Aro maka ndị umengwụ ndị na-achọghị abụ abụba

Ihe ka ukwuu na-atụ aro maka nri oriri na-edozi nsogbu nke ịkwụsị kilogram. Mana n'ezie ajụjụ a dị iche: ọ dịghị mkpa ịnweta oke arọ a, gbalịa ịnọgide na-enwe ọnọdụ anụ ahụ nkịtị, ihe niile ga-adịkwa n'usoro. Anyị na-enye ndụmọdụ ụfọdụ site n'aka ndị ọkachamara na-edozi ahụ, dịka a ga-esi kwuo ọbụna ndị umengwụ ga-abụ abụba n'úkwù ha. 1. Akwụsịla onwe gị ngwaahịa ọkacha mmasị gị.
Ndị ọkachamara na America na-emesi anyị obi ike na anyị ekwesịghị ịda mbà nri anyị chọrọ. Ọ dịghị efere ga-eme ka ị nweta uru dị arọ, ihe ndị metụtara ya.

2. Hapụ na tebụl ahụ na-enwe obi ụtọ
N'ebe a, anyị ga-akpọ iwu mmanya mara mma: nwanyị a zụlitere elu kwesịrị itinye ihe ndụdụ na tebụl mgbe ọ bụla ọ na-eri ibe ya. Ekele maka ugha a, i nweghi oge iji mee ya.

3. Jide n'aka na ọ dịkarịa ala ọkara nke akwụkwọ nri ị na-enye.
Ihe nzuzo dị mfe: eriri na mmiri dị na akwụkwọ nri ga-ejupụta afọ gị na-enweghị calorie buru ibu.

4. Kpebie ihe kacha amasị gị.
Ọ bụrụ na nhọrọ nke ngwaahịa bụ njedebe (ibe, mkpụrụ, candies, mkpụrụ vaịn, wdg), na ịchọrọ ha abụọ, mgbe ahụ ọ ka mma ịrapara n'otu ihe, dịka ọmụmaatụ, buru akpa nke peas salted ma ọ bụ ahịrị.

5. Mara na ị ga-amalite nri abalị na salad ma ọ bụ ofe.
Dị ka nkwenye a na-enye maka ndị ọkachamara, ị na-eri obere nri calorie ma na-ahapụ obere ohere maka isi ihe.

6. Mgbe ị na-ahapụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ, hapụ otu ụzọ n'ụzọ anọ nke efere gị na efere ahụ.
Eziokwu a dị mfe: akụkụ, dị ka iwu, dị okpukpu abụọ karịa ka anyị chọrọ.

7. Zere ịṅụ mmiri.
Mgbe anyị chere na agụụ na-agụ anyị, mgbe ahụ, nke a bụ mmejọ. N'ezie, naanị ịchọrọ ịṅụ mmanya. Gbalịa ịṅụ iko mmiri asatọ n'ụbọchị niile. Tinye na lemon, a ga-enwekwu vitamin, okpukpo dịkwa ụtọ.

8. Anọla na-eri nri n'ụbọchị, ka ị ghara inwe agụụ na abalị.
Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'oge ehihie, mmebi nke ọdịnaya gị refrjiraeto na mgbede na n'abalị ga-adị ntakịrị.

9. Echela n'ihu TV.
Ma ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie ihe ị ga - eji "chew" maka ihe ngosi TV ma ọ bụ ihe ngosi TV, mgbe ahụ, ọ ka mma ịre ihe bara ụba n'ime eriri. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi ga-ejupụta calorie ole na ole karịa "ndị ọzọ".

10. Mgbe ị na-aga oriri, ọ dịghị njọ ịre ihe ọkụ.
Ọ bụrụ na ị na-eri obere mkpịsị mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi, mgbe ahụ, ị ​​gaghị eri nri ndị a chọrọ.

11. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, ị chọrọ nri.
Kwadebe maka eziokwu ahụ na n'ụbọchị ị na-agụ agụụ. Ị gaghị eburu mkpụrụ osisi aka gị ma ọ bụ ihe oriri. Ndị na-eri nri na-enye ndụmọdụ site na iji mkpụrụ osisi na osisi na-adịghị emerụ ahụ, ma ọ bụ na-eri nri na nri nri.

12. Bụrụ onye anaghị eri anụ site n'oge ruo n'oge.
Ndị na-eri nri na-ekwu na ahụ anyị kwesịrị ịna-ezu ike mgbe ụfọdụ site na ndị na-edozi anụmanụ.

13. Họrọ nri ọka zuru oke ma zere ntụ ọka ọcha.
Ị gaghị enwe ike iwepụ gwabohydrates kpamkpam site na nri. Mkpụrụ zuru ezu ga-akwado ọkwa a chọrọ n'ọbara n'ime ọbara ma nyekwa ya ego dị mkpa na vitamin na mineral. Ma ntụ ọka ọcha na-agbanwe ngwa ngwa n'ime ahụ gị n'ime shuga, ma ọ bụrụ na i jighị ahụ ahụ ọkụ, ọ ga-egosipụta onwe ya n'ụdị abụba dị na ya.

14. Na-arụsi ọrụ ike ma ọ dịkarịa ala awa atọ n'izu.
Ndị na-eri nri na-achọ ka ị gaa na ntụrụndụ, ọ bụrụgodị na ọ pụtara ịkpọte otu awa na mbụ. Ọ nwere ike dochie anya ijegharị n'ehihie ma ọ bụ ịhapụ bọs ma ọ bụ metro maka ole na ole na-akwụsị n'oge gara aga. Ọbụna ụgbọ ala nwere ike ịhapụ ntakịrị karịa ka ị na-emekarị, wee jee ije na peshochkom.

15. Imega abụghị ihe ngwọta maka uru bara ụba.
Ịga ebe ntụrụndụ mgbe akwa dessert na-adịghị ekwenye na ị nwere ike iji ụgwọ ndị "infusions" natara nke gị na-enyere gị aka site n'enyemaka nke ndị simulators. Naanị nri nri kwesịrị ekwesị na-akọwa ma ọ bụrụ na ị bụ abụba ma ọ bụ na ị bụ oke ọkụ ahụ.

16. Erila nri mgbe ị risịrị nri abalị.
Ndị na-eri nri na-edozi nri na nri anyị: nri abalị na-enye anyị calories, na calories - ike. Ya mere, gịnị mere anyị ji eji ike ma ọ bụrụ na anyị kwesịrị ihi ụra? Kedu ihe m ga eji eji ya?

17. Ejila ihe nwugwu ahu rie.
Echegbula onwe gị, na ihe dị ọcha dị ọcha ebe a. Naanị ịmata ókè ị na-eri nri nri ọnwụ (ibe, mkpụrụ), wụsa ọdịnaya nke ngwugwu ahụ n'elu efere ahụ. Nke a ga - enye gị ohere igbado ego a na - eri, mgbe ahụ, ị ​​nwere ike ịhọrọ oge ụfọdụ ka ị kwụsị usoro a na - adịghị akwụsị akwụsị.

18. Lezie anya maka ihe na-esi ísì ụtọ.
Ọnụnọ nke ihe ndị a na ihe oriri na-eduga n'ịgbachasị, na-akpata ike ọgwụgwụ. Ihe ize ndụ dị mkpa na-eji ha eme ihe. Ndị na-eri nri na-atụ aro ka a na-agba chaa chaa - mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop, na ikpe dị oke - a teaspoon shuga. Enwere calorie iri na isii na teaspoonful.