Ọ dị mkpa ịghọta na ọzụzụ na mgbatị, ahụike, ikuku na ndị ọzọ bụ ihe ijuanya n'ahụ anyị. Ọ ga-eji ike mee ihe kachasị elu, ya mere iji mezuo ya, ị ghaghị iri nri. N'otu oge ahụ, mmadụ ekwesịghị ikpochapu onwe ya na nri nri siri ike, ebe ọ ga-ekwe omume ịkụghasị mgbanwe nke ihe ndị na-eme ka ọnọdụ ahụ ike. Ya mere, ị ga-ahọrọ nri dị mma, na-echeba oge na egwuregwu.
Klas ọmụmụ
Ọ bụrụ na ị kpebie ime ahụ ike, mgbe ahụ, nri gị kwa ụbọchị ekwesịghị ịgbanwe. Mana nke a bụ naanị ma ọ bụrụ na ị kpebie ịdebe onwe gị, na ịghara ịlafu arọ. Otú ọ dị, e nwere ngwaahịa ndị a ga-etinye na nri gị. Karịsịa ma ọ bụrụ na egwuregwu bụ njedebe nke ndụ gị. Ya mere, jide n'aka na n'ime ụbọchị iji mee ihe:
- Amino acids - a na azụ na anụ, ya mere anaghị ajụ ngwaahịa ndị a.
- A na-achọta vitamin na mineral na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
- A pụkwara ịhụ carbohydrates na mkpụrụ osisi, ntụ ọka na ngwaahịa.
- Mmiri - ị nwere ike ịṅụ ya dị ka ịchọrọ, ma ọ bụghị ihe na-erughị otu na ọkara ma ọ bụ lita abụọ n'ụbọchị. Echeghị ihe oriri na mmiri ara ehi abụba.
A ghaghị ịtụle carbohydrates iche iche. E kwuwerị, ụfọdụ ndị nwere echiche na-ezighị ezi gbasara ha. A na-ejikarị carbohydrates ejikọta ya na buns nke pastry na ọtụtụ sweets. Nke a bu echiche efu! N'ezie, n'ime ngwaahịa ndị a, carbohydrates dị, naanị uru ha na-aba bụ ihe ọ bụla, ọ bụ nanị ihe dị oke mma na n'úkwù.
Cheta, egwuregwu bụ ụgwọ ume, nke bụ nanị carbohydrates. Achọpụtara anyị carbohydrates ndị dị otú ahụ ngwaahịa: muffins si ntụ ọka nke a na-egwu egwu, bisatik oat, fruktovyemusy, kisel, gụnyere mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi ọ bụla mịrị amị.
N'okpuru nnukwu ụlọ ahịa ị nwere ike ịchọta ngwaahịa ndị pụrụ iche "akara". A haziri ha iji gboo mkpa anụ ahụ nke ndị mmadụ na-egwu egwuregwu.
Nchịkọta nhọrọ maka ndị metụtara egwuregwu
Site na nri ya, ọ dị mkpa iji wepu achịcha ọcha na achịcha achicha. Chefuo achịcha, achịcha, sweets na chocolate. Ọ kacha mma ka ị ghara iri butter. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ịtọ ụtọ onwe gị, i nwere ike iri obere chocolate ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Ma menu nke ajuju, nke a na akwadoro ka o soro n'egwuregwu:
- Nri ụtụtụ: kọfị ma ọ bụ tii na shuga, oatmeal ma ọ bụ oatmeal na mmiri ara ehi, di na kuki ma ọ bụ ọka sitere na usoro "Mma".
- Nri ehihie: ofe akwukwo nri na akwukwo ohia, salad na akwukwo nri ma obu mmanu mmanu, anu ohia, anu ma obu azu (achicha), nkpuru.
- Nri ụtụtụ: tii na kuki oatmeal, yoghurt eke, mkpụrụ.
- Nri abalị: obere cheese na mmiri ara ehi ma ọ bụ curd casserole, cupcake nke keadighi rarii na-egweri na tii (ọkacha mma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ).
Nke a bụ ihe atụ nke otu ụbọchị. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka ị rie ihe ahụ kwa ụbọchị. Ma ngwaahịa ndị a kwesịrị ịnọ na nri gị mgbe niile. Ọ dịkwa mkpa icheta na ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ n'ụtụtụ, mgbe ahụ tupu klas, ọ dị mkpa inwe obere nri. Ma nri ekwesịghị ịdị arọ maka afo. Otu ihe a na-aga maka ịgba ọsọ, tupu ị na-egwu egwu ị chọrọ nri. Ịrụ ọrụ nke afọ na-abaghị uru na-emerụ ahụ ahụ, ebe ọ gaghị enwe ike iji ike ọ bụla mee ihe ọ bụla.
Mgbe ị na-eme ahụ ike, anaghị anọdụ ala na nri siri ike. Maka ụbọchị ị ga eri eri 4-5. Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na egwuregwu ndị siri ike, mgbe ahụ, ị ga-eri 6-7 ugboro n'ụbọchị. Nke a gụnyere snacks. Ọ bụrụ na mgbe 19:00 ị na-enwe mmetụta nke agụụ, ị nwere ike iri apụl ma ọ bụ iko nke obere abụba kefir.
Ebu arọ anụ ahụ
Ọ bụrụ na ị na-etinye aka na simulators ike, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịbịaru ihe oriri bara ezigbo uru. Dị ka a na-achị, ike na mgbatị dị arọ adịghị agafe kwa ụbọchị, mana ọtụtụ ugboro n'izu. Cheta isi iwu-mgbe ị na-eme egwuregwu, ịkwesịrị iji ngwaahịa ole na ole dị ka o kwere mee, bụ nke a na-emeghị nke ọma. Ndị a gụnyere: kabeeji, peas, mmanu abuba, agwa. Ngwa ndị dị otú a ga-adaba n'ime afọ na mgbe ị na-emega ahụ, ị ga-enwe mmetụta dị oke njo, ikekwe mmebi, ọgbụgbọ na ọbụna vomiting. Ma ọ bụrụ na ịkwadoghị iwu a, ka oge na-aga ị nwere ike inwe nsogbu na tract gastrointestinal.
Ma mgbe ọzụzụ gasịrị, ahụ dị ukwuu, ya mere, ọ dị mkpa iji rie nri. Maka nke a, ngwaahịa ndị dị ka katọn, anụ, mkpụrụ vaịn, oats, pasta dị mma. Ngwaahịa ndị a abụghị nanị na ngwa ngwa ngwa ngwa, ma na-eme ka shuga dị n'ọbara.
Ọtụtụ iwu ike nkịtị
- Awa atọ tupu ịmalite ọzụzụ, ị ghaghị iri.
- Na-aṅụ mmiri maka ọzụzụ, ọ bụghị ihe na-erughị lita.
- Mgbe ọzụzụ gasịrị, i nwere ike iri ihe ọ bụla karịa awa abụọ. Nri nri kwesịrị ịbụ ọgaranya na afọ ojuju. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri anụ na ude ma na akwụkwọ nri na-egbuke egbuke, wee nwee banana. A ga-eji nri dị otú a gbadaa ruo ogologo oge iji mee ka ahụ gị sie ike.
Kedu ngwaahịa ndị bara uru ?
Ọ bụrụ na igwu egwuregwu aghọwo àgwà maka gị, mgbe ahụ, ị ga-achọ ịma ụdị oriri kwesịrị ịghọ ihe na-adịghị agbanwe agbanwe n'ime ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị. Nke mbụ, ọ dị mkpa iji rie nri ndị ahụ nwere ike ịme ngwa ngwa, ma n'otu oge ahụ na-enye ike ha. Ndị a na-agụnye: mmanụ aṅụ, mịrị, chocolate (nwa oji), ọka, osikapa, achịcha na biscuits ụtọ. A ghaghị iri ngwaahịa ndị a tupu ha enye ọzụzụ. Calories na ike na-enweta site na ha, ngwa ngwa apụ n'anya.
Nke abuo, ị ga-achọ ịma ngwaahịa ndị ahụ na-abaghị uru tupu ọzụzụ, ma mgbe nke ahụ gasịrị, ha ga-adị mma. Ndị a gụnyere: kuki oatmeal na oatmeal, pasta, poteto, mkpụrụ vaịn, oranges, unere. Akwụsịla mkpụrụ vaịn na oranges, n'ihi na mkpụrụ ndị a nwere ọtụtụ glucose, nke ọrịa ahụ na-eji ngwa ngwa mee. Ha ngwa ngwa weghachi ya na ọnụego a chọrọ.
Nke ato, e nwere ngwaahịa ndị na-amalite ikewapụ ma tụgharịa nwayọọ nwayọọ. Ihe dị otú ahụ dị mkpa ka ị nwetachaa ọzụzụ ị ka nwere ume, ị nwere ike ijide ruo mgbe nri abalị ma ọ bụ nri abalị. Ihe ndị dị otú ahụ gụnyere: mmiri ara ehi, ude mmiri, yogurts, kefir, cheese, cream, ice cream, grapefruits.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ihe oriri na-edozi ahụ n'oge mmega ahụ nwere akụkụ ya. Ma, ọ dịghị ihe siri ike nghọta na-esi eri nri kwesịrị ekwesị. Isi ihe bụ ịgbaso ndụmọdụ ndị a. Ikwesighi ikwusi onwe gi ike na iri nri. Ọ gaghị aga ahụike-ịba uru. Ọzọkwa, n'oge ọzụzụ, ị pụghị ịnọdụ na nri siri ike na ụbọchị ezumike.
Iri nri, ị gaghị enweta ibu, ma n'otu oge ahụ, ị ga-enwe mmetụta zuru oke. Mana nke kachasị mkpa, ahụ gị ga-enweta ego dị mkpa nke protein, carbohydrate, glucose na ihe ndị ọzọ bara uru ga-abụ isi iyi nke ike.