Ihe omume ahụ na-ejikọta usoro ọzụzụ abụọ ahụ: nkà ịgba ọsọ (nrụgide dị ike na nchekasị nke isometric) na ịme ahụ (arụ ọrụ ahụ). N'ihi nke a, a na-ekesa ahụ anụ ahụ niile n'akụkụ ahụ ike: akwara afọ, akwara, obi, ọkpọ ụkwụ, azụ, ahụ nwa ehi, biceps na triceps.
N'ọnọdụ a, ahụ niile nke ahụ na-enweta ọrụ dị mkpa ugboro abụọ n'izu, na akwara na abdominal muscles - ugboro 3 n'izu.
Mmega ahụ na-atụnye ụtụ na: mmepe mmekọrịta nke otu ọnụ ọgụgụ nke nwere usoro muscle dị nta, mkpochapu akụkụ akụkụ nke ahụ; meziwanye ihe na-aga n'ihu; mụbaa mkpa.
Ihe oriri a na-atụ aro enweghị njedebe siri ike. N'ịbụ ndị nweta ihe a chọrọ, ị nwere ike otu ugboro n'izu n'ụbọchị dum nwere ihe niile ịchọrọ, ma chefuo ihe oriri na ememe na n'oge ezumike.
Ekwesịrị m ịba ama na ọ dịghị mgbe m hụrụ na anaghị eso nri siri ike, n'ihi na enwebeghị m oke ibu, n'ihi ya, enweghị m ike igosi na m nwere ahụmahụ nke ihe oriri na-edozi ahụ J. Vedral. Ma ha yiri ezi uche nye m.
Gịnị mere Joyce Vedral ji mepụta usoro a nke usoro ihe a?
Tupu mgbe ahụ, J. Vedral na-atụ aro otu mgbagwoju anya na ọnụọgụ abụọ nke abụọ. Ekem enye ama ọtọn̄ọ ndutịm mme ukpepn̄kpọ mbon emi ẹkedọhọde enye (edi ke ndondo oro, nditọwọn̄ emi ẹkenyene ndidụk ke utom emi) 4 ugboro ke urua ke isua 75 ke ofụri ofụri, n̄kpọkọbọk ye mbemiso. O nwetara ọtụtụ nyocha dị mma banyere usoro ihe omume ahụ, ma a manyere ya ikwenye na ọtụtụ ndị inyom ga-ahọrọ kwa ụbọchị, ma ọzụzụ dị mkpirikpi, n'ihi ọrụ dị ukwuu, na ngwa ngwa dị mfe nke a pụrụ ịrụ n'oge ọ bụla nakwa n'ọnọdụ ọ bụla. Dị ka Joyce si kwuo, ya n'onwe ya gbabara nsogbu a ọsọ, na-emegharị ọtụtụ.
Ya mere, Joyce Vedral kpebiri ịzụlite usoro ọhụrụ nke klas iji dabere n'usoro usoro ya iji nweta onye dị mma, na-akọwa nkenke nke mgbalị ha: ọnụọgụgụ ahụ na-ebelata, ma àgwà ahụ na-arị elu.
- Mgbe ị na-eme ihe mmụta banyere usoro ọhụrụ ahụ, ị ga-arụkwu ọrụ nke ọma, n'ihi ya ị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ omume site ugboro abụọ.
- Kama ime ihe anọ maka otu ìgwè, ị nwere ike ịkwụsị onwe gị abụọ.
- Ejila oge na-agbanwe agbanwe mgbe niile, ụgbụ na simulators: otu ụzọ dum nke 1.5-kilogram dum - nke ahụ dị gị mkpa.
- Ebe ọ bụ na e mepụtara usoro ahụ maka mmegharị ahụ ike, izu ike n'etiti usoro ihe omume bụ nanị 5-10 sekọnd, ọ bụghị 45-60, dịka ọ dị na mbụ.
- Ịbelata oge nke arụ ọrụ ahụ ruo awa 1.5 kwa izu, anyị na-enweta otu mmetụta ahụ maka ibu ọrụ awa ise n'izu.
- Ogologo oge nke otu ihe na-ebelata site na 75 ruo 12 nkeji, dị ka ugbu a, a na-enye anyị ọrụ ịrụ ọkụ ọkụ dị ka o kwere mee, na-esote usoro nke dabeere na nchegbu isometric na nrụgide, mgbatị dị elu, ịkpụpụ ahụ ike na usoro ọzụzụ iche.
Ònye nwere ike ime usoro a?
- Ụmụ nwanyị iji meziwanye ọnụ ọgụgụ ahụ, ụda olu, belata ibu ibu, gbochie osteoporosis.
- Ndị chọrọ ịchọrọ onwe ha, mepụtara ụzụ na ụda olu dị elu na ụda olu nke oke ahụ.
- Ndị na-enweghị ohere ịga mgbatị ahụ (n'ihi ọrụ, njem, obere mmerụ ahụ).
- Bodybuilders, na-eji usoro J. Vedral eme ihe, dị ka ikpo ọkụ tupu ịmalite ọzụzụ.
Dịka Joyce si kwuo, n'izu otu, ị ga-eche na ị dịkwuo ike, dịkwuo ntakịrị na ike siri ike, na n'ime izu atọ, ị ga-arụpụta ihe dị mma. M ga-edetu na enwere m mmetụ mgbe m malitere nnọkọ mbụ. N'ezie, ibu ma ọ bụ olu mgbe ihe mmụta gasịrị agbanwebeghị, mana echiche nke ịkwagide akwara ahụ, nkwụsị dị n'ihu pụtara ozugbo.
Mgbe ahụ, nkwa Joyce, mgbe ị gachara ọzụzụ ọnwa atọ, ọ bụghị naanị gị, mana ndị enyi gị ga-enwe ihe ijuanya na nchọta a rụpụtara. N'ikpeazụ, na ọnwa isii na ị gaghị enwe oke abụba, ị ga-eru ezigbo ọnụ ọgụgụ ma nwee obi ụtọ ile anya nlele gị na enyo. Ọ bụrụ na ị tụfuo ụfọdụ n'ime mgbasa ozi mgbasa ozi nke mmesi obi ike ya, m ka nwere obi ike na ọganihu nke ihe ọmụmụ banyere atụmatụ ahụ a chọrọ.
N'ezie, n'ime nke a, ị ghaghị ịgbaso nri ụfọdụ, nke bụ akụkụ dị mkpa nke usoro Vedral. Ọ na-akọwa ya n'ụzọ zuru ezu, ma ọ dị m ka ọ bụrụ na e mepụtara maka ụzọ ndụ Russia, ya mere, m ga-ekwusi ike na ọ na-elekwasị anya na nri ndị dị ala calorie, karịsịa mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, abụba dị ala, anụ. Na, dị ka ọtụtụ ndị ọzọ, na-adụ ọdụ ka ị belata ihe oriri, ihe ndị a na-ese siga, mmanya ... Ọ dịghị ihe ọhụrụ, ihe niile dị mma ma baa uru. Ana m enwekwa obi ụtọ Vedral ka m ghara ilekwasị anya na calorie nchịkwa. Ekwenyere m na o siri ike ịrapagidesi ike na nri ụfọdụ, n'ihi na ọnwụnwa dịka ememe, oriri, wdg na-esiri anyị ike mgbe nile. Ọ na-adụ ọdụ na nke a nwere ihe niile ha na-emeso, na-enwe ezumike, na-ekwurịta okwu na ndị enyi, na ugbua echi i nwere ike dozie ụbọchị . Dị ka ya si kwuo, ekwula onwe gị ụdị ụtọ a, ma bie ndụ zuru oke. Ana m edepụta okwu ya kpamkpam.
Nkowa nkenke nke isi okwu na Joyce Vedral
Nsogbu nke isometric: mmega ahụ nke otu òtù ahụ na-esemokwu, na-eguzogide akụkụ ọzọ ahụ ike ma ọ bụ nhịahụ siri ike. Dịka ọmụmaatụ, nọdụ ala n'oche, pịa aka elu nke ogwe aka ahụ, gbadaa aka ruo n'ikwe ụkwụ ka a na-agbanye aka n'úkwù, wee kụọ aka ya ma gbuo aka nri dịka o kwere mee. Malite na-agba ogwe aka gị, na-eburu obosara kachasị elu na mpaghara biceps. Nọgide na-agbatị aka gị ruo mgbe aka gị gbagoro n'ogo. Mgbe ahụ, mgbe ị na-enwe oke nrụrịta nke biceps, weghachi aka aka ya.
Rịba ama na ahụ ike na-abawanye ụda mgbe ogwe aka na-ehulata.
Nsogbu siri ike: nchekwa nke ike mkparịta ụka na-agbatị ike. Ojiji nke esemokwu dị ike bụ ọdịiche dị ukwuu n'etiti usoro ọzụzụ ọzụzụ nkeji iri na abụọ na usoro ịkụziri mmadụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ị na-anọgide na-belata ahụ ike dịka o kwere mee mgbe ị na-alaghachi n'ọnọdụ nkwụnye na-etinye anụ ahụ ike. Na ileba anya na mbụ ọ nwere ike iyi na ihe a achọrọ agaghị emezu. Ị nwere ike, ma ọ bụrụ na ị tinye mgbalị ụfọdụ a na-akpọ nrụgide siri ike.
Nkpọrọgwụ ike: a na-emepụta ahụ ike n'otu n'otu, iche iche site na ndị ọzọ niile. Dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na ị na-eje ije, enweghi ike ịmepụ onwe gị, mgbe ị na-eje ije: mgbe ị na-aga, a na-ebute ọtụtụ n'ime uru ahụ dị na ahụ gị n'otu oge ahụ, ị na-emetụkwa ọkụ, nwa ehi, mkpịsị aka, mkpịsị ụkwụ, akụkụ afọ, obi na ọbụna azụ na n'olu. Ọ bụ ya mere ije ije bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma maka ndị chọrọ ịbelata abụba anụ ahụ. Mgbe ị na-azụkwa na nkewa ahụ, ị na-emepụta nanị otu akwara ma ọ bụ òtù ahụ, nke na-eduga na ngbanwe nke akụkụ nke ahụ.
N'okwu na-esonụ, m ga-anọgide na-akọ akụkọ banyere usoro mmemme nke J. Vedral ma kwuo na ị ga-amalite ịmara mgbagwoju nke mmegharị ahụ. Onye ọ bụla nke chọrọ ịbanye na nke a ka nwere ike ịkwadebe maka klas - buru uwe na dumbbells.