Kedu ihe dị na ndị ọrịa mamịrị?
Onye ọ bụla maara na iri ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịdị na ndepụta nke ala dị ala. Ya mere, mmadụ ekwesịghị iri sweets, shuga, mmanụ aṅụ, kuki, sirop na ọka na starch.
Ị ga-anwa ịghara iri mkpụrụ osisi na-adịghị mma, ọ bụrụ na ọkwa shuga dị n'ọbara dị elu. Zere nri ngwa ngwa, ha nwere nnukwu shuga, ọbụna ma ọ bụrụ na a naghị eme ka ha nwee obi ụtọ.
Gbalịa iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Akwụkwọ nri Green
Akwukwo nri na elu nwere ike iri ya kwa ubochi. Na dil, celery na pasili, anaghị ajụ. Pasili nwere ike belata shuga shuga, ma na-ejikwa ọtụtụ vitamin na ihe ndị na-achọpụta.
Na akwụkwọ nri, ọtụtụ eriri na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba. Ha nwere ole na ole carbohydrates, ya mere rie ha ma echekwa ihe ọ bụla: cucumbers, kabeeji dị iche iche, radish, carrots, radish, wdg. Iji mee ka ọkwa glucose dị n'ọbara ahụ, ọ dị mkpa iji rie ọtụtụ n'ime ha. Dịka ọmụmaatụ, 10-12 g shuga dị na 200 g nke carrots na beets, 350-400 g nke kabeeji, 600-700 g nke ugu ma ọ bụ kukumba, 400 gm.
Celery na carrots bụ ọgaranya naprovitamin A na carotenoids ndị ọzọ dị mkpa. Ha ga-ebelata ihe ize ndụ nke infarction myocardial.
Na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi (peas, spinach, broccoli, peppers, kabeeji Chinese, kiwi, asparagus, celery, pears green and apples, green beans, Brussels sprouts, artichokes, leeks, zucchini) nwere indoles na luteins nke na-eme ka ahụ ike site na antioxidizing Njirimara.
N'ihi thiosulfates na allicin, nke dị na galik na eyịm, platelets adịghị ejikọta ọnụ. Tụkwasị na nke a, ihe ndị a na-eme ka akwara pulmonary dị jụụ. Garlic na-eme ka cholesterol "dị njọ" na ọbara ma na-ebelata ọbara mgbali.
Poteto bụ ihe oriri nke bara ọgaranya na carbohydrates na starch, ya mere, ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iji ya na-emezigharị, karịchaa, ka mma. Egwu mashed na-amụba glucose ngwa ngwa n'ọbara ahụ, karịa nsị nke ụdị ahụ dum.
Akwụkwọ nri na-acha ọcha na mkpụrụ osisi na-aba ụba na anthocyanins na phenolic resins, nke na-egbochi ahụ si nká ma bụrụ antioxidants.
Na-agagharị
Nri asaa nke walnuts nwere 2 g ezigbo mma eriri na 2.6 g nke mkpụrụ linolenic acid. Ihe ndị a dị oké mkpa maka mgbaze na mgbake ahụ.
Kama ntụ ọka, ị nwere ike iri nri ndị bara uru n'ụdị nri ma ọ bụ ịnwere ike itinye ha na efere ndị a na-emekarị. Egwu dị oke mkpa maka uche, ya mere n'oge ochie, ọ gaghị ekwe omume iri ha n'ihi na ha chere na obi ha adịghị mkpa nye onye ọ bụla.
Uzo di iche iche, ma ndi mmadu na abawanye na acidity nwere ike ime ka acho achoro. Tụkwasị na nke a, iji ngwaahịa a, ọ bụghị naanị ịdọ aka ná ntị na atherosclerosis, ma ị nwere ike ịgwọ ya ma ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ na ya.
Ozi kachasị mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị ikwu ha - walnuts nwere ọtụtụ magnesium na zinc, dị ka achọrọ iji belata shuga. Ke adianade do, ha nwere ihe nwere ike igbochi oke oke imeju.
Jiri ụbọchị ọka asaa na-eme kwa ụbọchị, ị ga-enwe ike ikpochapụ anaemia ígwè ma mee ka arịa ndị ahụ na-agbanwe agbanwe, nke dị ezigbo mkpa maka ndị ọrịa mamịrị. Cobalt, ígwè, zinc imed, nke dị na mkpụrụ, wepụ ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga, nke na-adịghị achọsi ike.
Mkpụrụ dị ụba nke iodine, mmanụ dị mkpa site na mkpụrụ ndụ digestible nke ọ bụla akụkụ ahụ chọrọ, ndị ọrịa mamịrị nọkwa n'usoro.
Avocado
Avocado bụ ihe dị oké ọnụ ahịa na nke pụrụ iche bụ nke dị oké mkpa maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Ọ dịkwa oke uru nye ndị nwere nsogbu, ọrịa mgbarụ na ọbara mgbali elu.
Mkpụrụ a nwere ihe dị oké ọnụ ahịa - mannoheptulose, nke na-ebelata shuga na ọbara.
Sel nke akụkụ nile, gụnyere ụbụrụ, na-etinye aka na glucose, nke a na-eduga n'ịdị mma nke arụmọrụ, ọdịmma na itinye uche.
Ọkụ dị elu nwere ọtụtụ vitamin, otu nke B6, na-ekele ya usoro niile n'ime ahụ ahụ. Ngwaahịa a bara uru karịsịa maka ndị na-arịa ọrịa obi.
N'ihi na ube oyibo shuga na-arịa ọrịa dịka aka nri, n'ihi na ọdịnaya ya dị na potassium na ọla kọpa, ọ na-eme ka nrụrụ ahụ ghara ịdị na ahụ.
Ị nwere ike belata mkpụrụ ahụ na salad iji nye ya ihe oriri na ahụ ụtọ. Ke adianade do, ube oyibo bụ ihe sitere na protein.
Oké osimiri
Ọrịa shuga na-eri nri dị ezigbo mkpa iji rie azụ mmiri, n'ihi na ọ bara ezigbo uru n'ihi ụba protein, vitamin, microelements na nri ndị ọzọ nke ahụ dị mkpa nke ukwuu.
Nnukwu uru nke azụ bụ na ọ gbasiri ike karịa anụ nke ụmụ anụmanụ na nnụnụ, yana icicles, azụ nwere ọgaranya protein, nke nwere amino acid dị mkpa.
Ọ dị mkpa ịmara na ọdịnaya nke protein ahụ dabeere kpọmkwem n'ụdị azụ. Njirimara dị elu na salmon, whitefish, trout, stellate sturgeon, beluga. Ndị ọkachamara na-ekwu na enwere protein dị na pike perch karịa ọkụkọ, na sazan - karịa nnu.
Na mgbakwunye na protein na-arịa ọrịa shuga, ọ dị ezigbo mkpa na azụ nwere nnukwu ihe oriri na-edozi uru n'ihi nnukwu ọdịnaya nke acid acids Omega-3, Omega-6. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha bara ọgaranya salmon na tuna. Akara acy nwere abụba bara uru:
- belata ibu
- gbochie ọrịa obi
- dị mkpa maka usoro nke intercellular
- nwere mmetụta mgbochi mkpali.
Na ihe ndi ozo, azu di na abuo, fluorine, magnesium, potassium, iodine, tinyere vitamin A, E, D na B.
Na-arịa ọrịa shuga, ọ kachasị mma iji azụ a na-esi esi, gellied na baked.
Agwa
Lentils, agwa, agwa bụ isi iyi nke uru ndị bara uru dị mkpa maka ọrịa shuga. Nke kachasị mma, ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ, nke ọma, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala freshened.
Nchịkọta ndị nwere ọtụtụ starch (soy, peas, lentil, akụrụ akụrụ), yana mineral (calcium), phytoestrogens, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru bụ ndị nwere ike ichebe ahụ pụọ na ọrịa ahụ ọ kacha mma iji iri nri ugboro ugboro n'izu n'obere obere. Họrọ nri ehihie maka agwa - oge kachasị mma.
Mkpụrụ osisi na-eme ka gel na eriri afọ, bụ nke glucose nke nri na-esiwanye nwayọọ n'ime sel.
Agwa bụ otu n'ime ihe kachasị mma nke omega-3 fatty acids. 7 grams nke eriri soluble, 17% nke ihe oriri kwa ụbọchị na 63% nke akwụkwọ akụkọ nke folic acid nwere ọkara otu iko agwa.
Ebe ọ bụ na ngwaahịa a bara ụba na protein na eriri, ma nwere obere abụba, ọ bụ nri dị mma maka ndị ọrịa mamịrị.
Ọ bụrụ na ị zụtara bọtịnụ mkpọ, cheta na site na nchịkọta ihe ọ chọrọ ka a kpochaa ya kpamkpam iji wepu nchekwa na nnu. Na nkwadebe, cheta na a na-ejikọta mkpo ọkụ ahụ na akwụkwọ nri.
Ihe kachasị mkpa ị ga-echeta mgbe ị na-agwọ ọrịa shuga - ihe oriri na-edozi abụghị ihe ụtọ, ọgwụgwọ. Ya mere, ịkwesiri ijide n'aka na ọ dị mma ma nwee ihe oriri na vitamin niile dị mkpa.