Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara ogologo oge gara aga na ọkpụkpụ ụmụ nwanyị karịrị iri asatọ centimeters bụ ụzọ kpọmkwem maka ọrịa shuga, atherosclerosis, ọrịa obi na ihe ndị ọzọ na-adịghị mma. Ọ na-eme n'ihi na a na-etinye cholesterol a na-akpọ "ọjọọ" n'ógbè mpaghara ahụ, ọ bụ otu ihe ka na-emepụta ihe n'ime arịa ndị ahụ (mgbe olu dị na nwanyi bụ ihe ịrịba ama nke "ezigbo" cholesterol n'ime ahụ). Ya mere, ọ bụrụ na ebe ịkpụ aka gị dị oke zuru okè, mgbe ahụ ọ dị mkpa ka ị mụta otú ị ga-esi wepụ ihe dị n'úkwù.
Ụkpụrụ bụ isi nke nri
Ụkpụrụ bụ isi nke nri maka ndị na-achọ ịnwe ntụpọ dị mfe dị mfe. Ọ dị mkpa iji wepụ ihe ndị na-eri nri ngwa ngwa na-emepụta ngwa ngwa ma ọ bụ "ọjọọ" si na nri, ma e kwesịrị inwe ọtụtụ eriri na mmiri mmiri na nri gị kwa ụbọchị. Ya mere, maka oge nri, ma ọ bụ ka mma ruo mgbe ebighi ebi, ọ bụrụ na ịchọọ ịmechapụ mgbalị gị niile, ị ga-ahapụ nsị, sweets, muffins, pastas, sweets, mmanya, ngwaahịa ndị a kwụsịrị, mkpụrụ osisi dị ụtọ, ihe oriri, butter, poteto. Ma, n'ezie, onye iro kachasị nke ọnụ ọgụgụ niile - nri ngwa ngwa.
Ndabere nke nri
Ndabere nke nri gị kwesịrị ịbụ: nri ndị na-abụghị starchy (kacha mma n'ụdị salad na obere mmanụ oliv na ihe ọṅụṅụ lemon), mmiri ara ehi na-abụchaghị mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na anụ ọkụkọ na-enweghị anụ ahụ, ma azụ bụ tee. Na izu abụọ mbụ nke ihe oriri, a na-atụ aro ịjụ ọbụna ọka, mkpocha ma kpachie mkpụrụ nke mkpụrụ.
Na izu abụọ mbụ nke ihe oriri gị, ahụ gị kwesịrị ịgbanwe site na "ọchịchị na-echekwa" ọchịchị na "ọchịchị ọkụ" ọchịchị. Ọ bụrụ na ị na-ahụ nri ziri ezi ma jikọọ ike anụ ahụ, mgbe izu abụọ gasịrị ị nwere ike ida site na atọ ruo ise kilogram. Ihe bụ isi anaghị eme ya, n'ihi na ọrụ gị abụghị ka ị na-agu onwe gị, kama ka ị gbanye ya n'úkwù.
Mgbe ị na-atụfu kilogram 3-5, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-agụnye nri nke nri site na nri, na-abụchaghị abụba, nri, ma dị obere ma na-aga n'ihu ruo mgbe ị ruru ogo dị mkpa na akwa ukwu. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị gị mkpa ịnọgide na-ahụ ọnụ ọgụgụ gị n'ọnọdụ ziri ezi nye gị.
Ngwaahịa ndị na-enyere aka idalata n'úkwù
Ụfọdụ ihe oriri na-eme ka abụba na-ere ọkụ n'úkwù. Nke a bụ ndepụta ha.
- nri na-etinye ahụ na eriri, B vitamin na protein. Ọ na-enye aka ọ bụghị nanị iji belata ibu, kamakwa iji normalize cholesterol na metabolism. Isi ihe - etinyela aka, otu ụbọchị zuru oke iri iri ise nke achịcha.
- mmanụ mmanu - na-enye mmasị na oliv ma ọ bụ ọka, ha nwere abụba ndị bara uru na-adịghị etinye n'ime afo, kama na - inye aka iji belata nsị abụba.
- abụba na-enweghị anụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ, ihe ndị a na-emepụta mmiri ara ehi - ọ ga-eme ka ahụ gị jupụta na protein ma mee ka obi dị gị ụtọ, n'ejighị afọ.
- abụba abụba - ekwela ka okwu ahụ bụ "abụba" megharịa gị anya, ọ nwere omega-3 acid, bụ nke na-enweghị ihe ọ bụla ga-eme ka ọ dị mma maka metabolism. Tụkwasị na nke a, ha na-enyere usoro nlekọta gị aka ịnagide nrụgide, na n'eziokwu ọ bụ otu n'ime ihe ndị na-akpata abụba n'ime afọ.
- mkpụrụ osisi citrus nwere nnukwu ego nke vitamin C, nke na-eme ka ọbara dị ọcha, ghara ikwe ka cholesterol tinye n'ime arịa.
Tụkwasị na nke a, gbalịa ịṅụ mmiri dị ukwuu, na-aṅụ mmanya n'ụtụtụ na ụfụ afọ na iko mmiri ga-eme ka ahụ gị dị ọcha ma nyere aka mee ka agụụ ghara ịgụ gị, ya mere, belata ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè.
Ma, n'ezie, iji mee ka afo dị ọcha dị mkpa site n'enyemaka nke ahụ ike pụrụ iche, na-agbanye uru ahụ, na akuko.