Emela nri mgbe awa isii gasịchara - iwu kachasị maka ọtụtụ nri. Otú ọ dị, n'eziokwu, ọ bụghị mgbe niile ka ihe a chọrọ. Eziokwu bụ na nri ọ bụla kwesịrị ịdị na-ekwekọ na àgwà nke onye ọ bụla. Karịsịa na ihe okike, ọnọdụ okike nke ndụ ya. Naanị atụmatụ ndị a n'uche, ị nwere ike ịza onwe gị azịza nye ajụjụ a: "Enwere m ike iri nri mgbe ụtụtụ isii gasịrị?"
N'ebe ọdịda anyanwụ, usoro ihe ndị dị ndụ nke anụ ahụ na-ebelata ọrụ ha ma kwadebe ozu maka ụra. N'ihi ya, iwu na iri nri mgbe anyanwụ dara adaghasị nkwadebe nke ahụ maka izu ike na ụra ma na-emerụ ahụ ike. Ma, ọ bụghị ihe niile dị otú ahụ n'amaghị ama. Kedu ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ị rie nri abalị n'oge oge tupu oge elekere elekere isii, mana ọ na-eche ụnyaahụ n'abalị? Mgbe ụfọdụ, ọ naghị ekwe ka mmadụ nọrọ jụụ ma na-ehi ụra mgbe nile. N'ebe a, ọ dị mkpa ịghọta ihe zuru ezu. Malite na ajụjụ nke ihe ị kwadoro. Ọ bụrụ na ọ bụ efere nke poteto e ghere eghe na sausaji, mgbe ahụ ọ bụghị ihe ijuanya na agụụ na-agụ gị ọzọ mgbe awa ole na ole gasịrị. Otu ihe ahụ na-echere gị na mgbe i risịrị buns, sandwiches, azụ, mkpụrụ osisi. Ndị a bụ ngwaahịa niile nwere carbohydrates. Ha nwere ezigbo nri ụtụtụ, mana ha anaghị adabara nri abalị. Ha na-enye ngwa ngwa nke satiety, ma mmetụta nke ụnwụ na-abịa ngwa ngwa. A na-eji nwayọọ nwayọọ gbarie ihe oriri ndị a, na-eduga n'inwe mmetụta dị arọ n'ime afọ. Ụdị ahụ mgbe afo jupụtara, ma a ka nwere ọchịchọ. Mgbe ahụ, na-akwado ihe dị n'ime friji ahụ, mwute, ịda mbà n'obi na pound ndị ọzọ amalite. Kedu ihe m kwesịrị ime? Azịza ya dị mfe - na-eri nri ruo elekere isii, ma ọ bụ eziokwu.
Kedu ihe maka nri abalị?
Maka nri nri na nkera abụọ nke ụbọchị ahụ, ngwaahịa ndị a ga-ezu: mmiri ara ehi, anụ, cheese, nsen, cheese, nuts. Maka nri abalị, họrọ nri anụ gị, dị ka anụ anụ, beef, ọkụkọ, toki, oke bekee. Ha nwere obere abụba ma gbasie ike ka mma, karịchaa na akwụkwọ nri: cucumbers, tomato, ose, salad. Nri kachasị mma ma ọ bụ steamed. Nri eghe nri maka nri abalị anaghị adaba - na-adabaghị adaba na n'ozuzu ya abaghị uru maka ahu.
Ọ gaghị adị njọ ịṅụ otu iko mmanya dị ọcha na mgbede, kama ọ bụ nanị na ngwakọta na nri kwesịrị ekwesị na ezi uche. Nkwupụta ahụ na obere mmanya pụrụ inwe mmetụta bara uru n'ahụ ahụ abụghị akụkọ ifo nke ndị aṅụrụma na-amaghị aha. Nke a bụ eziokwu egosipụtara, Otú ọ dị, na-edozi n 'njirimara na ezi mma nke ngwaahịa ahụ.
Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ ka ha rie nri na ụba maka nri abalị, nke na-enyere aka calorie: tomato, carrots, eggplants, beets, apples, strawberries, olon, oranges, apricots. Mkpụrụ osisi ndị a nile na akwụkwọ nri ga-enyere aka belata ibu oke, ma ndị na-agbanye nri nke obere ala nwere ike igbochi "mkpụrụ osisi" site na menu mgbede.
Mmetụta na-emerụ ahụ nke ụtụtụ nri abalị isii
A na-amanye ọtụtụ ndị bi n'obodo ukwu iji rụọ ọrụ n'oge ma ọ bụ ọbụna na ntụgharị abalị, nke pụtara ịṅụbiga mmanya ókè na njedebe nke ụbọchị. Ndị na-eri nri na-ekwenye na nke a n'onwe ya abughi ihe nchịkọta ahụike nke nsogbu ahụike, ma ọ bụrụ na ị maara nke ọma ma ghara ịba ụba calorie kwa ụbọchị. Karịsịa ize ndụ, ma ọ bụrụ na naanị nri gị niile n'ụbọchị! Mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na-etinye nri ọ bụla, na-eche na mgbe ụbọchị siri ike, ha kwesịrị inweta obi ụtọ. Ice cream, cake, chocolate, beer, chips ... Nnyocha gburugburu ụwa egosiwo na nri ụtụtụ buru ibu na ọ bụghị nanị na-ebute uru uru, ma na-akpata ọrịa ndị ọzọ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na nke a na-emetụta usoro endocrine. Nke ahụ bụ, obi ụtọ abalị mgbe awa isii gasịrị nwere ike ịghọ ezigbo ọdachi.
Mgbe nri ọ bụla n'ehihie, pancreas na-amịpụta insulin hormone. Nke a na-enye aka belata carbohydrates iji mepụta ume na abụba, nke echekwara dị ka ebe ndabere. N'abalị, ndị na-ahụ maka ọrịa pituitary, ndị a na-akpọ "homonụ homonụ" na-emetụta nsị nke abụba. Otú ọ dị, ọ bụrụ na e nwere nri dị arọ tupu ụra, pancreas na-emepụta insulin, ọkpụkpụ ahụ na-abanyekwa na-egosi na ahụ adịghị enweta nri. Ozu ahu na-amalite iji ngwa ngwa mepụta nri nile na-abata n'ime abuba, iji chekwaa akụkụ ndi di mkpa site na agu. Ya mere ịkwesighi iji abụba bara uru, ma ọ bara uru ịmepụta ihe. Ọ ka mma ka ha nọgide na-agbanwe agbanwe.
A na-eduzi ule nrịanrịa site na mgbakpọ mmezu nke mmezu n'etiti otu ndị ọrụ afọ ofufo dị afọ 60 ruo 80. Mgbe ọnwa isii gasịrị, ndị sonyere na nnwale ahụ funahụrụ abụba. Ha na-eme ka ahụ ike ha sie ike, na-amụbawanye ihe ndị na-edozi ahụ, na-arụ ọrụ pancreas, obi, imeju na ụbụrụ ha. Ya mere, e guzobere njikọ dị mma n'etiti nri abalị abalị, nke na-egbochi njikọ nke hormone nke na-eto eto, na ọganihu nke usoro ịka nká.
Imepụta insulin n'abalị
Nke a bụ ọrịa endocrine! Ịmepụta insulin na abalị na-aghọ otu n'ime ihe kpatara oke ibu, atherosclerosis, osteoporosis, ọbara mgbali elu, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Ọ nwere ike ịkpasu nsogbu ụra, na ụra ụra na-adịghị ala ala, n'aka nke ya, ga-eme ka oké ibu buru ibu - e guzobere oke egwu. Ya mere, ọ ka mma ịghara ịmanye ahụ iji mepụta insulin n'oge mgbede na n'abalị ma kpebie n'onwe gị ma ọ ga-ekwe omume mgbe awa isii gasịrị bụ ebe dị anya.
Nnyocha mmụta sayensị
E nwere ihe na-ekwu na ịṅụ nnukwu carbohydrates na abalị na-eme ka insulin na-emetụta n'ụzọ dị ukwuu, nke na-emetụta usoro mgbochi metabolic nke na-eduga n'ịba ụba na nchekwa nke abụba. Ndị ọkà mmụta sayensị kpebiri ịmụ ma nke a ọ bụ eziokwu, ma duzie ọmụmụ ihe nke ihe ọ rụpụtara dịka okwu. Ndị ọkachamara nke America dọtara ihe karịrị mmadụ 7,000, bụ ndị a na-ele anya ruo afọ iri. A chọpụtara na ọnụ ọgụgụ nri erimeri na mbubreyo mgbede na n'abalị na-emetụta ezigbo uru. N'ime nchọpụta ọzọ nke metụtara ụmụ nwanyị 1800, a chọpụtara mmekọrịta dị n'etiti uru na ihe oriri na-edozi ahụ mgbe awa isii gasịrị. Ihe ọmụmụ ihe ahụ pụtara na anyị ekwesịghị ịnwa ibu ibu site n'ịhapụ nri - naanị anaghị eri oge n'abalị ma na-agbaso nri calorie zuru ezu kwa ụbọchị. Nnyocha ndị ọzọ gbasara mmekọrịta dị n'etiti nri, oke na ọnụ ọgụgụ calorie gosiri na ihe kachasị emetụta uru bara uru abụghị otú oge anyị si eri nri, ma ihe anyị na-eri na ole calorie anyị na-eri. Ị kwenyere na nke a ma ọ bụ - kpebiri onwe gị ...
Kedu ihe m na-ekwesịghị iji na-eme nri n'abalị?
- Nke mbụ, n'oge e nwere ọtụtụ oge na obere akụkụ.
- Nri ụtụtụ ga-ezu.
- Ọ dị ezigbo mkpa na ị na-eri nri n'ụbọchị. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, nri, osikapa. Na ngwaahịa nke sitere n'anụmanụ, azụ mmiri dị mmanu, anụ, àkwá, mmiri ara ehi dị mma.
- Kọfị dịkwa uru, mana echefula ya. Ọ na-arụ ọrụ nke ụbụrụ, na-ewepụ nrụgide na ọbụna na-egbochi ịṅụbiga mmanya ókè!
- Chocolate na-eme ka ọnọdụ dị mma ma nwee ike igbochi nlọghachi azụ, ebe ọ bụ na ọ nwere otutu koko. Ma anya: anyi na ekwu okwu banyere ezigbo chocolate, ọdịnaya nke koko nke ihe ruru pasent 70 di.
- Ejila overeat - mmetụta nke satiety na-abata n'ime minit 30 mgbe i risịrị nri!
Otú ọ dị, ihe kachasị mkpa bụ ịtụgharị uche n'ime nri abalị mbụ. Nanị na nke a, ị na-eteta n'ụra nri n'ụtụtụ ma nweta nri ụtụtụ zuru oke. Banyere enweghi ike ihi ụra na afo efu, ọ bụ naanị àgwà. Emela ngwa ngwa iji gbanwee usoro ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eri nri tupu ị lakpuo ụra. Akpa gbalịa ime ya otu awa tupu i hie ụra, ma jiri nwayọ mụbaa oge a. Ọ na-ewe ihe dị ka otu ọnwa iji abanye n'afọ. Ma ahụ gị ga-asị ekele.