A na-ewe mmanụ mmanụ ọkụ maka ụkọ ọnwụ, iji belata agụụ na-arịwanye elu ma saturate ahụ na nri. A na-emepụta ngwaahịa a maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị inyom na-eme atụmatụ ịtụrụ ime, dịka ọ bara ọgaranya na folic acid na Omega-3 acid fatty acid. Ihe ndị a nwere mmetụta dị mma na nzụlite nke hormonal. A na-eji mmanụ na-edozi ahụ na ọgwụ ndị mmadụ dịka ihe ngwọta nke migraines, constipation, sclerosis. Eji mmanụ mee ihe maka ọgwụgwọ ọrịa. Ma, ọ nwere ike ịgbanye mmanụ ọkụ ọkụ?
Kedu ka mmanụ flaxseed si emetụta ọnwụ?
Omega-3 acid fatty acne bu "ihe egwu oku". Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ọ bụrụ na ha ezughị oke na nri, dịka zinc na vitamin B nwere ike ọ gaghị efu, mgbochi ahụ nwere ike ịkwụsị. Ke adianade do, acids fatty a na-alụ "cholesterol ọjọọ," nke na-emetụta mmepụta nke homonụ mmekọahụ. N'ihi ya, acid fatty nwere mmetụta siri ike n'ahụ mmadụ.
A na-ekpughere uru niile ma ọ bụrụ na mmadụ na-azụ ụgbọ, na-ebi ndụ ndụ, ma rie nri. A na-emechi ihe niile gbakwunyere na nke a, ka o wee mee ka mmadụ ghara ịdị ike. Tupu ị na-agbanye mmanụ na ahịa ọgwụ ahụ, ị ga-agbakọọ nri nri dị ala dị ala na ịzụlite atụmatụ gị maka mmega ahụ.
Buru n'uche na kpo oku na ìhè anyanwụ oxidize omega-3 abụba acids na ha ida bara uru uru. Ya mere, i kwesiri iguzogide ọkara nkeji tupu gi eri nri. Tụkwasị na nke ahụ, mmanụ ahụ na-eme ka agụụ gụkwuo agụụ, ma ị na-eri obere.
Ntụziaka nke abụọ bụ arụmụka, n'ihi na abụba na anụ, ngwaahịa ara ehi, na àkwá, tinyere 3 tablespoons mmanụ, nke a nwere ike karịa ihe oriri nke abụba kwa ụbọchị. Ọ ga-esiri ike izute uru caloric kwa ụbọchị, ma ọ bụrụ na ị tụlee na 300 kcal ga-abịa dị ka nke ahụ.
Mbelata mmanu mmanu adịghị edozi nsogbu ya na nsogbu uche ma ọ bụ "nrụgide." Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị na-eri nri, mgbe ị nọ ná nrụgide maọbụ mgbe ị na-ewute gị, mgbe ahụ, ịchọrọ ịchọta uzommezi ọzọ. N'ihi na ọdịnaya caloric nke mmanụ ga-agbakwunye gị "snacks" nri.
Ịkwalite ụbọchị bụ maka ndị nwere àgwà ziri ezi maka ihe oriri, ndị nwere ahụ ike na imeju. N'ụbọchị a, ịkwesighi ịmepụta ọzụzụ ike. A machibidoro ịṅụ mmanụ maka ndị na-eri nri dị ala na-arịa ọrịa imeju.
Uzo esi eji mmanu ozo emefu ibu
E nwere ọtụtụ ntụziaka maka ịlafu oke mmanụ. N'ọnọdụ nile, ịkwesịrị ịhọrọ mmanụ na-atụ oyi, ị nwere ike ịzụta ya na ụlọ ọgwụ. N'ụlọ ahịa, ọ bụghị ọnọdụ niile maka njem na nchekwa nke mmanụ, mgbe ọ na-abịakwute gị na tebụl, enwere ike iwepụ ụfọdụ ihe bara uru.
1st uzommeputa maka flaxseed mmanụ maka ọnwụ ọnwụ
Ọ dị mkpa iji 1 teaspoon nke mmanụ gwakọtara maka ọkara otu awa tupu eri. N'ịgbaso nhazi a, ị nwere ike belata ibu gị site na kilogram 4 kwa ọnwa.
Nchịkọta abụọ nke mkpụrụ osisi flax maka ụkọ ọnwụ
Ntụziaka a na-agụnye ịba ụba mmanụ. Kwa ụbọchị, ị ga-agbakwunye akụkụ nke mmanụ ọ bụla na ¼ teaspoon, nke ị na-aṅụ ugboro atọ n'ụbọchị. Ya mere mee ya, rue mgbe a na-amụba olu ruo 1 tablespoon. Mgbe ahụ, ịkwesiri ịrapara n'akụkụ a maka otu izu, na kwa ụbọchị belata usoro onu ogugu site ¼ nke ngaji ruo mgbe ị ga-abanye ihe na-enweghị isi.
Na-ebudata ihe oriri na mmanụ, na carrots na radish
N'ụbọchị nke abụọ nke nri, gram 700 nke carrots, grams nke daikon (radish ndị China), na akwụkwọ nri ndị a gụrụ akwụkwọ ga-adị mkpa. Sous letus 2 tbsp. spoons nke mmanụ linkeded, kewaa salad n'ime ise servings na-ewere ya kwa ụbọchị na oge.