Ọchịchọ nke nwanyị ọ bụla iji nweta nkwekọrịta na smartness bụ ihe zuru ezu nghọta na nke a kwenyesiri ike - mgbe niile, onye ọ bụla chọrọ ka ọ bụrụ onye na-eto eto, nke kachasị mma, nke na-adọrọ mmasị nye onye na-abụghị nwoke ma ọ bụ nwaanyị. Ịbelata ibu site n'ịkwụsị "kilo" ndị ọzọ ga-enyere aka mezuo ihe mgbaru ọsọ ndị a. Otú ọ dị, na ị na-ekpebi idebanye aha na ụlọ egwuregwu iji wee nweta ọnwụ dị arọ, ị ghaghị ichetụdị ma ọ dịkarịa ala ntakịrị otu esi emega ahụ.
Nhọrọ kachasị mma maka ndị ịmalite ga-aga ịga ọzụzụ ndị dị otú ahụ, nke a na-eduzi n'usoro a haziri ahazi na n'okpuru nlekọta nke ọkachamara ahụmahụ. N'okwu a, ị gaghị echegbu onwe gị banyere otu esi edozi usoro nke ọzụzụ na nke mmegharị ahụ kwesịrị ime. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịkpọtụrụ onye na-azụ ọzụzụ mgbe nile maka ịchọta onye ọ bụla, were ya na ụda nke imega ahụ, nke ga-enyere gị aka ịmelata ọnụma.
Ọ bụrụ na ngalaba ị na-eleta bụ mgbatị ahụ dị mfe, nke gị onwe gị na-ahọrọ ihe ndekọ ahụ iji rụọ ọrụ mmega ahụ dị mkpa, mgbe ahụ, ị ga-eso iwu ụfọdụ. Iduzi ọzụzụ iji nweta ọnwụ dị arọ na-agụnye iji ọnụ ọgụgụ buru ibu nke nzaghachi n'oge ọ bụla. Maka klaasị mbụ, gbalịa ịrụ ma ọ dịkarịa ala atọ ụzọ maka mmega ahụ ọ bụla. Ibu ibu ị na - ahọrọ na simulators kwesịrị ikwe ka ị rụọ ma ọ dịkarịa ala 12 - 15 repetitions na nke ọ bụla. Ọ dịghị mkpa ịchụ nnukwu ihe dị arọ nke ibu na simulators - Usoro a kachasị mma maka iwuli elu na ike. Ma ebe isi ihe mgbaru ọsọ gị bụ iji belata ịdị arọ nke anụ ahụ, cheta: n 'imegharị ahụ nke mmega ahụ ọ bụla ị nwere ike ịrụ, ihe nrịba ụba nke ị ga-enwe ike iri n'otu oge ahụ.
N'ọrụ ọrụ ndị ọzọ (dị ka ọkwa ahụike gị na-arịwanye elu), gbalịa ịba ụba nke ugboro ugboro n'ime mmega ahụ ọ bụla ruo 20 ruo 25. Ọnụ ọgụgụ ndị a ga-ezuru ezu maka usoro ọzụzụ iji mebie ọnwụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe maka akwara abdominal (mgbatị-mgbatị nke akpati ahụ, ma ọ bụ, dịka a na-akpọkarị ya, "na-agbapụ ọkụ"), mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ ndị nzaghachi kwesịrị iru akara kachasị anya maka gị, ma ọ bụrụ na akwara ndị a agaghị enweta ọrụ kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịme ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ugboro ugboro na mmega ahụ (dịka ọmụmaatụ, ihe karịrị iri ise) na-enweghị ike ọgwụgwụ, gbalịa buru obere ibu ma jide ya aka gị n'azụ gị mgbe ị na-agbatị na mgbatị nke akpati ahụ.
Oge dum nke mmega ahụ n'oge ọzụzụ iji belata ịdị arọ ekwesịghị igafe 1 - 1.5 awa kwa ụbọchị. Ịgabiga oge a na ịmalite ịmị ike nke ike nwere ike ịkpata ahụ ike na ahụike nke steeti.
N'ọtụtụ ụlọ mgbakọ egwuregwu, e nwere ọtụtụ akpịrịkpa nke ndị nwere mmasị nwere ike ịta oke ahụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na atụle tupu oge emechaa, ị ga-achọpụta na ahụ gị dị arọ, sịnụ, gram 300, mgbe ahụ ekwesịrị ka ị ghara ịdị nkwụsị. Ọnụ ọdụm nke ego a ga-abụ mmiri nke mmiri na-agba ọkụ. Mmiri a ga-alaghachi na ahụ anyị ozugbo ọ ṅụrụ iko mmiri mbụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Nke bụ eziokwu bụ na ọnụ ọgụgụ dị arọ, nke a ga-enweta na otu ịka ahụ, bụ, nke kachasị mma, ọtụtụ iri. Ya mere, maka mmerụ ọ bụla na-efu mgbe niile, gbalịa na-agachi ọzụzụ mgbe niile ma na-arụ ọrụ ahụ niile n'ụzọ ziri ezi.