Nri bụ usoro dị mkpa ná ndụ nke onye ọ bụla n'ime anyị, ọ bụ maka ya ka ahụ mmadụ na-enweta ihe niile dị mkpa. A na-akpọkarị nri ụtụtụ nri kachasị mkpa n'ụbọchị.
Mkpụrụ ụtụtụ nri dị mfe, ngwa ngwa na ohere nke ịmalite mmalite nke ụbọchị.
E nwere ụdị nri ụtụtụ dị iche iche
Cereals bụ otu n'ime ngwaahịa ndị kasị ewu ewu na ụwa maka nri ụtụtụ. Iji okpukpu kpoo na-enyere aka hụ na ụbọchị gị amalite briskly ma dabere n'ụdị nri bara ụba. Nri ụtụtụ nwere ike ịdị oyi ma dị ọkụ, ihe oriri ma ọ bụ ihe mgbakwunye.
Nri ọka maka nri ụtụtụ bụ oatmeal ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ dị n'ime ngwugwu, dị njikere iri nri. A na-etinye ọka wit (ọka dị iche iche) na mmiri ara ehi.
A pụkwara iri nri ụtụtụ na-enweghị ntinye nke mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, dịka flakes ọka, flakes oat, wdg. Enwere ike inwe ezigbo nri na-edozi ahụ.
E nwere ọtụtụ ọka dị iche iche n'ụwa. Ụfọdụ ọka dị ụtọ, ndị ọzọ dị nro. N'ihe gbasara ọdịiche a, ọ na-esiri ike mgbe ụfọdụ ịme nhọrọ ziri ezi. N'ikpeazụ, a pụrụ ịgha mkpụrụ ọka abụọ: ụdị okpomọkụ na oyi.
Kashi
Mkpụrụ ọka ụbụrụ ọka na-agụnye mkpụrụ ọka zuru oke ma enweghi abụba, nnu ma ọ bụ sugar. Ihe kachasi na ọka ọ bụla ị nwere ike esi nri dị ọkụ. Nkwadebe nke ọka na-ekpo ọkụ na-ewe naanị nkeji ise. Ọ dị mkpa ikpo mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri, wee tinye ọka na mix. Ozugbo ngwakọta ahụ nwere mmezi kwesịrị ekwesị, ka ọ kwụrụ otu minit ma ọ bụ abụọ ma nri ụtụtụ dị njikere! Na porridge ị nwere ike ịgbakwunye sweeteners - mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ.
A na-eji ọka wit, rye, ọka bali, buckwheat, oats na ọka bali na-esi na ngwakọta nke ọka wheat. Akwukwo ahihia nwere ike tinye ihe ubi, akwukwo apricots, prunes na nkpuru ndi ozo a mikotara.
Nri ọka
A na-akpọ nri ndị dị njikere iri nri sitere na ọka bụ ọka oyi. Ndị a bụ ngwa ngwa, na-edozi ahụ, ọnụ ala na obere mkpakara. Ha dị iche na uru bara uru. N'ijikọta ya na abụba dị ala, cholesterol na protein dị elu, ihe nchebe oyi na-enye nri oriri na-edozi ahụ. Na mgbakwunye, ihe ka ọtụtụ mkpụrụ ọka nwere pasent 25 nke ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin na mineral dị mkpa.
Mkpụrụ ọka na-ekpo ọkụ ma dị jụụ nwere ike ịmepụta nke ọma na ihe ndị dị ka:
- Mkpụrụ ọka: Mkpụrụ sitere na bran (ọkpụkpụ a na-esi n'elu na-ewepụ ya na mkpụrụ ọka zuru ezu) nwere ọdịnaya dị elu karịa fiber, ma ha nwere ike isi ike nsị. A na-esi na ọka, ọka wit ma ọ bụ osikapa eme ihe. Ọdịnaya dị elu dị elu n'ime ha na-enyere aka ịnọgide na-enwe mmetụta nke satty na-ebelata ihe ize ndụ nke afọ ntachi, ọrịa obi na ikekwe cancer. Nnyocha sayensị na-egosi na nri, gụnyere iji bran ọka wit, nwere ike belata ohere nke cancer cancer.
- Mkpụrụ ọka ndị dị ala bụ ndị ọgaranya na-eri nri, mana ndị na-azụ ahịa na-ewu ewu, karịsịa ụmụaka. Ha na-eji mgbakwunye nke shuga ma akwadoghị maka iji ha buru ibu.
- Nri ọka: Organic nri ụtụtụ (dị ka aha ahụ na-atụ aro) sitere na ihe ndị na-enweghị ọgwụ pesticides na nri. Nri ọka na-eri nri. Mgbe ị na-ahọrọ mkpụrụ nri ụtụtụ, gee ntị na label.
Nri ụtụtụ bụ ezigbo nri, karịsịa maka ụmụ akwụkwọ, ndị na-eto eto na ndị na-arụsi ọrụ ike, na-agbasi mbọ ike ịrụ ọrụ ma ọ bụ na-achọ inwe obi ụtọ n'àkwà ụtụtụ.
Nri ụtụtụ nke nri ọka ụtụtụ na-ewe obere oge ma na-enye nri dị mma maka ụbọchị dum.
N'ezie, ọ bụghị nri ụtụtụ nri niile. N'agbanyeghị ụdị nchịkọta na ọnụahịa ndị dị otú ahụ, enwere ọtụtụ esemokwu n'etiti ọtụtụ ọka. Ụfọdụ na-arụ ụka na mkpụrụ ọka zuru ezu bụ isi iyi nke vitamin na mineral.
Mgbe ị na-ahọrọ okpukpu ụkọ akọrọ na ụlọ ahịa ahụ adịghị eji ihe nchịkọta mara mma, ihe dị n'ime ahụ adịghị adaba na nchapụta ọkụ.