Ugbu a, a na-ebipụta ọtụtụ akwụkwọ bara uru, nke na-adọrọ mmasị ma na-enye ihe ọmụma banyere otu esi eri nri iji chekwaa ndị ntorobịa.
Nke mbụ, ịkwesịrị ịnye onwe gị nri na-agụnye vitamin zuru ezu na mineral, yana protein, abụba, carbohydrates, dị mkpa maka nkwado ndụ nke anụ ahụ. A na-eri nri na mkpụrụ osisi mgbe niile, n'ụdị ọ bụla na ụdị. Mkpụrụ dị mma iji raw, n'ụdị, ma ọ bụrụ na ị na-esi nri nri - ọ ka mma sie ma ọ bụ steamed, ya mere ha na-ejide ọnụ ọgụgụ kachasị ukwuu nke vitamin. N'ezie, ị ga-eburu n'uche njirimara nke ahụ gị ma zere ngwaahịa ndị ahụ enwere ndidi. Na nke a, a ghaghị inye mmasị na ngwaahịa ndị a na-eri, na n'ọnọdụ ọ bụla, ha ga-aba uru karị. Ọ dị mkpa iri nri anụ, azụ (ezigbo mmiri ma ọ bụ ọdọ mmiri), anụ ọkụkọ. Gee ntị na ndụmọdụ nke ndị ọkachamara na-agwa gị otu esi eri nri iji zọpụta ndị ntorobịa.
Ndị na-eri nri kwesịrị icheta ilu ahụ: "Anyị bụ ihe anyị na-eri." Na nke a bụ ihe kwere nghọta, ebe ọ bụ na site na nri mmadụ na-enweta ume dị mkpa maka ndụ. Ụfọdụ ndị na-ahọrọ iji nri nke ndị ọkachamara na-eme nri, na ụfọdụ na-agbaso ndụmọdụ niile, na-eri ihe niile, ma zere ịṅụbiga mmanya ókè, dịka ngwaahịa ndị nwere nnukwu abụba, ichebe, pickles, ihe ndị a na-ese siga, sausages. Ndepụta a nwere ike ịdị ogologo oge, ma nke a apụtaghị na ụdị ngwaahịa ndị a niile nwere ike ịhapụ ya ozugbo. N'ezie n'eziokwu mgbe ụfọdụ, ọ ga-abụ ihe na-achọsi ike iji nri dị ụtọ mee onwe ya! Otu akụkụ anaghị afụ ụfụ, ma ị gaghị emetọ ya. Ma maka nri ọ bụla ngwa ngwa, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola na ihe ndị ọzọ, ị nwere ike ịsị ha ekele ruo mgbe ebighị ebi. Nri dị otú a adịghị eme ka anụ ahụ baara gị uru, kama nke ahụ, ọ nwere ike ime ọtụtụ nsogbu. Ọ bụrụ na ọ na-eme na agụụ na-agụnye nchebe, ọ ka mma ka ị ghara iji nri na-ekpo ọkụ na-eri nri, kama ọ bụ mmanya nke muesli tupu oge abịa rie nri ehihie.
Iji chekwaa onye ntorobịa na onye na-eto eto, anyị kwesịrị ka ndị inyom na-ahụ onwe ha na olu na ụdị nri anyị na-eri kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ngwaahịa ndị a ga-abụ ihe okike, ma ọ bụ obere obere ụlọ ọrụ mmepụta ihe. Ọ dị mkpa mgbe niile na nke nta nke nta, kama ibu nri abalị kwesịrị ịba ụtụtụ. Mkpụrụ ọka ndị dị mma, abụba na-abụchaghị abụba, yogurts, cheese. Achịcha bụkwa akụkụ dị mkpa nke ihe oriri, ma hapụkwa buns, ọ ga-abụ ma achicha oji ma ọ bụ bran. A ghaghị iwesa mmiri ọkụ ma ọ dịkarịa ala 1-1,5 lita kwa ụbọchị, ọkacha mma ma ọ bụrụ na ọ bụ mmiri ịnweta ọcha. Echefula banyere ihe ọṅụṅụ (nke a na-agbanye ọhụrụ), ihe ọṅụṅụ mkpụrụ, herbal teas. Ha na-enyere aka ọchacha ahụ nke toxins.
N'ozuzu, ịchacha ahụ dị ezigbo mkpa, ọtụtụ ụzọ dịkwa. Ị nwere ike ịhọrọ nke na-adọrọ gị mma, na-agụ akwụkwọ ndị dị mkpa na ijide n'aka na ị nweghị contraindications na ya. Ịchacha ahụ mgbe niile bụ otu ihe dị mkpa na ọchịchọ nke ịnọgide na-adị ọhụrụ ma na-eto eto, dị ka ọnọdụ ọnọdụ nke oge a na mba anyị, ọ dị mwute ịhapụ ihe dị ukwuu. Karịsịa ọ na-emetụta ndị bi n'obodo ukwu. Nhọrọ ahọrọ nke ọma, nri kwesịrị ekwesị na ezigbo ihe ịchọ mma ga-enyere aka belata mmetụta ọjọọ nke gburugburu ebe obibi.
Ọzọkwa, ịdị arọ ahụ kwesịrị ịdị na-enyocha mgbe nile site na ịtụ egwu. Ịnọdụ na nri, gbalịa idekọ calorie ole na ole na-ere, na mgbatị dị arọ ruo gram. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na ụmụ nwanyị, na-agbalị ịnwụfu ngwa ngwa, "na-awụlikwa elu" site na nri na nri, ma ozugbo ha kwụsịrị ihe oriri ndị a iji chọpụta otú ibu dị. Ruo n'ókè dị ukwuu, nke a na-eme n'ihi na ahụ, na-efunahụ oge ụfọdụ nke kaadị calorie, na-agbalịsi ike "ịchọta" oge furu efu, na ikike iji rie nri kalori ka ukwuu. Ya mere, nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịdị na-adị ndụ ruo mgbe ebighị ebi. Anyị na-eri nri ka anyị wee dịrị ndụ, ghara ịdị ndụ iri nri!
Ngwaahịa bara uru, eji eji eme ihe, ga-enyere gị aka ịnọgide na-ebu oke ma mara mma. Ọzọkwa, ha dịkwa ụtọ nke ukwuu, ma ọ bụrụ na a kụrụ ya nke ọma. Enwere otutu akwukwo na akwukwo nri maka nri nri na ihe ndi ozo di iche iche, ebe i nwere ike imuta otua esi esi nri omele, obere nri nri, ihe ndi ozo na abuo na otutu ihe. Ịkekọrịta nri ahụ n'ọtụtụ oriri, gbalịa hụ na nke ikpeazụ agaghị abịa karịa 18:00 elekere. Tupu ị lakpuo ụra, i nwere ike iri otu apụl, ma ọ bụ ṅụọ otu iko nke obere abụba kefir. Ọ bụrụ na ibu ọnụ anaghị apụ ọbụna ma ọ bụrụ na a hụrụ ọtụtụ ọnwa nke nri, mgbe ahụ, enwere ike inwe ụfọdụ ọrịa endocrine ma ọ bụ na-emezigharị metabolism, mgbe ahụ, ọ ka mma ịchọ ndụmọdụ ahụike. Ọtụtụ ụlọ ọgwụ na-enye mmemme mmefu dị arọ, ma na ugbu a na-agwọ ọrịa n'onwe ya.
Iji nọgide na-eto eto, na-adịkwa mma mgbe nile, zuru ike, gharakwa ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ, na ụra kwa ụbọchị kwesịrị ịnwụ ma ọ dịkarịa ala awa asatọ. Kwee ka ị zuo ike n'ọdụ ụgbọ mmiri ndị dị n'oké osimiri, mana cheta na anyanwụ na-eme agadi, ma jiri nchebe anyanwụ mee ihe niile. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe, ma ghara ịkwa ákwá banyere okwu ahụ "Nri na-edozi ahụ-ndụ," mgbe ahụ, eleghị anya ọ gaghị adị gị mkpa ịnweta nri ọ bụla, ị ga-anọgide na-eto eto ruo mgbe ebighị ebi.