N'ezie, taa, na-enweghị nri zuru oke, ọ gaghị ekwe omume iche n'echiche ihe a na-akpọkarị ndụ dị mma. A gbalịsiri ike ịmalite iwu iwu n'ozuzu maka mpempe ahụike dị ogologo tupu oge nke pyramid ahụ a na-akpọ, ma a pụghị ịdọrọ ha n'otu usoro. Naanị mmalite nke iri afọ itoolu na narị afọ nke iri abụọ, ndị na-edozi ahụ na America na-eche echiche ha ihe oriri na nri zuru oke kwa ụbọchị. Ọ bụ pyramid, kewara n'ime ọtụtụ ala, nke ọ bụla n'ime ha nwere ụdị nri. Ya mere, akụkụ nke ala ya bụ nke kachasị ukwuu, nke nta nke nta wee ghọọ ihe niile, si otú ahụ na-egosipụta n'ụzọ doro anya na otu ngwaahịa kwesịrị ịdị na-edozi ahụ mmadụ site na echiche nke dietetics.
Ọ bụ oge?
Na pyramid mbụ, nke ụfọdụ na-eche na ha na-anwa iji ugbu a, akụkụ kachasị nke nwere ụdị ọka ọṅụṅụ dị iche iche: ọka, nri na ihe oriri, macaroni. A kwenyere na ngwaahịa ọka ọṅụṅụ nwere ọtụtụ carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke dị mkpa maka ahụ maka ịrụ ọrụ ahụ, ya mere ọ ghaghị ịbụ ihe ọ bụla kwa ụbọchị na-edozi ahụ. E weere ala nke abụọ maka akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, isi iyi nke akwukwo nri, vitamin na mineral.
Na ọkwa dị ala ọzọ, e nwere ụdị anụ dị iche iche na cheese cheese (ọ na-enweghị ihe na-erughị protein karịa karịa anụ).
Ọbụna karịa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ha na-aba uru n'ezie, mana ha anaghị etolite ihe oriri. Ọbụna obere bụ ebe maka nri ndị nwere abụba maka ihe oriri na mmanụ anụmanụ, mkpụrụ, wdg, na pyramid ahụ mejupụtara "nke" na sweets, nke bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na abụba (karịsịa abụba acids unsaturated) n'ime ahụ anyị dị mkpa, n'agbanyeghị na obere ọtụtụ, ma na-enweghị ihe ndị dị ụtọ ọ ga-ekwe omume ime .Ọdịdịghị "ihe dị ụtọ" n'elu agaghị agbagha iguzosi ike n'ezi ihe nke pyramid ahụ dum, ma ọ na-enyere aka izere ọtụtụ ihe ndị na-eme ka mkpụrụ ndụ ihe ọṅụṅụ dị fere fere.
Nsogbu ezoro ezo
Na mbụ, pyramid a ma ama nke nri kwesịrị ekwesị na ndụ dị mma kwadoro ya site n'aka ndị dọkịta na ndị ọrịa, e weere ya dịka ihe nlereanya kachasị mma maka ịmepụta menus. Ma, dị ka ọtụtụ usoro ihe atụ, pyramid ahụghị ndụ mwakpo na eziokwu. Afọ ole na ole mgbe mgbasa ozi nke pyramid ahụ gasịrị, ndị ọkà mmụta sayensị America na-eduzi ọmụmụ ihe nke kpughere foto dị mwute: ndị ọrịa na-eji iwu nke pyramid a bụ oké ibu!
Otu n'ime ihe ndị kpatara isi nri kwesịrị ekwesị na ịdị mma ndụ, nke mbụ bụ ihe dị mkpa iji gosi na enweghị ike iji otu nri nri maka ndị na-eto eto dịgasị iche iche, ahụ na ọrụ kwa ụbọchị - mgbe niile, mkpa anyị dị nnọọ iche. Ọfọn, na mgbakwunye, ihe oriri edozi na-apụ n'anya ịhapụ onwe ya pụọ na ndụ ndị ọzọ, na pyramid na-eche nanị ndepụta nke ihe oriri ọkụ. E wezụga nke ahụ, site na ndepụta nke ngwaahịa otu, ndị mmadụ, dịka iwu, họọrọ nke a ma ama ma ọ bụ, n'echiche ha, na-atọ ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ihe ndabere nke oriri na-edozi ahụ na ọtụtụ ndị bụ nri ọcha dị ọcha na calorie dị iche iche, ebe ọka ndị na-eri nri adịghị achọta ọka (cereal) na ọka wit.
Ihe nlereanya ọhụrụ
Ndị dibịa na-ahụ maka ịṅụ ọgwụ ọjọọ ga-eduzi nyocha ọzọ ma mepụta ihe atụ ọhụrụ nke pyramid ahụ, na-eburu ihe ndị ahụ mehiere n'oge gara aga. Ihe kachasị mkpa nke pyramid oge a bụ ọdịiche na mgbanwe maka mkpa nke onye ọ bụla. Uzo nke pyramid gbanwekwara karia: kama obosara nke ndi mmadu n'otu n'otu, ndi mmadu di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche di iche iche dika ndi mmadu di iche iche. Obosara nke pyramid dum gosiputara ókè ndụ ndụ na-eduga mmadụ, ike ya na mkpa kwa ụbọchị na ụdị dị iche iche nke ngwaahịa.
Ya mere, onye na-anọkarị otu ebe na-eri calorie ole na ole ma, dịka ụkpụrụ nke nri oriri na-edozi ahụ, kwesịrị iwelata ihe oriri na ihe oriri nke calorie na ihe oriri ya, ma "mkpụrụ" ụfọdụ na-ejikarị nri ya - dịka ọmụmaatụ, ndị e debere maka sweets ma ọ bụ nri anụ. ekwughị na ha ga-ahapụrịrị ha otu oge niile (dị ka iwu nke "pyramid" ochie ahụ) chere, mana enweghị mwepụ na-eme ka mmachibido iwu "ụtọ" na abụba. A na-atụ aro ịkwalite ọkwa gị, nke a ga-ebuwanye ibu nke ihe oriri gị.
Ihe ohuru ohuru nke pyramid bụ "nwayọọ nwayọọ", nke gụnyere n'eziokwu na mmadụ kwesịrị ime mgbanwe niile ozugbo, n'ụbọchị, kama nke nta nke nta. Nke a bụ ụdị nkwenye nke na-enye ntụziaka n'ozuzu ma na-enye onye ọ bụla n'ime anyị "iwu pyramid nke ya" gbakọọ ihe oriri gị dị ka afọ, ndụ na ihe ọ bụla ọzọ. Ọbụna onye nwere ọrịa na-adịghị ala ala nwere ike ịmepụta "pyramid" nke ha, na-eji usoro izugbe na ndụmọdụ ahụike.
Umu umuaka
Ụmụaka anaghị enwekwa - pyramid nke oge a dị ezigbo mkpa na nri ụmụaka, ọ bụrụ na emee ya, ịkwesịrị iburu n'uche ihe dị mkpa nke anụ ahụ na nri ma echefukwala imezi menu ka nwa na-eto ma na-etolite. N'ezie, n'ime afọ mbụ nke ndụ nwatakịrị, ọ dịghị nri nwere ike ikwu okwu. Nanị nri ahụike maka ụmụaka ruo otu afọ bụ ịmị ara (ma ọ bụ mee ka mmiri ara ehi mee ihe) ma jiri nwayọọ nwayọọ nweta nri oriri. Naanị oge, malite na afọ 2, nri ụmụ ọhụrụ na-abịarute "okenye", usoro nchịkwa ya nwekwara ike ịgbanye ihe ọhụrụ.
Mmiri ara ehi
Ihe omuma atu nke pyramid ụmụaka n'ime afọ 3 nke ndụ bụ ihe kachasị na mmiri ara ehi na nri. Ha na pyramid ga-anọchi anya ya. N'ụbọchị nwatakịrị dị afọ 3 chọrọ ihe dị ka 400-600 grams nke dị iche iche efere achịcha, ọnụ ọgụgụ ga-agbanwe na afọ. Ihe omumu mmiri ara ehi abughi nani ulo ihe bara uru, ihe nwere ike inweta protein, abụba na carbohydrates, ma ha na-enyekwa salts calcium na vitamin, karịsịa vitamin B, na-enweghị usoro mmepe nke akụkụ na usoro adịghị ekwe omume. Ọ bụ ya mere na usoro ochie nke pyramid, mmiri ara ehi na mmiri mmiri ara ehi na-arụ ọrụ dịka ntọala nke nri ụmụaka, na n'ime atụmatụ ọhụrụ - a na-egosipụta ha dị ka nke mbụ na nkewa kachasị.
Mgbe afọ 1.5 gasịrị, a na-atụ aro ka ụmụaka nweta nri na-edozi ahụ dị iche iche maka ịme ụdị cheese dị iche iche, ude, ude mmiri na yoghurts. Ekwesiri iji mmanu egwu mee ihe, ebe o nwere ike belata onu ogugu ma kpasuo mmeputa gas. Ọ bụrụ na a na-esite na mmiri ara ehi na-emegharị ya maka mmiri ara ehi, a na-etinye ya na mmiri n'oge ahụ, a na-agbanyekwa mmiri ara ehi na njedebe nke nri ahụ ma kwe ka obụpde otu ugboro. Nri ehi ara ehi (cream, cream and cheese) ọ na-achọsi ike inye nwatakịrị ahụ ụbọchị ọ bụla ma ọ bụ iji tinye nri dị njikere na obere ego.
Nri anụ
N'ihe ruru afọ 1.5 na nri nwa, ọ dị mkpa ka ị mụbaa ọtụtụ anụ anụ. Ndị nne na nna na-eri nri ndị anaghị eri anụ kwesịrị icheta na ụba nke protein ndị na-eri nri enweghị ike ịgbanwere anụ maka nwa ahụ, ọ nweghịkwa ike ịtụgharị ya na nri nri. N'ezie, ọ bụghị anụ ọ bụla, ọbụnadị ụzụ, ga-ejide nwa. Ihe kachasị mma nke ọtụtụ anụ ezi anyị, nakwa anụ anụ na anụ nchara na-aba ụba na abụba, nke na-agaghị abara nwa ahụ uru ma bụrụ ibu arọ maka usoro nsị. Ọ bara uru karị ịnye obere onye na-eri nri ka ọ na-esi na beef ma ọ bụ veal, ọkụ ọkụ ọkụ (ọkacha mma ọcha anụ) ma ọ bụ anụ turkey. Ruo afọ atọ, a ghaghị esi nri anụcha, cutlets, meatballs na ihe ọ bụla ọzọ maka di na nwunye. Ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro n'izu, ị nwere ike inye nwatakịrị obere ọkụkọ ọkụ ma ọ bụ cutlet. Ekwenyere na na afọ nke atọ nke nwa ahụ, ị nwere ike mgbe ụfọdụ ịkwado ngwaahịa ndị na-esi nri, ma ọ bụ naanị ndị a chọrọ maka nri nwa. A naghị ezube ọka sausages, sausages, shpikachki, nakwa ham, anụ ezi, mmanu abuba na nri anụ ndị ọzọ maka ụmụntakịrị na-ekwesịghị ịhapụ nri ha.
Azụ anụ
A na-egosi azụ dị iche iche na azụ nke pyramid nke ụmụ, ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị karịa anụ, ma nke a abụghị obere ihe.
Ụdị azụ dị iche iche ọ bụghị nanị na-enwe ụmụ dị mma, nke dị mfe nsị digestible, kamakwa ọgaranya dị mkpa na obere vitamin. Ihe bara uru bara uru bu umu umu anu aru - pikeperch, perch, cod, hake, wdg. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ịkwanye akụkụ ahụ nwa ahụ na ngwaahịa protein, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ọnụọgụ anụ na azụ na nchịkọta ụbọchị nke nwa ahụ, ego zuru oke nke protein nwere ike ghara ịfe karịa afọ. A na-atụ aro ka azụ na azụ ọzọ, dozie ụbọchị ịkụ azụ omenala maka nwa ahụ. Ekem 4 ma ọ bụ 5 ụbọchị n'izu ị nwere ike ịzụ anụ anụ anụ, na ụbọchị 2-3 - azụ.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Awara warara nke ukwuu, nke dị ka mmiri ara ehi, nọ na pyramid akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi:
- na afọ site na otu afọ na otu na ọkara - 200-250 g akwụkwọ nri na ruo 100 g mkpụrụ osisi;
- ruo afọ atọ - gram 350 na akwụkwọ nri na 130-200 gram mkpụrụ.
Na mgbakwunye na nke a, a ghaghị ịkọ banyere akwukwo nri na mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, nke kachasị mma - nke a na - atụgharị, nke kachasị baa uru maka ahụ ụmụaka:
- Mgbe ọ dị obere, ihe dị ka 80-100 ml nke juices dị mkpa;
- mgbe ọ dị afọ atọ - 100-150 ml.
N'ihe banyere ihe oriri nke ụmụaka na-ahụ nfụkasị, na nke a, a na-eji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-abụghị oge exacerbation ejiri ya mee ihe n'ọtụtụ ebe, ma e wezụga maka ngwaahịa ndị ahụ.
Nri na porridge
Ụdị ọka dị iche iche, nke dị na pyramid mbụ ahụ bụ ihe ndabere maka nri dị mma, na nsụgharị ọhụrụ ụmụaka nwere ntakịrị ihe dị mkpa. Ọ ka dị ha mkpa ịdị na-anọ kwa ụbọchị na ntanaka ụmụntakịrị ma nye ya fiber akwukwo nri, carbohydrates na protein, ọ bụ ezie na ọ dịghịzi atụle ihe oriri na-edozi ahụ. Ndị nne na nna ekwesịghị ichefu na obere achịcha "nri" na nri nwantakịrị kwesịrị ịkwado ya na buns, kuki na achịcha ọcha, ma ọ ga-eji mmiri na-edozi ya (nke mbụ - buckwheat na oatmeal) na achịcha sitere na ntụ ọka bara ụba nke nsị na-adịghị mma. na mgbakwunye na isi nri - anụ, ofe ma ọ bụ puree, na - malite na afọ 2 - achicha achicha na-abanye n'ime nri - ọ bara ọgaranya na cellulose na vitamin nke otu B.
Ma ọ bụrụ na n'ime afọ mbụ nke ndụ, a nabatara nwatakịrị ka ọ bụrụ mmiri mmiri mmiri, mgbe ahụ, mgbe o mere agadi, ọ ga-ekwe omume ịkwanye ya na mkpụrụ akụkụ: mgbe ụfọdụ, na-enye millet millet ma ọ bụ pearl perridge, a ga-atụgharịkwa oge ị ga-eji mara semolina porridge. E kwesịrị ịkpachara anya na agwa, peas na lentil: ha na-esi ike igwu ala ma na-akpalite mmeghachi omume na-adịghị mma. Ya mere, ha kwesiri ka eji ha mee ihe di iche iche nke puree, nke a na-etinye n'ime obere ihe oriri ma o bu ihe ndi ozo. Site n'oge ruo n'oge, ihe oriri ma ọ bụ poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ nwere ike dochie ya na macaroni si durum wheat.
Nri na mmanu
Otu n'ime ihe ndị dị warara, ma dị mkpa n'ime pyramid nke nri nwa, ị nwere ike ịgụnye mmanu dị iche iche - ma ihe oriri ma anụmanụ. A na-eji mmanu nri (olive na sunflower) mee ihe n'ụzọ dị mma, na-enweghị ọgwụgwọ okpomọkụ - dịka ihe mgbakwasa maka salads, porridges, poteto mashed. Ọ bụ isi iyi nke mmiri ara ehi fatty acids na vitamin, bụ nke n'okpuru nduzi nke kpo oku ngwa ngwa gbadaa. N'ihe dị ka afọ atọ, "nsị" nke abụba dị ntakịrị na-amụba, nwatakịrị ahụ nwekwara ike ịnweta bọta na mmanụ ihe oriri.
Nsen
Akụkụ ọzọ nke pyramid ụmụ bụ oke nke àkwá dị iche iche, ọ dịkarịrị ala karịa eriri abụba. Mgbe otu afọ gasịrị, a na - enye nwatakịrị ahụ (na - enweghị allergies) ọ bụghị nanị yolks, kamakwa omelet ahụ na - asọpu site na àkwá ahụ dum, na mgbe afọ 1.5 - nsen sie sie ike ma ọ bụ "n'ime obere akpa" n'ụbọchị ahụ a na - enye nwa ahụ karịa ọkara nke otu àkwá. ihe oriri na-edozi ya site na protein na-edozi ngwa ngwa, ihe ndị na-emepụta ihe na vitamin A, D, E. Ọ ga-abụkwa ihe na-enweghị atụ iji gbakwunye anụ a kpochapụrụ edozi ma ọ bụ ofe.
I nweghị ike inye nwatakịrị ntan anụ, ebe ọ bụ na ị nwere ike ibudata usoro nsị ya, na enwere nsogbu nke ọrịa.
Efere
Ugbu a, ka anyị kwuo banyere akụkụ dị ụtọ nke pyramid ahụ. O kwesiri ighota na oburu na ekwuru na "ihe di nma" n'adighi nma n'inye ihe oriri nke nwa ahu, ugbua ihe di iche iche di iche iche bu ihe di na nri nke nwa ajuju. Ihe ndi bara uru n'aruru bu ghari bu ndi na - achoghi ya. Ha na akwado nkwado niile nke ike na ngwa ngwa na-ejupụta ume ike nke ahụ. Ọ bụrụgodị na ọ bụrụ na ị na-ahọrọ nri dị ụtọ maka nri ụmụaka, ndị nne na nna kwesịrị ịkpachara anya. Enweghi ike ịchọta nwata (ọ bụ mmiri ara ehi) ruo afọ isii, a na-atụnye mmanụ aṅụ na allergies, ma biscuits, marmalade, apricots apịtị, mịrị, mgbochi nke ụlọ na ụfọdụ ọka sụgharịa ndị ọzọ. na pyramid anyị ga - adị (nke dị ọcha shuga) 35-40 g maka ụmụaka na otu afọ na ọkara na 40-50 g - maka ụmụaka n'okpuru afọ atọ.