Echere m na ọ bụrụ na onye ọ bụla maara amaokwu nke Paul Bragg. Ọ sịrị: "Anyị bụ ihe anyị na-eri." Ma ị gaghị ekwenye na nke a. Ndị na-achọ ịdị mma ga-eri nri kwesịrị ekwesị, ya bụ, iri nri dị mma ma dị mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịghara inwe ihe mgbu, adịghị ike, ibi ndụ na akpụkpọ anụ ahụ dị mma ma ghara ịrịa ọrịa, mgbe ahụ isiokwu anyị bụ "Nri nwanyị na-edozi ahụ, ndụmọdụ" - maka gị!
Ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị dị mfe ma dị mfe nghọta. Iji malite ya bụ ihe kwesịrị ekwesị iji nlezianya nyochaa ihe oriri gị kwa ụbọchị ma ghara iri "na-aga." Ọzọkwa, ngwa ngwa ọ dị mkpa ịhapụ "Fast Food", n'ihi na ọ nwere nnukwu ego nke abụba na shuga. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, a ga-edebe ihe ka ukwuu n'ụdị ngwaahịa a na mgbanaka gị, ọkpụkpụ na n'úkwù n'ụdị abụba. Ọ bụrụ na arụmụka a emeghị ka gị kwenye, chee echiche banyere ọtụtụ okpukpo dị iche iche, na akwa ákwà, ndị na-esi ísì ụtọ na ndị nchebe gụnyere nri mkpọ na nri ndị ọzọ. Ihe niile nke n'elu nwere ike ịbụ ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ, ịda mbà n'obi, ịda mbà nke nkwonkwo, cellulite, ọdịda nke mara mma ma sie ike.
Cheta na aru ayi bu ulo nke anyi. Naanị njedebe na mpụga agaghị echekwa ọnọdụ ahụ, a ghaghị itinye nlekọta nke ọma na ọdịnaya dị n'ime ụlọ nsọ gị. Ekwela ka echere gị n'ebe ahụ, ihe ọbụla ị nwetara, ya bụ, ihe mkpofu dị iche iche.
N'ezie, ọ gaghị ekwe omume ịga ozugbo na-eri nri kwesịrị ekwesị, nwee ndidi, n'ihi na utịp kwesịrị ya. Mana nke nta nke nta ịrụ ọrụ dị otú ahụ na ndị agha kpamkpam nye onye ọ bụla. Gbalịa gbalịa kwa ụbọchị ịgbanwe àgwà gị na-ezighị ezi nye ndị ziri ezi. Ya mere, site n'otu nzọụkwụ, ị na-amụta ịdị na-eri ahụ ike.
Otu n'ime iwu kachasị mma nke nri kwesịrị ekwesị bụ iri obere (nke bụ, ugboro ise ma ọ bụ ugboro 6 kwa ụbọchị). N'otu oge ahụ nri kachasị dị ka calorie bụ maka nri ehihie, ehihie ehihie na nri ụtụtụ. Nri niile, nri abalị kacha mfe. A naghị atụ aro ihe oriri na-erughị 8 elekere, dị ka ihe kachasị mma n'etiti nri ụtụtụ na nri abalị bụ oge ezumike nke awa 12 ma ọ bụ karịa.
Iwu na-esonụ nke nri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị na-emetụta nhọrọ kachasị mma. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwesịrị ime ma ọ dịkarịa ala pasent 40 nke nri gị kwa ụbọchị, dịka ha nwere eriri, ihe dị iche iche na-egosi, ha ga-agbarikwa ngwa ngwa karịa ngwa ngwa. Echefula banyere yoghurts. Ha bụ maka mweghachi nke nsia microflora. Cheta, kwa ụbọchị ị ga-aṅụ ihe dịka lita 2, n'ihi na mmiri bụ isi iyi mara mma na ike. Dị ka nri ndị isi, a na-atụ aro osikapa agba aja aja (ebe ọ na-anakọtara slag site na eriri afọ, wepụ ma wepụ ozu), mkpụrụ (isi iyi nke fatty acids bara ọgaranya na eriri nri na potassium), mkpụrụ, legumes na azụ (nwere protein, mmanụ azụ) .
Usoro ikpe-azu na-eche banyere nguzo mmiri nke isi ahu. Ntụle a na-ekwu banyere usoro ihe ndị dị ndụ, bụ nke arụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ na saturation na oxygen na-adabere.
Ihe ikpeazụ m chọrọ ịdọ ndị inyom niile ọdụ bụ ịgbalị iji dochie ihe oriri nke calorie na-eri nri calorie obere. Ọtụtụ ndị na-eri nnukwu calorie, ọ bụ ezie na ha chere na ha na-eri ntakịrị. Ọ bụrụ na ị na-eri poteto na ncha, Sanwichi, ngwaahịa ndị a kwadebere, achicha, ntụ ọka ndị ọzọ, mgbe ahụ, a na-enye gị calorie ndị ka njọ. Nye ụmụ nwanyị, ezigbo ego bụ 2000, 1700 kcal kwa ụbọchị. Tupu ị rie ngwaahịa ọ bụla, jiri nlezianya nyochaa nkwakọ ngwaahịa ahụ, n'ihi na ọ bụla ngwugwu ka edepụtara nọmba calorie na ngwaahịa ahụ. Jiri okpokoro kalori di iche. Ihe ndị bụ isi-ndị iro maka nwanyị ọ bụla nke onye ọ bụla kwesịrị ịma banyere - carbohydrates nụchaa, abụba, sugar, ntụ ọka ọcha, nnu, ihe dị iche iche ụlọ ọrụ mmepụta ihe.
Ị na-ahụ otú otu nwanyị si edozi nri dị mma, ndụmọdụ ọ ga-etinye na ọṅụ! Anyị na-achọ ka gị na onwe gị magburu onwe gị na nkwekọ!