Nri mkpụrụ.
Cedar akụ nwere ọtụtụ protein. Ha bụ ndị mmeri n'etiti mkpụrụ ndị fọdụrụ na ọdịnaya nke ihe bara uru, ha nwere ike ịme ahụ ahụ. Na Siberia, ebe enwere osisi pine, a na-agbakwunye ya n'ọtụtụ nri ma ọ bụ na-eri ya.
Mkpịsị mkpụrụ osisi nwere abụba polyunsaturated, nke na-enye aka kpalie hormonụ abụọ nke na-egbochi agụụ. Pinolenic acid na-enyere aka wepu irighiri mmiri n'ahụ ma mee ka ọrụ nke obi dị mma. Abụọ ndị a na-eme ka ụda nke agụụ na-ebelata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 40%.
Osisi.
Rie salad green tupu eri. Akwụkwọ nri na eriri nke dị n'ime ha na-eme ka ụda nke agụụ na-agụnye n'ihi na ha belata glucose na ọbara.
Nnyocha nke American Dietetic Association na-egosi na ụmụ nwanyị iri 50 na-eri nri salad tupu nri abalị (nanị 100 kcal) riri 20% na-erughị ndị na-eri nri. Nke a na-eme nke ọma na ndị na-adịghị eri nri, ma na-ekwu naanị ahụ ike ha.
Tinye ọtụtụ salads na nri gị. Mkpụrụ akwụkwọ, akwụkwọ nri ga-akwalite saturation ngwa ngwa, nyere aka izere ịṅụbiga mmanya ókè.
Apụl.
Ọ bụ apụl, ọ bụghị mkpụrụ osisi ndị ọzọ, nke na-enyere gị aka ịnagide agụụ ịchọta nri. N'ihi eziokwu ahụ bụ na apụl nwere ọtụtụ eriri nri, nke na-achọ ntancha nke ọma. Ọ bụ oge a ka ahụ dị gị mkpa izipu mgbaàmà na ụbụrụ ị jupụtara. Ekele maka nke a, ị gaghị eri ihe karịa gị.
Ndị na-edozi ahụ na Brazil na-eduzi ọmụmụ ihe nke mere ka ụmụ nwanyị nwee obere apụl ole na ole n'ehihie, nke ka njọ. Ndị na-adịghị eri mkpụrụ apụl nọgidere na-abụ ndị buru ibu.
Na mgbakwunye, apụl bụ ezigbo ihe na-enye vitamin C ma nwee mmetụta mgbochi mkpali.
Mmanụ flaxseed.
Osisi flaxseed bụ isi iyi Omega-3, nke, na mgbakwunye, na-eme ka ụda nke agụụ rie. Osisi flaxseed nwere eriri ndị dị mkpa maka ahụ anyị maka ọrụ dị mma nke usoro nsị. Na mgbakwunye, ka ị na-eri mmanụ a tupu i rie ihe, calories ole na ole ị ga-eri maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Mmanụ flaxseed na-eme ka ọkwa shuga dị na ọbara bilie nwayọọ nwayọọ, nke na-enye gị ohere ịme ka hormones agụụ na-agụ. E nwere ike iri mmanụ na-edozi ahụ na salads, na akwụkwọ nri, na ọka. Mmanụ flaxseed na-egbochi ịmalite ịrịa cancer, na-enye aka ịdado cholesterol.
Oatmeal.
Oatmeal okike (nke a ga-esi esi ya) bụ isi iyi nke ezigbo carbohydrates na ahụ bara uru. Ọ na-agụnye eriri ndị na-eme ngwa ngwa ngwa ngwa anyị ma na-agbaze ruo ogologo oge, na-ahapụ mmetụta nke njuju.
Iji oatmeal eme ihe mgbe nile na-enyere aka belata cholesterol ọtụtụ ugboro. Iri otu nnukwu efere nke oatmeal n'ụtụtụ nwere ike ime ka ị nwee ume na ogologo oge.
Afe.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, jide n'aka na ị ga-etinye soups na nri gị. N'ihi eziokwu ahụ bụ ofe nwere otutu mmiri, ma ọ bụghị ihe ndị ọzọ, ọdịnaya calorie ya dị obere karịa nke akụkụ nke abụọ. Eziokwu bụ ịhọrọ ihe oriri ma ọ bụ nsị anụ, ọ bụghịkwa ude mmiri.
Nnyocha nke Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọchịchị Pennsylvania na-egosi na ndị ikom na ndị inyom na-ejikarị soups eme ihe buru ibu arọ. Karịa ndị na-ele nri ha ma gụọ calorie.