Ihe ka ukwuu na-atụ aro maka nri oriri na-edozi nsogbu nke ịkwụsị kilogram. Mana n'ezie ajụjụ a dị iche: ọ dịghị mkpa ịnweta oke arọ a, gbalịa ịnọgide na-enwe ọnọdụ anụ ahụ nkịtị, ihe niile ga-adịkwa n'usoro. Anyị na-enye ndụmọdụ ụfọdụ site n'aka ndị ọkachamara na-edozi ahụ, dịka a ga-esi kwuo ọbụna ndị umengwụ ga-abụ abụba n'úkwù ha. 1. Akwụsịla onwe gị ngwaahịa ọkacha mmasị gị.
Ndị ọkachamara na America na-emesi anyị obi ike na anyị ekwesịghị ịda mbà nri anyị chọrọ. Ọ dịghị efere ga-eme ka ị nweta uru dị arọ, ihe ndị metụtara ya.
2. Hapụ na tebụl ahụ na-enwe obi ụtọ
N'ebe a, anyị ga-akpọ iwu mmanya mara mma: nwanyị a zụlitere elu kwesịrị itinye ihe ndụdụ na tebụl mgbe ọ bụla ọ na-eri ibe ya. Ekele maka ugha a, i nweghi oge iji mee ya.
3. Jide n'aka na ọ dịkarịa ala ọkara nke akwụkwọ nri ị na-enye.
Ihe nzuzo dị mfe: eriri na mmiri dị na akwụkwọ nri ga-ejupụta afọ gị na-enweghị calorie buru ibu.
4. Kpebie ihe kacha amasị gị.
Ọ bụrụ na nhọrọ nke ngwaahịa bụ njedebe (ibe, mkpụrụ, candies, mkpụrụ vaịn, wdg), na ịchọrọ ha abụọ, mgbe ahụ ọ ka mma ịrapara n'otu ihe, dịka ọmụmaatụ, buru akpa nke peas salted ma ọ bụ ahịrị.
5. Mara na ị ga-amalite nri abalị na salad ma ọ bụ ofe.
Dị ka nkwenye a na-enye maka ndị ọkachamara, ị na-eri obere nri calorie ma na-ahapụ obere ohere maka isi ihe.
6. Mgbe ị na-ahapụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, hapụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị na efere ahụ.
Eziokwu a dị mfe: akụkụ, dị ka iwu, dị okpukpu abụọ karịa ka anyị chọrọ.
7. Zere ịṅụ mmiri.
Mgbe anyị chere na agụụ na-agụ anyị, mgbe ahụ, nke a bụ mmejọ. N'ezie, naanị ịchọrọ ịṅụ mmanya. Gbalịa ịṅụ iko mmiri asatọ n'ụbọchị niile. Tinye na lemon, a ga-enwekwu vitamin, okpukpo dịkwa ụtọ.
8. Anọla na-eri nri n'ụbọchị, ka ị ghara inwe agụụ na abalị.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'oge ehihie, mmebi nke ọdịnaya gị refrjiraeto na mgbede na n'abalị ga-adị ntakịrị.
9. Echela n'ihu TV.
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ihe ị ga - eji "chew" maka ihe ngosi TV ma ọ bụ ihe ngosi TV, mgbe ahụ, ọ ka mma ịre ihe bara ụba n'ime eriri. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ga-ejupụta calorie ole na ole karịa "ndị ọzọ".
10. Mgbe ị na-aga oriri, ọ dịghị njọ ịre ihe ọkụ.
Ọ bụrụ na ị na-eri obere mkpịsị mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi, mgbe ahụ, ị gaghị eri nri ndị a chọrọ.
11. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị chọrọ nri.
Kwadebe maka eziokwu ahụ na n'ụbọchị ị na-agụ agụụ. Ị gaghị eburu mkpụrụ osisi aka gị ma ọ bụ ihe oriri. Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ site na iji mkpụrụ osisi na osisi na-adịghị emerụ ahụ, ma ọ bụ na-eri nri na nri nri.
12. Bụrụ onye anaghị eri anụ site n'oge ruo n'oge.
Ndị na-eri nri na-ekwu na ahụ anyị kwesịrị ịna-ezu ike mgbe ụfọdụ site na ndị na-edozi anụmanụ.
13. Họrọ nri ọka zuru oke ma zere ntụ ọka ọcha.
Ị gaghị enwe ike iwepụ gwabohydrates kpamkpam site na nri. Mkpụrụ zuru ezu ga-akwado ọkwa a chọrọ n'ọbara n'ime ọbara ma nyekwa ya ego dị mkpa na vitamin na mineral. Ma ntụ ọka ọcha na-agbanwe ngwa ngwa n'ime ahụ gị n'ime shuga, ma ọ bụrụ na i jighị ahụ ahụ ọkụ, ọ ga-egosipụta onwe ya n'ụdị abụba dị na ya.
14. Na-arụsi ọrụ ike ma ọ dịkarịa ala awa atọ n'izu.
Ndị na-eri nri na-achọ ka ị gaa na ntụrụndụ, ọ bụrụgodị na ọ pụtara ịkpọte otu awa na mbụ. Ọ nwere ike dochie anya ijegharị n'ehihie ma ọ bụ ịhapụ bọs ma ọ bụ metro maka ole na ole na-akwụsị n'oge gara aga. Ọbụna ụgbọ ala nwere ike ịhapụ ntakịrị karịa ka ị na-emekarị, wee jee ije na peshochkom.
15. Imega abụghị ihe ngwọta maka uru bara ụba.
Ịga ebe ntụrụndụ mgbe akwa dessert na-adịghị ekwenye na ị nwere ike iji ụgwọ ndị "infusions" natara nke gị na-enyere gị aka site n'enyemaka nke ndị simulators. Naanị nri nri kwesịrị ekwesị na-akọwa ma ọ bụrụ na ị bụ abụba ma ọ bụ na ị bụ oke ọkụ ahụ.
16. Erila nri mgbe ị risịrị nri abalị.
Ndị na-eri nri na-edozi nri na nri anyị: nri abalị na-enye anyị calories, na calories - ike. Ya mere, gịnị mere anyị ji eji ike ma ọ bụrụ na anyị kwesịrị ihi ụra? Kedu ihe m ga eji eji ya?
17. Ejila ihe nwugwu ahu rie.
Echegbula onwe gị, na ihe dị ọcha dị ọcha ebe a. Naanị ịmata ókè ị na-eri nri nri ọnwụ (ibe, mkpụrụ), wụsa ọdịnaya nke ngwugwu ahụ n'elu efere ahụ. Nke a ga - enye gị ohere igbado ego a na - eri, mgbe ahụ, ị nwere ike ịhọrọ oge ụfọdụ ka ị kwụsị usoro a na - adịghị akwụsị akwụsị.
18. Lezie anya maka ihe na-esi ísì ụtọ.
Ọnụnọ nke ihe ndị a na ihe oriri na-eduga n'ịgbachasị, na-akpata ike ọgwụgwụ. Ihe ize ndụ dị mkpa na-eji ha eme ihe. Ndị na-eri nri na-atụ aro ka a na-agba chaa chaa - mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop, na ikpe dị oke - a teaspoon shuga. Enwere calorie iri na isii na teaspoonful.
Aro maka ndị umengwụ ndị na-achọghị abụ abụba
New posts
Ime ime afọ: usoro nkuzi maka nna n'ọdịnihu
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Ụzọ ị ga esi esi hụ di gị n'anya
Mmekọrịta
Kedu ka esi eto akwukwo n'ubi?
Ndị ọzọ
Usoro ọgwụgwọ usoro reiki na-agwọ onwe ya
Ahụ ike ụmụ nwanyị
May be useful
Pancakes na mmiri ara ehi
Ulo ulo
Otu esi eme ka anya na-eto eto n'ụzọ ziri ezi
Mma nke nwanyị
Etu esi eji akwa akpa
Ndị ọzọ
Ngwọrọgwu ndi mmadu maka oke uju
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Na ogwe aka nke Morpheus
Ahụ ike ụmụ nwanyị
Red currant achicha
Ulo ulo