Ihe omumu nke ime
Mpempe akwụkwọ abdominal na-emepụta mgbochi elu na n'ime imeju ahụ (ha na-eme ka mgbapụta nke imechi gị), ọkpụkpụ abdominal na rectus, nke bụ maka ọdịdị nke ihu ihu ma bụ "kaadị oku" nke afọ gị. Dịka okwesiri, mgbidi na-eme ka ọ dị ntakịrị n'ihu, na afọ na-anọgide na-adị. Otú ọ dị, mgbe ule ndị dị otú ahụ dị ka ịmụ nwa, ma ọ bụ n'ihi enweghị ọzụzụ mgbe nile, uru ahụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ anaghị akwụsị, afọ na-agagharị, ma ọ bụ dịka a ga-agbanye. Foto a na-ebuwanye ibu na oke ego. Nwanyị dị mma "nwere ikike" dịka 23-24% nke oke abụba abụba, ma ọkara nke ya na-arịba n'ime afọ, akwara na apata ụkwụ. Na ikpochapụ ha adịghị mfe: ịrụ ọrụ na-agụ akwụkwọ na-achọ mgbalị dị ukwuu na ndidi. A na-agbasi mgba maka ezigbo akwụkwọ akụkọ na-enweghị ike ịchịkwa nri na-edozi ahụ. "Ọ bụrụ na ịchọrọ ka afọ gị na-ele anya, gee ntị na nri gị. Nsogbu nke afọ ma malite na afo. Belata akụkụ, aṅụla mmiri dị ukwuu n'otu oge. Nnukwu olu na-abanye n'afọ, ọ na-agbanye aka megide mgbidi abdominal ma na-ewute ọdịdị nke afo.
Atụmatụ nke ọdịdị ahụ
Nke mbụ, n'ihi ahụrụ: abdominis anyị zuru ezu zuru ezu site na sternum na navel. N'okpuru ya ọ na - adịwanye njọ ma na - adịghị ike, ya na nnukwu ọdịnaya nke njikọta njikọta, nke na - adịghị etinye onwe ya n'ume "mgbapụta". Ụmụ nwanyị na-eme ka ha nwee ike ịnwe ụdị nrụgide dị otú a, dị ka ụmụ nwoke. A naghị eme afọ anyị maka ọrụ ahụ ike ụwa nile, dị ka ibuli ihe dị arọ, ma maka ịmụ ụmụ. Mkpụrụ ahụ dị ogologo nke nwa nwanyị kwesịrị ịdị ike ma na-agbanwe agbanwe, ijide mkpụrụ ahụ, na-ahụghị ya.
Enweghi ike ichebara uru nke abdominal
Ichebe ụmụ nwanyị site na mgbu kwa ọnwa, ụbụrụ ahụ na-eme ka njikọ nke mpaghara a ghara ịdị na-eme ka usoro ihe nhụjuanya dị na ya belata, ọzụzụ nke ndị na-ebipụta akụkọ ahụ na-aghọ ọrụ siri ike, nke chọrọ mgbalị siri ike. N'ikpeazụ, ihe ọzọ - a na-eweghachi ngwa ngwa nke ndị na-ebipụta akwụkwọ ahụ, ya mere, ọbụna site na ọbụna ọzụzụ siri ike kachasị ike 'dozie' n'oge na-adịghị anya. O zuru ezu iji kwụsị ịkụzi ihe akuko maka otu ọnwa ma ọ bụ abụọ, ụdị ọdịdị ahụ furu efu. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye nke a na mmebi ahụ na nri ... Site n'ụzọ, ọ bụ enweghị ọzụzụ usoro na nri kwesịrị ekwesị na-abụkarị n'ihi ọnụnọ nke "mpi" n'ime ụmụ agbọghọ na-agba nwa site na okike. Ha anaghị echegbu ya. N'ihi ya, akwụkwọ akụkọ ahụ na-ada mbà, na akụkụ ahụ dị iche iche, nke anaghị etinye ohere dị ukwuu (obere mmiri), na-amalite ịpị n'ime n'ime abdominal wall, dịka a ga-asị na ọ na-ebugharị ya. Mana nsogbu a edozila: ọ bụrụ na ị ga-azụ ụgbọelu, mgbe ahụ afo ga-eji nwayọọ nwayọọ "pụọ." Jide uru nke akuko ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, dịka - kwa ụbọchị.
Ọmarịcha afọ na-agaghị ekwe omume n'enweghị ọnọdụ kwesịrị ekwesị
Site na nkwonkwo, a na-ebelata uru ahụ nke ndị na-ebipụta akwụkwọ na ọbụna na-agbatị. Ya mere, n'oge ọzụzụ, afọ na azụ na-agbalị ime ka o sie ike n'otu ihe ahụ, na-eme ihe omume nke na-enye aka mee ka pelvis gbanwee, gbasaa scapula, mepee obi ma gbanye akwara nke akuko. Yoga nwere ike inyere gị aka na nke a. Ihe abụọ dị ike na-emetụta ọdịdị nke afọ bụ afọ na ime ime.
Afọ
Okenye anyị na-etolite, nwayọọ nwayọọ na-akwụsị nwayọọ nwayọọ; na-ebelata ọnụ ọgụgụ nke homonụ ndị na-eto eto bụ ndị na-ahụ maka ichekwa ahụ ike, na ha na ọnụ ọgụgụ ụbụrụ ndị na-ebu maka ike. Kwa afọ 10, otu nwanyị na-efunahụ ihe dị ka kilogram 1.5 nke ikuku muscle. Ya mere, iji mee ka akwụkwọ akụkọ ahụ sie ike, ma nwa ya mara mma, na-arụ ọrụ ọ ga-enwe ọnụ ọgụgụ dị ukwuu. Ọ dị mkpa icheta na mgbe ọ dị afọ, usoro nlọghachị mgbe ọzụzụ gasịrị adịghị ngwa ngwa, ya mere ọ dị mkpa ime ihe karịrị ugboro 2-3 n'izu. Na ọnụ ọgụgụ calorie ị chọrọ kwa ụbọchị, dị ugbu a karịa 400 karịa afọ gị.
Ịgba afọ
N'ime afọ ime na ụbụrụ abdomo enwere mgbanwe dị ukwuu: ha na-agbatị. Ma ha na-ebubata mgbe a mụrụghi ozugbo, ya mere, ruo oge ụfọdụ (nke na-adabere na ịtụrụ ime na ịmụ nwa, na ike ahụ ike mbụ), afo na-anọgide na-enwe ọkpụkpụ ma nwee ọdịdị nke "akpa". Otú ọ dị, ndị ọkachamara na-adọ aka ná ntị na ọ baghị uru ịga ọsọ ọsọ na ọzụzụ. Ịmalite ọrụ ọrụ site na nkwalite na nkwenye nke ndị dọkịta ọ ga-ekwe omume naanị mgbe ọnwa atọ gasịrị. Tupu nke ahụ, ọ bụrụ na ịnweghị ngalaba nke na-adịghị, ị na-eme ka iku ume na-enyere gị aka ịkụzi akụrụngwa (imebi afọ, kpochapụ dị ka o kwere mee, na-emegharị ugboro ugboro n'ụbọchị 10-10).
A na-ekewa ihe omume niile maka akwụkwọ akụkọ ahụ n'ime atọ dị iche iche:
1) na elu (akwara ike)
2) na mpaghara ala (ogologo na transverse),
3) na mpaghara mpụta (muscles).
N'okwu mbu na nke abụọ, dị ka iwu, ị na-agbagharị agbagọ, na-ehichapụ azụ ahụ ma na-ebuli akụkụ ahụ elu nke ahụ na ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ na ntụgharị. Iji na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ, na-eme mkpọda, na-agafe ogwe aka na ụkwụ na-ebuli elu, na-agbagharị ọkpụkpụ. Otú ọ dị, n'usoro ịzụchapị ọrụ niile dịka usoro nhazi nke ọma nke na-agaghị ekwe omume ịmechapụ ọrụ nke ụfọdụ "nkọwa" na ghara itinye ndị ọzọ. Na mgba nke afọ ala, lekwasị anya, nke mbụ, na nkwonkwo ogologo. Ọ bụ otu n'ime ụbụrụ kasị ukwuu ma dị ike nke ahụ. Ma ọ bụ ya bụ onye na-efunahụ ngwa ngwa na akpa akwa, na-eme ka afọ na-eme ihere. Mgbochi ahụ na-eme ka ọkpụkpụ nke ahụ na-eme ka anyị nweekwu nwanyị, mana iji rụọ ọrụ site n'aka ha, ọ dị mkpa iji nlezianya: ọ bụrụ na ị gafee ya, ị nwere ike ịgbasa mbọ gị. Ma iji mee ka ọ dị mfe, ma ọ bụrụ na ọ bụ ọdịdị ya ka ọ dị mkpụmkpụ na n'obosara, ya na enyemaka nke ahụ ike agaghị arụ ọrụ. Ihe niile ga - ekwe omume na ọnọdụ a bụ naanị iwepụ abụba si n'afọ. Ihe na-egosi na ị na-ebugharị uru nke akuko ahụ bụ ihe na-enwu ọkụ nke na-etolite na ha na nzaghachi ikpeazụ nke mmega ahụ. Ọ bụrụ na i meghị, ị na-egbusi oge gị. Mee ka ibu ahụ dịkwuo ma chọpụta usoro ịme ihe. Na ọrịa ụfọdụ, ịrụ ọrụ dị mma nke afọ bụ nanị ekwe omume. Contraindications bụ ihe ọ bụla ịwa ahụ (oge nkwado na mgbatị oge), hernia (umbilical, inguinal). Ọ gaghị ekwe omume ịrụ ọrụ na-ebipụta akwụkwọ ahụ ọbụna na ụfọdụ ọrịa nke akụkụ ahụ. Ma kpachara anya - ya na hernias intervertebral.
Ọrụ ukwu
Ọzụzụ kachasị mma maka ndị na-ebipụta akwụkwọ bụ nnukwu ihe. A na-eme ọtụtụ omume dịgasị iche iche n'otu n'otu, na-enweghị ịkwụsị. Ginye na ya, dịka ọmụmaatụ, nwere ike ịgbagha ma gbanwee mgbagwoju anya, V-twisting na "igwe". Mee ha na ngwa ngwa ma jiri ọnụ ọgụgụ kachasị nke ugboro ugboro, na-ezu ike mgbe ọ bụla setịrị nkeji. Na njedebe nke "marathon" dị otú ahụ, ọ ga-abụ ọkụ ọkụ. Naanị ọnọdụ bụ na ịkwesịrị ịdị njikere maka ibu dị otú ahụ. A ghaghị ịbịaru nwayo ahụ nke ọma, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye ike nke klaasị. Họrọ ibu, na-elekwasị anya na ọnọdụ ahụ gị, ma echefula na mgbake mgbe ọzụzụ ga-abụ ma ọ dịkarịa ala awa 24.
Soro usoro
Ịrụ ọrụ na pịa anaghị achọ ibu arọ: ọ ga-ezuru gị ibu arọ. Mana ọ dị mkpa iji mmezi ahụ rụọ ọrụ ahụ n'ụzọ zuru oke. Njehie kachasị mma mgbe ị na-arụ ọrụ na pịa bụ ibu na akwara nke akụkụ ndị ọzọ. Mgbe ị na-eme ihe omume ahụ, wepụkwa ahụ ike nke akwara na akụrụ aka na-esite n'ọrụ ahụ, adalatala onwe gị n'olu, adịghị agba ụkwụ gị. Naanị ọrụ mgbasa ozi!
Akwụsịla
Site n'inye ọzụzụ kwesịrị ekwesị na idebe ihe oriri na-edozi ahụ, afo na-agbanwewanye maka otu ọnwa na ọkara maọbụ ọnwa abụọ. Ma iji nọgide na-enwe ụdị ma nweta ọmarịcha ga-enwe mgbe niile: afo dị larịị - ọ bụghị otu oge, kama ụzọ ndụ. Na-eji na afọ na afọ!
Breathe n'ụzọ ziri ezi
Ihe nke abụọ dị mkpa dị mkpa bụ iku ume kwesịrị ekwesị. A ghaghị ime ka nhichapụ dị na njedebe nke njem ahụ: nke a na-enye ahụzụ ahụ zuru oke ma mee ka ọzụzụ ahụ dị irè. Ọ bụrụ na ị bịarute elu, ọ bụrụ na ị na-ekpochapụ ikuku niile, akwụkwọ akụkọ ahụ anaghị ejigide ruo ọgwụgwụ.
Mee ihe omume dị iche iche
Banyere otu ugboro n'ọnwa, gbalịa gbanwee usoro ihe omume, nke mere na akwara nke ndi nta akuko enweghi oge iji megharia onwe ya na ibu di oke. Ọ ga-adị mma ịgbakwunye ha site n'ụdị Pilates dị otú a dị ka "narị" na "mmanya" na ọzụzụ na ebighi ebi. Agba Belly Dance ga-enyere ndị na-egwu egwu aka site na ntụgharị, ebili mmiri na "ịkụ" na afọ.