Mgbe ememme Afọ Ọhụrụ gasịrị, ọ bụ oge iji lekọta onwe gị. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịkụda usoro nkwalite ahụ ike, anyị na-enye gị ọzụzụ ọzụzụ ọhụrụ nke a na-akpọ Barry's Bootcamp, nke gụnyere ọtụtụ ndị Hollywood kpakpando. Ya mere, pụọ na mkpuchi oyi ma gaa n'ihu, iji wuo ahụ dị mma!
Ya mere, mara usoro ọzụzụ nke Barry's Bootcamp. Ọ bụrụ na ị maghị, bootcamp bụ ọrụ ọkụ na arụmọrụ nke na-arụ ọrụ dị egwu na ihe dị iche iche nke ọzụzụ ndị agha, nwere ike ime ka elephant bụrụ ballerina. Barry Jay - guru nke ọma, onye mepụtara usoro nke ya ma mee ya ka ọ ghọọ òtù nzuzo n'ezie - mgbe ọ kwagara New York gaa Los Angeles, ọ meriri naanị ugwu ndị Hollywood. Maka usoro anyị na-enye gị, ọmụmaatụ, Amanda Seyfried, Jessica Biel, Katie Holmes na Jessica Alba. Enwere ihe niile ebe a - mgba ọsọ siri ike, ike mgbagwoju anya na njigide ihe siri ike, kwusi iku ume, ajirija, aka na ụkwụ na-ama jijiji, na, n'ezie, ọganihu ngwa ngwa.
Iji malite, cheta ụkpụrụ ahụ: usoro ihe omume ahụ n'onwe ya bụ ihe mbụ. A na-ese ya maka izu atọ, nke ọ bụla dị iche iche maka ibu na omume ya. Ma atụla ụjọ, na njedebe ị ga-enweta ụgwọ ọrụ kwesịrị ekwesị: nke nta nke nta ahụ gị ga-abịarute ụkpụrụ Hollywood.
Ọ dị mma, dị njikere ịrụ ọrụ dị ka kpakpando na onye agha n'otu onye? Gaa n'ihu!
N'adịghị ka ọtụtụ mmemme ọzụzụ, nke dabere na ọnụ ọgụgụ ụfọdụ nke nzaghachi, nke mbụ, ebe ị ga-anwa ịgbalị ime oge maka oge a kapịrị ọnụ. Tinyegharịa na ụkpụrụ, ị pụghị ịgụ. Na-eme ngwa ngwa dị ka i nwere ike, ma kwụsị na mgbaàmà nkwụsịtụ. N'ime otu izu, ọ bara uru itinye ọzụzụ abụọ ma ọ bụ atọ dị otú a.
Izu 1. Ịtọ ntọala
N'oge a, ị ga-ebuli ọnọdụ ahụike gị, karịsịa mgbe ị na-arụsi ọrụ ike na ntachi obi, ahụ ga-amalite ịbawanye abụba n'oge ọzụzụ na budata mma.
Nzọụkwụ 1. Na-agba ọsọ
Oge - 3 nkeji
Na-arụ ọrụ na egwu na ọsọ nke 6 km / h.
Nzọụkwụ 2. Ike mmega
Squat na bench pịa
Oge - 1 nkeji.
Dutu ubu ukwu gi karia pel pel ma wepu ubochi ahu (n'arọ ise n'arọ) n'ubu, na-emepe aka nke onye ozo. Were akwa gị azụ, gbadaa na ọkara ụgbọ mmiri, adọkala ụkwụ gị n'ala ma ghara ehulata ala azụ.
Mee ka ụkwụ gị laghachi na azụ na, na-aga n'ihu ijegharị ahụ, na-agbanye dumbbells n'elu isi gị. Klaghachi ụbụrụ gị n'ubu gị ma kwugharịa mmega ahụ. Sekọnd nke ikpere ikpeazụ gara aga abanyela ebe nchekwa n'elu onwe gị, na-eme nanị squats, na-ejide shells n'ubu.
Na-ebuli dumbbells ka biceps
Oge - 2 nkeji.
Debe ụkwụ gị n'ụzọ dị mfe karịa pelvis, buru dumbbells (4 kilo ọ bụla) ma gbanye aka gị pụọ onwe gị. Bend ogwe aka gị ma bulie shells ahụ n'olu. Gaa na nmalite ma mee ya ọzọ. Sekọnd ikpeazụ ikpeazụ nke ịbịaru nso na-eme mmega ahụ ọ bụghị na njupụta zuru ezu, ma ọ bụ naanị ruo ọkara.
Nzọụkwụ 3. Na-agba ọsọ na mkpọda
Oge - 3 nkeji.
Mee ọsọ ọsọ na 6 km / h. Lezienụ anya na a ghaghị ịgbanwe akụkụ nke egwu na nkeji ọ bụla: na nkeji nkeji - 2%, 2 nkeji - 4%, 3 nkeji - 6%.
Nzọụkwụ 4. Ike mmega
N'ihu ihu.
Oge: Ogologo oge i nwere ike. Jide!
Guzo na-elekwasị anya n'egedege ihu, na-esetị ụkwụ gị, na-agbatị ụkwụ gị ma na-adọta ha na ahụ gị. Ejila isi gị, belata ihe ị na-eme ma belata afo. Nọgide na nke a ruo ogologo oge o kwere omume. Breathe nke oma ma obughi nke obula.
Izu 2. Mee ka ọsọ na oge nke ibu ahụ dịkwuo elu
Emere ụbọchị nke abụọ n'izu asaa kpọmkwem iji mee ka ị pụọ na mpaghara nkasi obi mbụ ma mee ya ka ọ bụrụ ọrụ ebube.
Nzọụkwụ 1. Na-agba ọsọ
Oge - 4 nkeji.
Gbaa ọsọ, soro ntuziaka n'okpuru. Lelee ọsọ.
- 1 nkeji - 6.5 km / h
- 2 nd nkeji - 8 kilomita / h
- Nkeji nkeji 3 - 6.5 kilomita / h
- Oge nkeji anọ - 8,5 km / h.
Azụ ọgụ na ịrị elu na biceps
Oge - 2 nkeji.
Were otu dumbbell (4 n'arọ nke ọ bụla), gbanwee azụ gị ma tinye ụkwụ gị n'ogo nke pelvis.
Mee ka ụkwụ aka nri gị bụrụ nnukwu azụ ma daba na nri ehihie. N'otu oge ahụ, gbadaa ogwe aka gị ma bulie ụdọ n'ubu gị. Ụkwụ kwesịrị ekwesị ga-akacha emetụ ala, ma adabere na ya. Laghachite na nmalite. Nke a bụ otu ugboro ugboro. Mee nke a dị ka o kwere mee na 50 sekọnd, ma kpochapu maka 10 sekọnd na isi ihe omumu ahụ, na-edebe ụkwụ gị na nchịkwa, na ogwe aka gị ehulata na elbows ruo mgbe i ruru ogologo. Ọ bụrụ na emee ihe niile n'ụzọ ziri ezi, ị ga-amalite inwe mmetụta dị ọkụ n'apata ụkwụ na aka site na njedebe nke nkeji mbụ. Na-eche ya? Ugbu a gbanwee ụkwụ gị ma nwee obi ụtọ maka oge ọzọ.
Push-elu si n'ala
Oge - 5 nkeji (ee, anyị emehieghị). Guzo na ebe izu ike, na-etinye aka gị n'ogo nke ubu gị. Debe ahụ gị na ụkwụ gị.
Bend ogwe aka gị ma belata ọkụ gị dị nso na ala dị ka o kwere mee. Mgbe ị gbatịchara ogwe aka gị, laghachi na nke mbụ, kwughachi. Ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ mgbe ha na-ehulata. Ahụmahụ - na njedebe nke sekọnd 10 na-eguzo n'ọnọdụ kachasị mma.
Nzọụkwụ 3. Na-agba ọsọ elu
Oge - 4 nkeji.
Cheta data iji gbanwee nkedo na ọsọ nke ihe mgbochi.
- Nkeji nkeji - mkpọda 4% - ọsọ 6.5 km / h
- 2 nkeji - mkpọda 8% - ọsọ 6.5 km / h
- Nkeji 3 - mkpọda 4% - ọsọ 6.5 km / h
- Nkeji anọ - mkpọda 0% - ọsọ 7,5 km / h.
Kwadoro na traction nke dumbbells Duration - 1 minute.
Guzo n'osisi ịdina ala, na-atụkwasị ọbụ aka gị na kilogram abụọ kilogram. A na-agbatị ụkwụ na ahụ n'otu eriri, ogwe aka dị ntakịrị karịa n'ubu, ogwe nke shells ahụ dịka ibe ya.
N'aka nke ọzọ, dọpụta ụgbụ n'akụkụ n'akụkụ obi. Debe oke akwara afọ ma gbalịa ka ị ghara ikwe mgbanwe n'ime mpaghara lumbar. Mee mmega ahụ maka nkeji, na-enweghị ịkwụsị.
Izu nke atọ
Mgbe ị rutere n'ọgbọ a, ị ga-echerịrị mgbanwe dị iche iche na ụdị ahụ gị. Ugbu a ka oge na-aga iji mee ka mkpụrụ ahụ dịkwuo ike karị ma mee ka mpempe akwụkwọ na-arụ ọrụ nke ọma.
Nzọụkwụ 1. Na-agba ọsọ
Oge - 7 nkeji.
Ọrụ gị bụ ịgba ọsọ dịka o kwere mee n'oge a. Ọ bụghị ihe dị njọ - 1.5 kilomita.
Nzọụkwụ 2. Ike mmega
Squat na otu ụkwụ na bench pịa
Oge-3 nkeji.
Debe aka ekpe n'elu nkwụnye ụkwụ ma ọ bụ bench, aka nri dị n'ala (ebe dị n'agbata ụkwụ dị ka obosara n'ubu). N'elu aka weghaara dumbbells dị arọ na 5 n'arọ ma bulie ha n'ubu. Ugbu a, nọdụ ala, buru pelvis azụ.
Mee ka ụkwụ gị bilie ma rịgoro n'elu ikpo okwu, ka ị na-adọpụ aka nri gị n'akụkụ, na-eme ka akwara gị na mgbochi abdominal larịị. Ozugbo nke ahụ gasịrị, pịa dumbbells n'elu isi gị. Gaa na nmalite ma mee ya ọzọ. Omume a abụghị nanị na-eme ka ụbụrụ ahụ dị elu, kamakwa ọ na-ebu ibu nke cortex na apata ụkwụ. Mee nke kachasị ugboro ugboro n'ime 90 sekọnd, wee gbanwee ụkwụ gị ma mee otu ihe ahụ n'akụkụ ọzọ.
Nzọụkwụ 3. Gbaa ọsọ ọzọ
Oge - minit 8.
Nke a bụ ụdị dịgasị iche iche nke mmega ahụ na mmemme ahụ dum. Ị ga - ezute: oge etiti oge izu ike - na - eje ije, na - eme ka ndị mmadụ na - agba ọsọ n'ime ọzụzụ ọzụzụ dị irè; na-agba ọsọ n'ugwu, na-erekwu calorie na, n'ikpeazụ, onye na-eji obi ụtọ na-eme ihe n'echeghị echiche, nke ga-enye gị ohere iji melite usoro ahụ n'elu ala nkịtị - egwu nke ámá egwuregwu ma ọ bụ naanị n'okporo ámá.
- Nkeji nkeji - oghere 12% - ọsọ 6 km / h
- 2 nkeji - mkpọda 0% - ọsọ 8 km / h
- 3 nkeji - ejiri nwayọọ na-eje ije
- Nkeji nke 4 - mkpọda 10% - ọsọ nke 6,5 km / h
- 5 - nkeji - mkpọda 0% - ọsọ 8,5 km / h
- Nkeji isii - iji nwayọọ na-eje ije
- Nkeji asaa - mkpọda 8% - ọsọ 7 km / h
- Nkeji iri asatọ - mkpọda 0% - ọsọ 9 km / h.
Daa n'ala ma tinye ya na njirimara nile (ha na-akụ anụ ahụ abdominal). Na-eme ihe nile na-aga n'ihu n'enweghị nkwụsị.
Ogwe aka n'akụkụ aka nri
Oge - 30 sekọnd.
Dina n'akụkụ ya, tinye aka nri ya n'ala. Nkedo kwesiri ịdị n'okpuru nkwonkwo ụkwụ. Gbanye ụkwụ gị ma tinye otu n'elu nke ọzọ. Ugbu a, wepụ pelvis na ala ma gbatịa ụkwụ gị na ahụ - jide ya.
Climber
Ogologo oge-30 sekọnd.
Guzo na isi nke ịdina ala.
Mee ngwa ngwa kpata ikpere gị n'ubu gị, dịka ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ: ị na-eji ụkwụ agagharị ụkwụ gị, nkwụsị n'ihu gị na-eguzo ọtọ n'elu ala. Gbalịa ka ị ghara ibuli pelvis.
Ogwe aka n'akụkụ aka nri
Oge - 30 sekọnd.
Climber
Oge - 30 sekọnd.
N'ihu ihu
Oge: ogologo oge ị nwere ike, jide!