asatọ. Maka ụmụaka n'okpuru otu afọ, njedebe kwa ụbọchị bụ 50-60 mg. Ịkwesịrị inye nanị ihe ọṅụṅụ mmiri, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ụmụaka pụrụ iche. Mgbe ị gụsịrị akwụkwọ ahụ, ị ga-aghọta ma ọ bụrụ na ihe ọṅụṅụ a bara uru maka nwa gị. Mkpụrụ, nke nwere pulp, agaghị adabara ụmụaka ruo otu afọ, ebe ọ bụ na ha nwere ngwa nri. Otu na-emetụta mkpụrụ osisi citrus, tomato, strawberries. Nye ụmụaka nwere oke ibu ọ ga-aba uru ịṅụ ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, ebe ọ bụ na ha nwere obere carbohydrates ma mmanya ndị a na-eme ka usoro nchịkọta nri rie. Ma ị gaghị enye ụmụ gị ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn, ruo afọ 3.
Ihe ọjọọ na-abaghị uru
Mmiri ịnweta mmiri maka ụmụ nwere ike ịgwọ ọrịa, ndị na-agwọ ọrịa na ụmụ anụmanụ. Abụọ abụọ abụrụ nanị maka ọrịa, a pụghị iji ha mee ihe maka inye nri. Nke a dabara maka iri mmiri. Naanị na ọ dịghị mkpa, a gaghịkwa sie ya, n'ihi na mgbe ị na-esi nri ihe ụfọdụ nwere ike ịghọ ụmụ na-emerụ ahụ, ya mere, ihe oriri na tii adịghị mma. Ejila ime ụlọ na-eri nri. I nwere ike igbanye ya ma sie ya maka nwatakiri ahụ, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Cheta na a gaghị eme mmiri dị otú ahụ n'ụlọ, mmiri ọgwụgwọ miri emi chọrọ ngwá ọrụ ọkaibe, ihe nzacha nke ọma na ụlọ agaghị arụ ọrụ.
Ma gịnị banyere tii?
Ịkụzi tii nke ọma maka ụmụntakịrị abụghị naanị ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, kama ọ bụkwa ezigbo ọgwụ. Otu tii nwere ike imeziwanye ihe na-enye gị nsogbu, onye ọzọ ga-enyere gị aka ịda ụra, nke atọ ga-eme ka afọ gị dajụọ. Kii nke ọ bụla nwere vitamin na herbal na-adịghị emerụ ahụ. Ọzọkwa, eziokwu ahụ bụ na ha na-esi nri ngwa ngwa: wụsa mmiri kwesịrị ekwesị nke tii na mmiri, dị jụụ ma nye nwa ahụ. Ma, tii apughi igbanwe ihe ọṅụṅụ nile, ya mere ụmụ kwesịrị inye na tii, na mmiri ara ehi, na mmiri, na mmiri.
Atụmatụ ndị ọzọ
Mụọ ihe ọṅụṅụ ahụ. N'ihi ya, ha ka mma.
A ghaghị inyefe mmiri ara ehi karịa mmiri ara ehi site na teaspoon, ọ bụghị site na onuara.