Kedu ihe bara uru maka nri ụtụtụ?
Ihe dị iche iche nke ngwaahịa bụ ebe sara mbara. Na ụwa, e nwere ezuru osisi na anụmanụ ndị nwere vitamin, protein nke abụba na carbohydrates, nakwa ihe ndị ọzọ na-edozi, ọtụtụ narị dị mkpa maka ahụ anyị. Ya mere, nhọrọ ndị na-eri nri ụtụtụ sitere na ha ga-abụ uka. Ka anyi gbalịa imechi gburugburu ahu, wepupu ihe ndi ozo di na mba anyi, ma obu ihe na-adighi ekwe omume inweta ma o bu ihe siri ike, nakwa nkpuru ndi ahu, akwukwo nri ma obu anu nke na adighi adi mma, nke di mkpa. N'ikpeazụ, anyị adịghị mkpa nri dị oke ala na calorie. Nri ụtụtụ bara ụba bụ nke dị ọkụ ma dị elu.
N'ihi ya, anyị na-enweta ihe na-esonụ nke ihe bara uru maka nri ụtụtụ:
- ezi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - karịsịa bara uru oroma, tomato na karọt. A ga-anabatakwa cucumbers na tomato.
- ọka - osikapa, buckwheat, nri rye ma o bu ndi ozo;
- ụtọ - ọtụtụ ụdị jam, jammalade, nke nwere uru caloric, ma nwee uto dị mma, na ikike nke ụdị vitamin nile;
- kọfị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii. N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama banyere ihe ize ndụ nke caffeine - nke a abụghị otú ahụ. Ọ na-enyere anyị aka eteta, na-eme ka ahụ dịrị. Ọ bụrụ na ị naghị arịa ọrịa obi - nhọrọ kacha mma. N'agbanyeghị, tii tii nwere ọbụna caffeine karịa karịa kọfị;
- mmiri ara ehi, karịsịa - yoghurt. Ọ bụ na-achọsi ike ka esi nri ya n'onwe gị, n'ihi na ọ na-echekwa naanị 1-2 ụbọchị;
- àkwá. A na-agbakwunye nri nri ụtụtụ, karịsịa na mba Europe. N'ezie, uru nke na-ewetara anyị àkwá - ọ na-esi ike ikpochapụ;
- ham si ọkụkọ - ezigbo ihe na-enye afọ ojuju, dị mma maka nri ụtụtụ;
- mmanụ aṅụ - anaghị achọ ihe pụrụ iche. Nature nyere anyị nectar a, jupụtara na fructose na glucose (69% nke ngwakọta zuru ezu), nakwa B vitamin karịsịa, ka anyị nwee ike iri ya n'ụtụtụ, na-enye ahụ ike.
Ntụziaka nke ezumike ike. Ngwa ngwa, dị mfe, tọrọ ụtọ
Ọtụtụ "ndị ndụmọdụ" na Intanet, yana ụfọdụ ndị ọkachamara na ndị ọzọ ndị na-ewere onwe ha dị ka ihe bara uru, na-enyekarị ndụmọdụ banyere ihe bara uru maka iri nri ụtụtụ na ọtụtụ ihe mgbochi, inye onyinye iji dozie "nri" nri, nke a na-agaghị eji otu awa nke oge ya. Mana n'eziokwu ụtụtụ bụ oge ọ bụghị naanị "iri", kamakwa iji kwadebe maka ọrụ. Anyị na-eme ngwa ngwa ebe, n'ihi ya, anyị chọrọ iji nri anyị ngwa ngwa ma gbapụ ọrụ. Na ngụkọta oge a, anyị ga-edepụta ụfọdụ ntụziaka dị mfe ma bara uru maka nri ụtụtụ.
Ntụziaka 1 - gbanwee sanwichi banal na ngwaahịa bara uru
Onye ọ bụla na-ahụkarị na ọ "na-akpụ" nri, nsị na chiiz n'ime onwe ya ma gbaga ọrụ. K'anyị gbanwee uzommeputa, nke ga-adịkwa mfe, mana ọ bara uru.
Efrata:
- rye ma ọ bụ nri ọka wheat - 2-4 mpekere
- obi cheese - 100 g
- anụ ọkụkọ - 3-4 mpekere
- Dill - 1-2 alaka
- salad - 3-4 epupụta
- ude uto - 1 tbsp. a spoonful
- Mọstad - 1 teaspoon
- chiiz siri ike - 1 iberibe
Nkwadebe:
- Mix ude mmirimmiri, chiiz cheese, mkpuru ahihia na ihe ndi ozo di ocha na ibe ha, tinye nnu nnu nnu. Ịnwere ike ịgbakwunye ọbụna spoonful mmanụ aṅụ;
- Na toaster ma ọ bụ na skillet (na-agbakwunye ntakịrị olive mmanụ) gbanye achịcha ma gbasaa ihe oriri na ya;
- N'elu elu ya na di na nwunye nke mpempe osisi, cheese, letus ma kpuchie ya na ogbe achicha nke abuo. I nwere ike ilekọta ihe oriri na mbu ma debe ya na nju oyi. Mgbe ahụ ihe nile ga - ewe nkeji ole na ole.
Ntụziaka 2 - Salad Gris na ọkụkọ na-eme ọsọ ọsọ
Efrata:
- ọkụkọ fillet - 1 iberibe
- Feta cheese - 100 g
- tomato - 1 pc.
- kukumba - 1 pc.
- mmanụ olive - 2 tbsp. l.
- nnu - nụrụ ụtọ
- ose nụrụ ụtọ
Nkwadebe:
- E nwere ike ghee ya na mmanụ oliv ma ọ bụ esi ya. Mee ya nke ọma tupu oge eruo, ma ọ bụrụ na ọ na-eme ọsọ ọsọ, tinye ụdị ahụ na anụ ahụ na friji. Ọ bụ ezie na ọkụkọ ụtụtụ dị ngwa ngwa;
- Bee ihe oberibe chiiz, cucumber, tomato, umu anu ulo n'ime nnukwu iberibe ma tinye ha na nnukwu efere, fesaa ya na olive mmanu, tinye nnu na ose ka o sie uto. Iji detụ ire, ị nwere ike itinye mpempe achịcha rye ma ọ bụ ọbụna dị ọhụrụ.
Ihe niile, salad dị mfe na bara uru jupụtara na vitamin dị mkpa - dị njikere. Gụnye echiche efu, lee ngwaahịa ndị kachasị mma iji ụtụtụ ma wuo uzomume gị maka nri ụtụtụ siri ike.