Inye nri siri ike na nwata na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa ndị na-esote dị ka ọrịa shuga, osteoporosis, ọrịa obi na ọrịa strok na ụdị ọrịa cancer.
Nri edozi
Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ị na-ahọrọ ndị na-eto eto ka ha nwee nghọta na ọdịnaya na ngwaahịa dị iche iche. Kwa ụbọchị na nri kwesịrị ịbụ: anụ, azụ ma ọ bụ àkwá, iji nweta protein zuru ezu. Protein dị mkpa maka iwu na mweghachi nke anụ ahụ nke eto eto. A na-atụ aro ka e jiri mmiri ara ehi mmiri ara ehi - ha bara ọgaranya na vitamin D na calcium. Nye nwata ahụ nri nile nke ọka wit, nakwa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi kwa ụbọchị.
Mkpa ụtụtụ
Ọ dị ezigbo mkpa ka ndị nọ n'afọ iri na ụma malite ụtụtụ na-eri nri ụtụtụ na-edozi ahụ iji nye onwe ha ume dị mkpa n'ụbọchị ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Enyela nwata ahụ nri ụtụtụ n'ihe ize ndụ dị ukwuu - abụba ma ọ bụ dị ụtọ, wepụkwa ibe, sweets na kuki. Nri ndị a dị oke na abụba na shuga, nke na-enweghị nnukwu oriri bara uru, ma na-akpata ịdabere na ya. Ugboro ha na-eme ka ọrịa obi na ibu buru ibu. Iwu kachasị mma nke oriri na-edozi na n'etiti nri dị mma iri nri ndị dị ala na calorie, dịka cheese, mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt.
Mmanya
Gbalịa ka ị belata oge na ugboro ole ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-agba chaa chaa. Ha na-emerụ onwe ha nke ukwuu n'ihi nnukwu shuga, agba agba na caffeine. Caffeine nwere ike ibute ọnwụ nke calcium na ahụ ma mee ka osteoporosis dịkwuo ndụ n'ọdịnihu. Caffeine jupụtara na mmanya ọṅụṅụ, chocolate, tii na ice na kọfị. Oke kachasị na-ewepụta (ọ bụ ezie na nke na-adịghị mma) dose nke caffeine maka afọ iri na ụma abụghị ihe karịrị 100 mg kwa ụbọchị. N'ikpeazụ, ndị na-eto eto kwesịrị inwe ọtụtụ ihe ọṅụṅụ. Iji gbochie mmerụ ahụ nke ahụ, ọ ka mma ịhọrọ mmanya dị mma, dị ka mmiri ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri, mmiri ara ehi, juices.
Enweghị nri ngwa ngwa!
Nnyocha na-egosi na ndị na-eto eto na-erikarị nri na-adịghị mma n'èzí n'ụlọ. Ụkpụrụ isi nke nri ngwa ngwa - ụtọ, nnukwu kalori na obere akụkụ. Na uto a na-enweta mgbe nile site n'enyemaka nke amplifiers na-emepụta ihe (sodium glutamate). Nri ngwa ngwa, nke ndi na-eto eto choro mgbe nile, bu ihe nwere oke obara nke abuba, cholesterol na nnu. Ndị ọkachamara na-akwado maka nri ehihie iji rie nri nke nwere ihe oriri niile. Ọ nwere ike sie osikapa, ọkụkọ, unere, yogọt na mmiri ịnweta mmiri.
Mkpa igwe kachasị mkpa maka nwata
Ihe oriri nke ndị nọ n'afọ iri na ụma nke calcium dị mkpa kachasị elu n'oge a. A na-achọ calcium iji wusi ọkpụkpụ na anụ ahụ ike. Inweghi ya nri n'oge uto nke aru nwere ike iduga osteoporosis mgbe o toro. Na cheese dị ala, mmiri ara ehi na yogọt nwere ọtụtụ calcium. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na onye nọ n'afọ iri na ụma na-eri nri akwụkwọ nri na azụ.
Ígwè bụ ihe ọzọ dị mkpa maka ịnweta ahụ nke ndị nọ n'afọ iri na ụma, karịsịa maka ụmụ agbọghọ. Ụdị ígwè na-eduga ná mmetụta nke ike ọgwụgwụ, agụụ nke agụụ, ike ọgwụgwụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na anaemia. Ihe oriri ndi nwere ihe otutu: anu, mikpo nri nke nri ehihie na mkpo.