N'anyasị, ihe oriri yiri ka ihe tọrọ ụtọ karịa n'ụbọchị. Kedu ihe mere? Ọ na-esiri anyị ike ijide onwe anyị ma ghara iri ihe na-atọ ụtọ. Kedu otu esi egboju agụụ gị tupu ị lakpuo ụra? A sị ka e kwuwe, mgbe ụfọdụ, ị nọworị n'ụra ma chee na ị dị njikere iri anụ ele. Ị na-ajụ, ọ ga-ekwe omume na nke a iji nwee ihe ị ga-eri?
I nweghi ike ime onwe gi. E kwuwerị, ọ dịghị ezi ihe ga-esi na ya pụta. Gini mere ị gaghi eri nri ụra? Eziokwu dị mfe bụ na n'abali niile usoro ahụ na-ebelata, gụnyere mgbaze. Ya mere, nri, ịdaba n'ime afọ n'abalị, na-adọba ya n'ime anụ ahụ. Ngwa niile a na-egbochighị aghara aghara ire. Nke a nile na-eduga n'ọdịnihu ka e guzobe toxins ndị na-etinye n'ime ọbara.
Ya mere, ya ejula gị anya mgbe anyị chọpụtara na ntutu isi anyị dị nro, nsogbu ahụ adịghị ike, akpụkpọ anụ ahụ adịghịkwa mma n'ile anya. Ee, ọ ga-ekwe omume ịchọta na enwere ibu arọ, nke siri ike nkwụsị.
Ime ndokwa ka agụụ na-agụgbu gị na mgbede agaghị adaba. E kwuwerị, ị gaghị eri nri abalị. Afọ agaghị adị ndụ. Nkwụsị dị otú ahụ nwere ike imetụta ahụ ahụ. Mgbu nke agụụ nwere ike iduga ehighi ura, na n'elekere 3:00 nke ụtụtụ, ị nwere ike ibili na agụụ obi ọjọọ. Ya mere, na-eri nri nri abalị maka awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Ọ nwere ike ịbụ cheese na cracker ma ọ bụ salad. Họrọ nri nwere uru caloric na-adịghị mma. Ya mere, taa, anyị ga-atụle ihe ị ga-eri, na ihe ị na-enweghị ike tupu ị lakpuo ụra!
Kedu ihe ị na-agaghị eri tupu ị lakpuo ụra?
Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike iri ụfọdụ nri, mana enwere ndepụta nke nri a machibidoro iwu nke nwere ike imerụ ahụ gị.
Caffeine
Tupu ị lakpuo ụra, zere ihe oriri ndị nwere caffeine. Ọ gaghị ekwe ka ị rahụ ụra ogologo oge. Kọfị ma ọ bụ tii ekwesịghị ịṅụ mmanya ma ọ dịkarịa ala 1.5 awa tupu ị lakpuo ụra. Mmiri ndị a nwere nnukwu caffeine, ọbụna tii tii.
Ejila chocolate na mgbede, ọbụna nwa. N'ezie, onye ọ bụla maara na ọ bara uru na ọbụna ekele ya na ị nwere ike ida ibu, ma wepu ya na mgbede site na nri gị. Ọ na-ewusi ma na-akpali usoro ụjọ ahụ.
N'ozuzu, ọ dị mkpa iji wepụ ihe eji ụtọ na mgbede. Ị nwere ike ịnụ ụtọ onwe gị na-atọ ụtọ n'oge mbụ ọkara ụbọchị.
Nri abuba
Kpochapu na nri nke mgbede nke dị elu na abụba. Ejighi nri pizza, fries French, anụ abụba. Ihe niile nwere ọtụtụ abụba adịghị mma iri nri. Nke a agaghị eme ka ị daa ụra, nri ahụ agaghị adịkwa njọ. Nọrọnụ n'ụdị cheese na butter.
Mkpụrụ ọka dị ụtọ
Ọtụtụ ndị na-achọ iri nri cereal na shuga na mgbede. Nri ọka flax dị ụtọ n'abalị bụ echiche dị oke mma. Nanị, ahụ ahụ agaghị enwe oge iji gbaa calorie niile ọkụ. A na-eri nri a n'ụtụtụ. Iji nye ahụ ahụ ike zuru ezu. N'anyasị, ụdị nri a adịghị mma.
Ekekọrịtara
Nri nri a na-eri na abalị na-emetụta ụra gị. N'ihi nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịnwe ụra. A na-eke nri nri nri dị ka nri a na-akwadoghị na mgbede. N'ihi nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịnweta ahụ erughị ala na afo, bloating, nrekasi obi.
Anụ anụ ọkụ
Ị nwere nri nri abalị? Ọ bara uru iji dochie onwe gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na agụụ agụụ na-agụ UVas, gbalịa ịchịkwa onwe gị. Cheta na ọ bụghị aro ka ị rie anụ ọbara ọbara tupu ị lakpuo ụra. A ga-enye obere akụkụ ahụ iji gwuo nri. E kwuwerị, anụ uhie nwere ọtụtụ ndị na-edozi na abụba, ya mere, a gaghị eri ya na mgbede.
Agwa
Anyị niile maara na agwa ndị ahụ dị mma. N'ime ha ọtụtụ eriri, nke na-enyere anyị aka mgbaze. Ma n'ihi eriri a, a na-eri ya na abalị. Ha nwere ike ịmepụta ahụ erughị ala na ahụ, nke a nwere ike ime ka iwe ghara iwe.
Kedu ihe ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra?
Anyị echeworị ihe ọ bara uru ịhapụ na mgbede. Ma gịnị ka ị ga-eri tupu ị lakpuo ụra, ọ bụghị inwe agụụ, ihi ụra nke ọma ma nwee obi ụtọ?
Apple
Isi mkpụrụ n'etiti "nri" bụ apụl. Enwere ike iji ya kwa ụbọchị na ụra. Ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-akwado ime nke a maka ọnwụ. Apple na apricots a mịrị amị na-emezi ọrụ nke tract digestive.
Citrus mkpụrụ ya
Oranges na tangerines nwere nanị calori 40. Ya mere, ha nwere ike ịsị na ha nwere ihe oriri dị obere, ka ha wee rie tupu ha lakpuo ụra. Ha bara ọgaranya na vitamin, karịsịa vitamin C, ọ na-emeghachi omume maka mgbaze. Ya mere, otu mandarin tupu ụra agaghị emerụ ahụ.
Celery
Na otu mgbọrọgwụ osisi ahụ nwere nanị calories 10. Ị nwere ike ime salad ma ọ bụ nke ọhụrụ na celery. Ezigbo tọrọ ụtọ site na njikọta nke ndị na-ekpo ọkụ. Ọ bara ezigbo uru maka afọ, ọ bụ ụdị diuretic, nke na-emepụta toxins.
Beets
Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ime onwe gị salad saịlị ma jiri ya na mmanụ olive. Na biiti bụ ihe ndị na-eri betaine, nke na-enyere aka belata abụba ahụ. Akwụkwọ nri na-asachapụ ahụ nsị ma mee ka ọrụ nke eriri afọ na-arụ ọrụ.
Kefir
Otu n'ime ihe oriri bara uru nke mmiri ara ehi. Ọ nwere ọtụtụ ọnụọgụ na vitamin. Ọ na-etinye uche nke ọma na ahụ na mgbede. Mmiri ahụ na-enye aka ụra ma na-eme ka ahụ dị jụụ. Ọ nwere ike ịṅụbiga mmanya ókè n'igbochi ụra nke ụra.
Akara
Anyị nile maara na a na-ewere unere ahụ dị ka mkpụrụ osisi calori dị elu. Na mkpụrụ 100 grams nwere calorie 90. Ma chee echiche maka onwe gị, ị pụghị inweta kilogram nke sodium site na otu banana. Ha na-enye afọ ojuju. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe oké agụụ tupu ị lakpuo ụra, otu banana nwere ike ịzọpụta gị.
Tupu i lakpuo ụra, ị nwere ike iri obere ogbe achịcha mgbe ụfọdụ. Ọ tọrọ ụtọ ma baa uru. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe na-atọ ụtọ, mgbe ahụ, anyị na-akwado iji ihe nchịkọta ọnụ ntakịrị mkpụrụ osisi mịrị amị. Ọ nwere ike ịbụ mịrị, mịrị amị apricots, pineapples, wdg. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike esi nri oatmeal maka onwe gị, kama rie obere òkè. Ụfọdụ ndị na-edozi ahụ na-ekwe ka a rie nri nduku na mgbede.
Ugbu a, anyị maara ngwaahịa ndị na-enweghị ike ịme tupu ha lakpuo ụra. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ike iri nri, mgbe ahụ doziela agụụ gị. Were, dịka ọmụmaatụ, otu apụl ma rie ya.