Nna Britain na nna ya - onye na-enye ọgwụ na Mike na nutritionist Stuart McInnessecare bụ nchọpụta dị ebube. Ihe kachasị mkpa nke nchọta bụ na ọ bụrụ na ị jikọta nri, mmega ahụ na ụra zuru ezu na uche, ị nwere ike idalata arọ na nrọ! Kedu ihe bụ nzuzo? Ọ bụrụ na ịmalite ọrụ nke ọkụ na-ere ọkụ n'abali ma mee ka mmezi ahụ dị elu, mgbe ahụ maka otu ọnwa, ị nwere ike ida ruo kilogram atọ.
Ọ bụrụ na a na-ebuju imeju 1-2 spoonfuls mmanụ aṅụ otu awa tupu ụra, mgbe ahụ, usoro mgbake ahụ dị mma na hormones siri ike na-egbochi, nke na-egbochi abụba ahụ.
N'ezie, ihe niile adịghị mfe, ị gaghị enweta mmanụ aṅụ. Ọ dị mkpa iji nyochaa nchịkwa gị na nri gị kwa ụbọchị.
N'ezie, ị na-amalite ugbu a na-eche banyere mmekọrịta dị n'etiti ibu na ụra: azịza ya dị mfe: mgbe ị na-adịghị enweta ụra zuru ezu, ọrụ nke homonụ bụ nke na-akpata agụụ, ụbụrụ na-agụba agụụ na ọchịchọ maka ụdị dịgasị iche iche nke ngwaahịa na-emebi. Ị hụtụla n'onwe gị na ị na-eri ike gwụrụ, mgbe ị na-achọghị ime ihe ọ bụla? A na - eduzi ọmụmụ ihe dị otú ahụ: ndị na - eso ụzọ ahụ biliri na 4.30 n'ụtụtụ, na abali ọzọ na 8.30. O wee pụta na ndị na-adịghị enweta ụra zuru ezu riri 221 calories ọzọ (na nkezi). N'ime izu 2 nke ọchịchị dị otú ahụ, calorie ndị a na-emepụta gram 450 nke abụba abụba, ma ònye chọrọ ya?
Mgbe nwanyị adịghị enweta ụra zuru ezu, ahụ ya na-emepụta hormone hormoni karị, nke na-akpali agụụ, na-emekwa ka obere hormoneptin pụta, bụ nke na-akpata mmetụta zuru ezu. Nsogbu bụ na ọ bụghị naanị na ị ga-eri nri n'ụbọchị gị, mana rie nri calorie dị elu. Organism chọrọ ihe ndị dị mfe carbohydrates, chocolate, mmiri na shuga.
Ị ga-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa na ọkara n'ụbọchị ọ bụla, ka ị ghara ibu ibu. Tụkwasị na nke ahụ, soro ndụmọdụ ndị dị mfe:
- Ọ kacha mma ị bilie ma gaa ụra kwa ụbọchị n'otu oge ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ikwenye na ngwụcha izu, cheta na ọ bụrụ na ị dina ala ruo awa abụọ mgbe e mesịrị, ị ga-ebili, awa 2 gachara.
- Gbalie ezigbo ike ịkwadebe kosnu. Gbalịa ịsa ahụ, mee yoga ma ọ bụ dinaa maka minit 50-60, gụọ akwụkwọ ahụ. Oge ole na ole agafe, ma ugbua na ihe omume ndị a, ahụ ga-amara na ị ga-alakpu ụra n'oge na-adịghị anya. Gbalịa gbanyụọ ekwentị mkpanaka, TV na kọmputa.
- Ọ bụrụ na ị hụrụ kọfị n'anya, gbalịa ịṅụ ya na nke mbụ ọkara ụbọchị, ma ọ dịghị mgbe ọ bụla. Kwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ atọ tupu ị lakpuo ụra. N'ezie, ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na-enye ụra ihi ụra, ma abanyela na ụra nke ụra miri emi, n'ihi ya, ị naghị enwe ụra zuru ezu.
- N'ime ahụmahụ gị, chọpụta ókè ị chọrọ n'ezie. Ụfọdụ ụmụ nwanyị na-enweta ụra zuru ezu na awa 9. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra awa asaa iche, na ụtụtụ elekere elekere enweghị ike ịkpọte gị, mgbe ahụ, ọ bụghị oge gị ma gbalịa ihi ụra karịa. Kwa oge tinye oge gị maka nkeji iri na ise, mee ya ruo mgbe ị bịara n'oge kwesịrị ekwesị. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ na-ewe gị otu izu ma ọ bụ abụọ.
Ịnwere ike ịmalite ịchịkwa usoro ahụ gị agaghị adị mfe maka ụfọdụ, n'ihi na mmadụ dị n'otu elekere anya nke ụtụtụ na-amalite na-ekiri usoro ntanetị kachasị amasị gị. Ọ ka mma ịde usoro na vidiyo ma ọ bụ DVD ma ọ bụ na-ele anya na ntanetị n'ịntanetị, ma chee echiche ihe mere ị ji eme ya - maka ahụ mara mma ma dị mma. Ọ ga-esi ike ịda n'ụra "ikwusikwii", ma ọ dịghị ihe ọ bụla na-agaghị ekwe omume. Nanị iji nweta ọchịchị ọhụrụ ahụ ga-ewe oge karị. Ndị na-ahụ maka kọfị ga-ekpebi na ọ dịghị mkpa ịhapụ kọfị mgbe ehihie, ma dịka otu ọkachamara na-ekwu na caffeine adịghị emetụta na-ehi ụra, ọ bụrụgodị na ị hụghị ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ihe ọṅụṅụ a na-enye ume ọhụrụ, gbalịa gbanwee ka kọfị decaffeinated. Nke mbụ, ṅụọ otu okpukpu abụọ nke kọfị na kọfị na ọkara nke kọfị decaf, mgbe ahụ akụkụ nke atọ nke iko bụ iko mgbe niile, ma ndị ọzọ na-etinye ya na decaf na otú ahụ ruo mgbe ị kwụsịrị iji caffeine. Nsogbu kasịnụ maka ụfọdụ ndị inyom bụ di nke na-achọghị ịlakpu ụra n'oge na-adịghị anya, mana nsogbu a pụkwara ịdị mfe iwepụ. Chee echiche banyere mmekọ ihe tupu ị lakpuo ụra - mee yoga, ịsa ahụ ma ọ bụ ịsa ahụ ọkụ, nwee mmekọahụ ...
Kedu ihe m nwere ike ime ma ọ bụrụ na apụghị m ịrahụ ụra n'oge kwesịrị ekwesị?
Nke a ga - enyere aka:
- Otu iko mmiri ara ehi na ngaji mmanụ aṅụ.
- Ventilating ụlọ.
- Nde egwu.
- Nkwado onwe-gi.
- Okpomọkụ batrị nkeji iri na iri na mkpuru osisi ma ọ bụ naanị ụkwụ bat.
- Njem nkeji 20 n'èzí.
Jiri ụbọchị yoga ma ọ bụ ihe omume dị mfe na-eme kwa ụbọchị. Karịsịa, e nwere omume maka ezumike na obi mgbawa.
Cheta na ị ghaghị ihi ụra n'ọchịchịrị zuru oke ka e wee gbaa oku na abụba ọkụ.
N'ezie, ọ ga-adị mma ọ gwụla ma emega ahụ na ihi ụra iri nri. Gbalịa ịjụ ihe oriri na-eri anwụrụ na nri mkpọ, nri na-acha na-acha na-acha ọcha, rie otu ugboro n'izu n'izu, ugboro abụọ n'izu - àkwá. Ọ bụrụ na ị nọ na nri onye anaghị eri anụ, mgbe ahụ, rie ihe ndị na-emepụta nsị, jide n'aka na ọzọ dị n'etiti abụba na abụba abụba, rie mkpụrụ na akwụkwọ nri.
Ntinye akpan maka Ịma Mma Ụra
Nri ụtụtụ (họrọ maka uto gị):
- iko mueslis ji mmiri ara ehi, omelette si na ọkụkọ anụ, 1 oroma ma ọ bụ 1 apụl.
- bred yookurt, iko nke muesli tinyere mmiri ara ehi, nke a na-esi nri, otu iko mmiri apụl.
- yogọt na-abụba abụba, otu ogbe achịcha ọka wheat dum na teaspoon mmanụ aṅụ, banana.
Nri (choro uto gi):
- stanacaspalsin ihe ọṅụṅụ
- apụl na oroma mkpụrụ salad
- apụl
Nri ehihie (họrọ ụnụ):
- achicha a na-acho ihe, salad nke tomato na kabeeji
- sie azu, kporo ya na mmanu akwukwo nri ma obu kukumba
- ọkụkọ ọkụkọ, agwa agwa, akụkụ nke painiapulu
Nri abalị (họrọ maka uto gị):
- akwukwo nri ofe-puree sitere na tomato, karọt, broccoli na kọlipiri
- ogbe akwukwo nri nke leek, tomato na kabeeji, otu chiiz
- poteto, esi nri, salad sitere na ose Bulgarian, kabeeji na carrots.
Mmetụta dị mma ga-abụ ma ọ bụrụ na elekere abụọ mgbe nri abalị gasịrị na-eji dumbbells, na otu awa tupu ụra na-aṅụ oge mint ọkụ na mgbakwunye nke lemon na otu-dvuhstoykami mmanụ aṅụ.
Nke ahụ niile bụ! Ugbu a, ị maara ihe ị ga-eme, nke mere ka ntinye nsị nke ọzọ hapụ ahụ gị! Ihi ụra, nwee ezigbo oge!