Nri oriri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ ọnwụ: nri nri maka otu izu

Ụmụ nwanyị ndị gbalịrị ụzọ niile ka ha wee ghara ịṅụbiga mmanya ókè, na-agbarịta ibe ha ọnụ, na-enye gị ndụmọdụ nke nri kwesịrị ịkwado maka ụkọ ọnwụ. Otú ọ dị, cheta na ọ bụghị ụzọ niile dị irè maka ụfọdụ ga-adị irè dị ka ndị ọzọ. Karịsịa, adịghị emekpa onwe gị ahụ site n'ịhapụ ihe oriri gị kacha amasị gị, ọ bụrụ na e nwere ụzọ dị mfe ịlụ ọgụ oke - eri nri.

Ụkpụrụ bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị maka ọnwụ

Ihe ndi mmadu na-eme iji kpochapu uzo ozo bu aguu. Na mbụ, ha nwere ohere ịkwụsị ibu, ma emesịa ọ laghachiri. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na a dịghị ahụ nri zuru oke. Ya mere, nke mbụ, anyị ga-atụle ụkpụrụ dị mfe nke nri kwesịrị ekwesị, na mgbe e mesịrị - ọtụtụ nhọrọ maka nri nri maka otu izu.

1. Nri edozi. Nke mbụ, nchịkọta kwa ụbọchị nke ndị na-edozi ahụ, abụba na carbohydrates kwesịrị isonyere iwu - banyere 30-40 g nke ndị na-edozi na si 25 ruo 35 g abụba.
2. Jidesie "akara nke efere ahụ". Ekewapụta ihe dị n'ime efere ahụ n'ime akụkụ atọ: 50% bụ akwụkwọ nri na elu, 25% bụ ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya (dịka ọmụmaatụ, ọka ma ọ bụ mkpo) na 25% bụ protein (azụ, anụ, nri mmiri).
3. Nchikota nke ngwaahịa. Maka ngwa ngwa ngwa ngwa ị ga-eburu n'uche na digestibility nke nri sitere na ihe oriri na nchikota ha n'etiti onwe ha - dịka ọmụmaatụ, iri nri carrots na ude mmiri, uhie uhie na mmanụ ihe oriri, wdg.
4. Mgbe agụụ na-agụ, gụchaa akpịrị ịkpọ nkụ gị. Mgbe ụfọdụ, mgbe ịchọrọ iri nri, ahụ gị chọrọ n'ezie ịṅụ. Iji mara ọdịiche dị n'agbata agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ, ṅụọ otu iko mmiri - ọ bụrụ na ụda agụụ adịghị agafe, ị nwere ike iri.
5. Nye onyinye ngwaahịa na nri ngwa ngwa - ha nwere ọtụtụ carcinogenic bekee, ya mere dozie onwe gị. Ya mere ị, ọ dịkarịa ala, ga-emesi obi ike na ọdịnaya nke nri menu gị.
6. Nri nri zuru oke - ihe dị ka ugboro 40, n'ihi na nke a na - eme ka ọ bụrụ ihe kachasị mma - chefuo àgwà nke ịṅụ nri.
7. Akwụsịla nri ụtụtụ - nri mbụ ga-ewere ọnọdụ n'ihe dị ka elekere otu elekere mgbe o bilitesịrị, ebe ume na-eripịa ahụ ọbụna na ụra.

Akụkụ nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ

• Nri bara ụba na eriri, ya mere a na-enye mmasị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọnwụ kachasị na ọnụ ọgụgụ ha abụghị, ma ị ga-eri ihe dị ka gram 400 nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.
• Azụ na ihe oriri na-edozi mmiri nwere ọtụtụ ndị na-edozi ahụ. Otú ọ dị, ọ ka mma ịzụta azụ maka nri, ebe ọ bụ na pasent 70 nke ndị na-edozi na-efu mgbe a na-atụfri.
• Otu akụkụ nke ihe oriri maka otu izu bụ ọka. A na-agbaze riz n'ihi ogologo oge, n'ihi na ọ na-eme dị ka isi iyi nke ogologo carbohydrates, ma ọ na-ewepụ slag na oke mmiri. Buckwheat nwere ọtụtụ nzacha bara uru, ọbụna karia na oatmeal.

Nhọrọ nhọrọ nri maka izu

Nri maka izu # 1:

1. Nri ụtụtụ bụ cereal na akwụkwọ nri ma ọ bụ cheese na-abụchaghị abụba na yogọt dị ala. Izu ole na ole mgbe i richara nri mbụ, ị nwere ike ịmị mkpụrụ, mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị.
2. Maka nri ehihie, esi nri shuga, salad akwukwo nri na efere anụ. N'ime awa ole na ole, ị nwere ike iri nri na egg sie.
3. Maka nri abalị, mee otu azụ maka otu di ma ọ bụ nwunye, na nchịkọta iji dozie akwụkwọ nri na ezi uche gị: sie, sie, ọ dị ọhụrụ ma ọ bụ ọka.

N'etiti nri kwesịrị ịṅụ 0,5 lita mmiri.

Nri maka izu # 2:

1. Nri ụtụtụ: anụ na-eji edozi - osikapa ma ọ bụ poteto mashed, salad, tii na lemon ma ọ bụ ahịhịa. Nri na-efu mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ.
2. Nri ehihie: toast achịcha na azụ na salad ma ọ bụ osikapa ọhịa na akwụkwọ nri. Ị nwere ike ịṅụ tii mint ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri na lemon. Maka nri, yogọt dị ala dị mma.
3. Nri abalị: skim curd na otu iko mmiri na lemon.

Ọ naghị esiri ike ịgbaso nri dị otú ahụ, karịsịa ebe ọ bụ na iri nri maka otu izu dị ntakịrị, ma ọ dịghị onye ga-agbagha uru ha.