1 Nzọụkwụ.
Ka anyị nyochaa usoro nri anyị, nwanyị ọ bụla nwere usoro nri ya, ọ bụrụgodị na anyị chere na anyị na-eri nri n'enweghị usoro ọ bụla. Kedu ụzọ, anyị na-eri n'oge ụfọdụ, na-ahọrọ iji ngwaahịa ndị a ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ.
Isi njehie na-edozi ahụ .
1. Nri nri buru ibu ma ọ bụ n'abalị anyị na-eri nri. Ọ bụrụ na ọ na-eme n'abalị, mgbe ahụ ọ na-emerụ ahu ahụ.
2. Ezigbo nri. Obere oge ka anyi na-ahọrọ iri nri, otua ka anyi ga-enwe ozi. Na nke a na-ebubiga afọ afọ, karịa ma ọ bụrụ na anyị eri obere akụkụ. Mgbe anyị chọrọ, e nwere, mgbe ahụ, ezigbo onye na-eri nri na-awakpo anyị.
3. Nri maka abalị. Na nso nke abalị, a na-eme ka ahụ mmadụ zuo ike. Na ihe anyị riri maka abalị, a tụgharịrị ya na abụba, ma ọ dịghị eweta uru.
4. Ole ole na ole n'ime ụbọchị. Usoro nke metabolism na-akwụsị ngwa ngwa. Iji dozie nri, ịkwesịrị ịgbakwunye mmiri dị iche iche, ọ nwere ike ịbụ ntụ ọka, ọgwụ nri ọgwụ, cocktails, juices, mmiri.
5. Ole na ole mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. O wee pụta na anyị na-eri nri dị ukwuu, na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ole na ole. Ma ha nwere ezigbo mmetụta na steeti eriri afọ, ha bara ọgaranya na vitamin, ha dị obere na calorie. Site na njehie na-edozi ahụ, anyị wepụtara, ugbu a, a ghaghị izere ha site na mgbalị ha. Ọ dị anyị mkpa ịme nri ụfọdụ ma rapara na ya, otu esi eme ya, ọ dị mkpa ka anyị rie nri, ihe anyị chọrọ.
Chee ụdị ngwaahịa ị kachasị amasị gị, ma ọ bụrụ na-acha ọcha na-apụta na sweets. Dịka ọmụmaatụ, ịnweghị ike ịdị ndụ na-enweghị anụ, uhie uhie, mkpụrụ, ọ dịghị mkpa ka ị hapụ ha. Nke a agaghị eme ka ike gwụ gị, nri a ga-azọpụkwa gị site na nri na-emebi.
Nzọụkwụ 2. Ngwurugwu na-emerụ ahụ bara uru .
Were mpempe akwụkwọ na pen, ma detuo mpempe akwụkwọ n'ime ogidi abụọ.
Mbụ na kọlụm mbụ - - emerụ ngwaahịa. N'ime ya, tinye ngwaahịa ndị ị na-emecha, ị maara onwe gị karịa ndị ọzọ. N'ebe a, dee ihe oriri ndị na-eweta oké mbà n'obi. Ọ nwere ike ịbụ e ghere eghe na Mayonezi.
A na-akpọ kọlụm nke abụọ na ngwaahịa bara uru. Dee ihe ndị na-eme ka ha kwekọọ.
Mmechi anyị na-eme ụdị ihe ahụ, ma ọ bụ ngwaahịa na-emerụ ahụ na-apụ kpamkpam, ma ọ bụ ntakịrị ihe anyị na-ahapụ, a ga-esikwa na ngwaahịa ndị bara uru mepụta ihe oriri bụ isi.
3 Nzọụkwụ. Kesaa nri site na iri .
Kpebie ihe oriri ị ga-eri n'ụbọchị. Bido tebụl nke igbe n'elu bụ "nri na-atọ ụtọ" na "nri dị mma". N'akụkụ aka ekpe anyị ga-ede: nri ụtụtụ, 2 nd nri ụtụtụ, yana nri ehihie, mgbe ahụ nri ehihie na nri abalị. N'otu oge ahụ, ị ga-atụle ụdị ọrụ ị na-arụ, ma ị ka nọ ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike, anụ ahụ ma ọ bụ uche, ole calorie ole ị na-eri. Dịka ọmụmaatụ, ịrụsi ọrụ ike ga-etinyekwu calorie, ọ dịkwa mkpa ka a gbanye ozu ahụ n'ụdị protein (mkpụrụ, anụ, àkwá na ihe ndị ọzọ). Ma na ọrụ sedentary, carbohydrates (vegetables, muesli, porridges) kwesịrị ịhọrọ, ma ọ bụrụ na ọrụ siri ike, ọ ga-aka mma ijikọta proteins na carbohydrates.
Carbohydrates (mkpụrụ osisi) dị mma maka iri nri, nri ndị a adịghị mma iji jikọta ya na ngwaahịa ndị ọzọ. Were nwa agbọghọ nke na-arụ ọrụ dịka onye na-eri nri na ụlọ oriri na ọṅụṅụ site na awa 16 ruo awa 24. Ọ na-aga ụkwụ mgbe niile, ọ na-arụ ọrụ anụ ahụ. Ọ na-ebili n'elekere 13, rie nri n'elekere 14, na ebe ọ nwere ọrụ siri ike, ọ ghaghị iri nri iji nye ya ike. Sandwiches, n'ezie i nwere ike ime ngwa ngwa, ma ha abaghị uru, ha abụghịkwa ọkacha mmasị ya. Ọ ka mma ịhọrọ cutlets maka di na nwunye na porridge.
Otu nwa agbọghọ hụrụ kọfị na mmiri ara ehi, ọ bụ ezie na nke a abụghị ihe bara uru, anyị na-ahapụ ya site na elekere 17.
Nri ehihie na elekere iri abụọ kwesịrị ịba uru. Nri na akwụkwọ nri na-esi nri dị mma.
Nri ụtụtụ n'ehihie 23, kwesịrị ịdị mfe, unere dị mma, ha bụ calorie, na mkpụrụ osisi kacha amasị nwa agbọghọ ahụ, ya mere anyị na-etinye ha na nri nri ya.
Nwatakịrị nwanyị ahụ na-eri nri abalị iri abụọ, ma ọ na-amasịkarị n'oge a, ọ dị ihe dị ụtọ. Maka nri abalị, họrọ ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, na site na efere a enweghị ụda ike n'ime afo. Dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ nke cheese chiri nwere yogọt dị ala dị mma.
O wee pụta ebe a bụ nri dị otú ahụ:
Nri ụtụtụ na 14 elekere - porridge na cutlets, steamed.
2 nri ụtụtụ n'elekere 17 - kọfị na mmiri ara ehi na otu ogbe achịcha ojii.
Nri ehihie na elekere iri abuo - anụ na-eri nri.
Nri ụtụtụ n'ehihie 23 bụ banana.
Nri abalị 1 elekere bụ cheese cheese na yoghurt.
Nzọụkwụ 4. Nhọrọ maka ụbọchị ọ bụla.
A ghaghị ime ya kwa ụbọchị. Na nchịkọta ị nwere ike ịgụnye ngwaahịa ọkacha mmasị gị, ma ịkwesịrị ịmara ọnụọgụ. Emela ha nri, ọchịchị ziri ezi ga-azọpụta gị site na nkwarụ nri.
5 Nzọụkwụ. Anyị na-edebe ndepụta akwụkwọ nri .
Idebe akwụkwọ edinam bụ akụkụ nke ihe oriri, na-enweghị ya enweghi ebe ọ ga-aga. Ekwula onwe gi, dee mgbe na ihe i riri. Ọ dịwo anya a gosipụtara na ndị na-edebe akwụkwọ edetu dị otú ahụ dị ọtụtụ. Gwa ya, olu, na oge nri na ihe ọṅụṅụ. Ọ bụkwa ihe dị mkpa ịkọwa olu na arọ nke ahụ. Enwere ike ịtụ gị ma tụọ ya ugboro abụọ n'izu mgbe ị tetara.
Ọ gaghị esiri gị ike ịghọ onye na-edozi ahụ na-edozi onwe gị nri. Naanị ị ga-echeta na iri nri anaghị agbanwe ozugbo. Nke a agaghị ewe otu izu, mana ọtụtụ ọnwa. Mana ugwo kachasi nma maka oru bu ihe mara mma.