N'okpuru nri okwu a kwesịrị ịghọta dị ka nri a haziri ahazi, ekele nke ị nwere ike inwe mmetụta dị mma ma ghara inwe ibu arọ.
Mana oge na-aga, ihe oriri na-enwete ndị ọzọ, ma taa, ọ pụtara ihe dị ka "nhịahụ ọgwụ" ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ịlafu ụfọdụ kilogram na oge dị mkpirikpi.
Taa, enwere nri nri ngwa ngwa. Ha na-adabere n'iji otu ụdị ngwaahịa ma ọ bụ ihe mgbochi caloric, yana ịhapụ ihe oriri ma ọ bụ abụba, ma ọ bụ protein, ma ọ bụ carbohydrates. Nri nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ahụ.
Ihe oriri ndị a kasị mara amara bụ:
Nri protein
Ihe kachasị mkpa nke nri protein bụ iji wepụ ihe ndị na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri na protein. Enwere ọtụtụ nhọrọ maka ụdị nri a, mana ọ bụ anụ abụba na azụ, nsen, abụba na-abụchaghị abụba, kefir, yana mmiri ịnweta mmiri, tii tii na kọfị a na-agwaghị agwa ka akwadoro maka nri. Iji nọgide na-enwe vitamin na nri, ị nwere ike ịgbanye mkpụrụ osisi amị. A na-egosipụta irè nke nri protein na excretion nke mmiri ahụ, nakwa dị ka n'eziokwu na mgbe ụkọ nke carbohydrates ahụ malitere iwepu ume site na ndị na-edozi ahụ. Ihe oriri na-egbochibido imefu karịa 3-5 ụbọchị. N'agbanyeghị eziokwu ahụ na agụụ anaghị agụ ya, ma n'ihi ụkọ nri nke mmadụ nwere ike ịnwụ site na isi ọwụwa, nwee ahụ ike, kwụsị itinye uche, n'ihi na ụbụrụ chọrọ ume.
Monodiettes
Ihe kacha mkpa nke mono-nri bụ iji otu ngwaahịa maka ọtụtụ ụbọchị. A na-ewukwasị ihe oriri dị iche iche maka iji ngwaahịa ndị dị ka kefir, osikapa, buckwheat, apụl. Ihe na-ezighi ezi nke nri ndị dị otú ahụ bụ na ọ na-esi ike nghọta na-enwe ike inwe ọtụtụ ụbọchị otu ihe ahụ. Ụkpụrụ nke nri bụ ọnụ dị nkọ na caloric ọdịnaya nke nri nkịtị, nakwa dị ka mkpochapụ zuru oke nke abụba. Ahụ na-amalite ịta ahụhụ site na enweghị vitamin na ihe ndị na-emepụta ihe, n'ihi ya, iji mono-nri nwere ike ịzọrọ dịka nhicha nke ahụ maka 1-3 ụbọchị.
Obere ala kalori na obere ala
Ihe oriri dị otú ahụ dị iche iche. N'oge nri ọ bụla, ọrụ ahụ kwesịrị ịbụ obere. A na-enyekarị ya ka ọ rie kọfị a na-emeghị ka ọ ṅụọ, tii tii, cracker, grapefruit, oroma, àkwá, anụ a kụrụ anụ, azụ na akwụkwọ nri, nri ọhụrụ, mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa na yogọt. Ọ dị mkpa iji wepu salted, eghe na mmiri ara ehi. A na-atụ aro iri nri ndị dị otú a n'ime izu 1-2, ihe ha ga-eme ga-abụ ihe efu nke 5-7 kilogram.
Mmetụta ọjọọ nke nri nri ngwa ngwa:
- Ọnwụ nke ibu ibu bụ isi na-adabere na mkpochapu mmiri, nkwụsị nke oke ahụ, ma ọ bụghị abụba.
- Enweghi carbohydrates na-eduga n'inweghi ahuike na ngwa ngwa ngwa oru. Ejikọtara ya na mmiri mmiri, potassium na calcium n'ahụ.
- Echefuola ngwa ngwa na-alaghachi, n'ihi na ahụ adịghị ike na-eme ngwa ngwa maka oge efu.
Iji mee ka ọ ghara ịdị ize ndụ, ọ dị mkpa iji vitamin na ịnweta mgbagwoju anya, nakwa ka ị ghara belata ọnụ ọgụgụ nke calorie ihe na-erughị 1000 calories kwa ụbọchị, ghara ịhapụ oge a chọrọ. Na ihe ọzọ, ọ dị mkpa ịhapụ nri n'ụzọ ziri ezi. Ime ihe na-adịchaghị mkpa. Ọ dịghị mkpa iji ọkụ buru ibu buru ibu na abụba.