Ọtụtụ ndị ọkachamara, na-aza arịrịọ maka ikwu maka aro maka mgbapụta ọnwụ, na-ekwu banyere nri ahụike dị mma dịka ụzọ m ga-esi ghara ibu ibu na ụzọ isi nọgide na-ebu ibu na ọkwa dị mkpa. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị mara ihe oriri ndị na-emerụ ahụ, ma si otú a mee ka e nwee ụdị pound, nke - nke bara uru, ya bụ, enwere ike iji ya mee ihe nrịta maka ahụike.
"Ihe ojoo"
N'ụzọ dị mwute, na-enweghị ụfọdụ n'ime ngwaahịa ndị a, ụfọdụ ndị anaghị egosipụta ndụ ha. Mana ọ bụrụ na agụụ nwere ike iri nri naanị, ọ ga-ahapụ ha. Anyị na-ekwu maka shuga, nri mkpọ, nnu, Mayonezi, na-ese anwụrụ, margarine, soseji, ihe ọṅụṅụ ndị na-ekpo ọkụ, nri e ghere eghe, abụba ndị na-arụ ọrụ na ọtụtụ ndị ọzọ. Iche iche, ṅaa ntị na nri ngwa ngwa na nri ngwa ngwa, ha na-emerụ emerụ na ha ekwesịghị ịdị n'ụzọ ọ bụla na nri. Ụfọdụ nwere ike iju anya wee sị: kedu ka ị ga - esi ebi ndụ na - enweghị shuga ma ọ bụ nnu? Ọ bụghị ihe niile dị njọ, shuga, dịka ọmụmaatụ, nwere ike dochie mmanụ aṅụ.
Otú ọ dị, n'ezie, ị gaghị agabiga oke ókè ma ọ bụ nwee agụụ: mgbe ụfọdụ, i nwere ike itinye obere ihe siiri ma ọ bụ ntụtụ nke nnu na efere kachasị amasị gị. Naanị ịmara ihe ndị a.
Ngwa ndị bara uru
Ihe bara uru bụ ihe oriri ndị ahụ bụ mkpụrụ ọka zuru ezu: porridge, osikapa agba aja aja, achịcha. Ngwa ndị a nwere eriri ndị nwere mmetụta bara uru n'ahụ: belata ọrịa nke ọrịa obi, cholesterol dị ala, belata ihe ga-eme ka ụbụrụ na-egbu egbu, ọrịa cancer, oke ibu na ọrịa shuga. O doro anya na eriri ahụ dị mkpa maka ahụike nke eriri afọ.
Mkpụrụ, nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi - ihe a niile kwesịrị ịdị na nri mmadụ, ma ọ dị ọhụrụ ma hazie ya. Akwukwo akwukwo nri di nma karia ma o bu ihe di nma, ebe obu na otutu vitamin ga adi.
Nsen bụ isi iyi nke lutein na protein. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bara uru: salmon, mmiri ara ehi, garlic, apricots a mịrị amị, spinach, lentil, bananas, herbs, ọkụkọ. Ọ dị mkpa ịgbalị iji ngwaahịa ndị a kwa ụbọchị ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ ụbọchị ọ bụla.
Mbelata oke ihe dị mkpa nwere ike ịgba mbọ hụ na ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị na-emepụta ihe dị ọhụrụ, n'ihi na ha anaghị emetụta nchịkwa nke nsị. Mkpụrụ mkpụrụ osisi na-aba uru, ma a ghaghị iburu n'uche na ha na-ebuli ọkwa shuga n'ime ọbara. Nanị ihe ndị ọzọ bụ naanị lemon, mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na ihe ọṅụṅụ mmiri.
Ma, n'ezie, ọ bara uru ihichapụ sodas dị na menu, ebe ọ bụ na ha agaghị enye ihe ọ bụla bara uru maka akụkụ ahụ dị egwu.
Ụdị nri na-edozi ahụ
Mgbe ọ na-ebelata, nwa agbọghọ ahụ achọghị n'ezie imerụ ahụ ike ya, ọ bụ ya mere ọ ga-agbaso iwu na ndụmọdụ ụfọdụ:
- Na-eri nri mgbe nile, ma na obere akụkụ. Adanyela ahu aru ka o mee ya ma o buru ihe agu. Ahụ kwesịrị ịma na ọ ga-enweta akụkụ ọzọ nke ike.
- Nri kwesiri ighota ata ma ghara ime ngwa ngwa. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike "ịchọta" nsogbu na digestive, obi ma ọ bụ ụjọ usoro.
- Ngwaahịa kwesịrị ịdị ọhụrụ, ma ọ bụrụ na ha dị ọcha.
- Nchịkọta nhọrọ kwesịrị iche iche. Echefula banyere akwụkwọ nri, elu, mkpụrụ osisi.
- Nri nri dị mkpa maka otu nri. A chọpụtaworị na nri dị ọkụ adịghị aba uru, ma ọ na-emerụ ya na toxins.
- N'oge oyi, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji rie anụ zuru ezu.
- Site n'oge ruo n'oge, ị ga-ebudata ụbọchị.
- A ga-ekpo mmiri mmiri n'etiti nri, ọ bụghị n'oge.
- Ọ bụrụ na a kpochapụghị nnu, mgbe ahụ, a ghaghị belata ihe oriri ya na nke kacha nta.
- Akwukwo nri kwesiri imetu ya.
- Nri dị mma ịzụta obere abụba, dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ, ọ bụghị anụ ezi ma ọ bụ karịa azụ zuru oke. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu banyere anụ ndị a na-egwupụta anụ, anụ kasị nta n'ime ha bụ anụ ehi. Ọ dịkwa mma ịmara na abụba na ọkpụkpụ dị ntakịrị na-adị n'ime ebe ahụ.
- Akwụsịla nri ụtụtụ. Nri nri ụtụtụ, rie nri ọma, mmiri ara ehi, anụ ahụ, anụ, yogọt, mkpụrụ osisi, cheese, akwụkwọ nri, nri achicha.
N'ikpeazụ, nri dị mma adịghị ajụkarị ntụziaka ọkacha mmasị ochie. Dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ a ṅụrụ na ngwugwu ga-abụ ihe dị mma na-edozi.