A na-eji ego ndị ahụ eme ihe ugboro abụọ kwa ụbọchị, na-emegharị ahụgharị site na obi ruo agba. I nwekwara ike ime ka ndị okenye si mmanụ olive ma tinye vitamin A na E. N'ebe ahụ, ị nwere ike ịzụta vitamin ndị a na ụlọ ọgwụ. Jiri bọọlụ owu ka ehichapụ akpụkpọ obi gị. A na-ele mpako nke nwanyị ọ bụla anya na ọ nwere obi mara mma. Ọ bụrụ na ị kabeghị afọ iri atọ, tinye ụtụtụ na mgbede, na akpụkpọ anụ na-ete ntutu ma ọ bụ jiri ahụ mmiri mee ihe.
Otu usoro dị oke mkpa bụ ikpocha. Usoro a ị nwere ike ime n'ụlọ. Họrọ maka akpụkpọ anụ gị, ihe ngwọta nke ọma. Mgbe ị na-asa ahụ ma ọ bụ saa ahụ, na mmegharị okirikiri ndị dị nro na-ehicha ya na akpụkpọ ahụ.
Echefukwala banyere ndị na-edozi ahụ, n'ihi na akpụkpọ obi, na-achọkwa nlekọta, dị ka akpụkpọ ihu. Ha ga - enyere aka mee ka akpụkpọ anụ ahụ sie ike.
Iji jide n'aka na ara gị na-ama mma, anyị na-enye gị ụdị atọ nke omume iji nọgide na-adị ndụ nke obi.
1. Maka mmega ahụ, ị ga-achọ onye na-agba ọsọ. Guzo ọtọ ma gbasaa ụkwụ gị n'ogo gị. Kpoo okpu n'ubu gi, ma aka gi kwesiri idi n'onu obi. N'elu aka na ubu, kwesiri iru uzo kwesiri. Ejila aka n'ukwu gi, buru aka gi gaa n'akụkụ, wee weghachite ha. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri.
2. Push-ups. Gaa na ikpere gị ma tinye aka gị n'ala. Mee ntughari ruo mgbe obi gị metụrụ n'ala. Gbalịa na-agba ọsọ. Tinyegharịa mmega ahụ ruo ugboro isii na iri.
3. Maka izu okè nke oke mara mma, anyị na-enye otu mmega ahụ. Debe ụkwụ gị n'ogbe obosara. Ghichaa aka gị na mkpọchi ahụ, na mpaghara obi. Were ume miri emi ma jide ọbụ aka gị megide ibe gị maka 5 sekọnd. Maka mmega ahụ, ịkwesiri itinye ike dị ka o kwere mee. Mgbe ị na-ekpuchi ma na-agbanye aka gị aka maka 5 sekọnd. Tinye mmeghari ugboro ugboro. Maka mmetuta dị mma karị, a na-eme nke a mma kwa ụbọchị.
Ka ara gị nọrọ n'ụdị dị mma, echela! Ọ ga-aba uru, ma ọ dịkarịa ala otu ugboro, ịga ọdọ mmiri.
N'isiokwu a, anyị gwara gị otu ị ga-esi nwee obi mara mma ma nye gị ọrụ pụrụ iche maka igbe ahụ.