Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ọ bụla n'ime ndị ezinụlọ gị nwere ọbara mgbali elu - ị gosipụtara nri dị nnu na nnu. Ma ọ bụrụgodị na ọbara mgbali gị dị njọ, ị ga-enyochakwa nnu nnu iji gbochie nsogbu n'ọdịnihu. Nnyocha ndị e mere gosiri na nnu nnu nwere ike ime ka osteoporosis na ọrịa cancer na-ebuwanye ibu. Nke a pụkwara ime ka ọnọdụ gị ka njọ ma ọ bụrụ na ị na-arịa ụkwara ume ọkụ. Ma ọbụlagodi na ịnweghị nsogbu ọ bụla, ihe oriri na-enweghị nnu bụ ntọala nke ike gị. Nke a na-akwado gị site na onye ọ bụla na-edozi ahụ.
Ọtụtụ n'ime anyị na-eri nnu dị ukwuu. Nke a na-enye nnukwu nsogbu na ahụike. Nnu nnu na-eme ka ọbara mgbali elu wee nwee ike ibute ọrịa obi na ọbụna ọrịa strok. Jide n'aka na ị gụọ ndụmọdụ ndị na-esonụ site n'aka ndị ọkachamara na nri nnu nnu.
Kedu ihe oriri na-enweghị nnu?
Ihe oriri na-eri ọtụtụ nwere nnu zuru ezu na mbido. Ma anyị ka na-agbakwunye ya. Ya mere ikwu, "maka uto." Ya mere onye ọ bụla n'ime anyị na-ericha nnu karịa ka anyị chọrọ. Dị ka Ụlọ Ọrụ maka Nri Nri si kwuo, anyị kwesịrị ịkwụsị nnu na gram isii kwa ụbọchị. Otú ọ dị, ná nkezi, anyị na-eri ihe ruru 11 grams kwa ụbọchị!
Nri na-enweghị nnu, nke a makwaara dị ka "onye na-ebighị ebe obibi", na-edepụta ụkpụrụ isii nke tebụl nnu kwa ụbọchị - banyere otu teaspoon. Na, tinyere salts dị na nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ, nri dị njikere, akwụkwọ nri na mbadamba. Akwụsịghị ngwaahịa dị ka crackers na ibe.
Kedu ka o si arụ ọrụ?
Nnu nnu n'ime ahụ bụ ihe dị ize ndụ n'ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu, nke nwere ike ibute ọrịa obi na ọrịa strok. Nnyocha na-egosi na mbenata nnu nnu n'ime ihe oriri gị nwere ike iduga nsị ọbara mgbali n'ime izu anọ.
Ònye na-egosi nri nnu na-enweghị nnu?
Ezigbo ihe niile! Nsogbu ahụike ndị a kpọtụrụ aha n'elu bụrịrị nnu nnu. Ma, i nwere ike ị gaghị eme onwe gị nke a! Dị ka gọọmentị si kwuo, ihe dị ka mmadụ 22 nde mmadụ nọ na Russia na-agbalị ugbu a ịkpụ nnu nnu! Ndị na-enweghị mmasị na ahụike ha, onwe ha na-agbanwe gaa na nri dị nnu.
Kedu ihe na-adịghị mma nke nri nnu na-enweghị nnu?
Ha abụghị! Enweghị ihe na-egosi na ị na ahụ ike. Ma ọ nwere ike isi ike - ịgbakọ nnu ntanetị ụfọdụ ngwaahịa. Ya mere, chọpụta ihe nnu ị ji mee ihe.
Aha oru aha nnu bu sodium chloride. Otu n'ime nsogbu ndị bụ isi bụ na mgbe ị na-edepụta ihe oriri, a na-egosipụta aha a. Anyị na-achọ okwu ahụ bụ "nnu" na label. Na, na-achọtaghị ya, anyị na-adajụ. Nsogbu ọzọ bụ na e nwere soda sodium ndị ọzọ (dịka ọmụmaatụ, soda). A na-akpọ ha dị iche iche, mana ha nwekwara ọtụtụ nnu. Nke a pụtara na ị ghaghị ịnọ na nche mgbe niile. Banyere soda, e nwere atụmatụ nke ị nwere ike ịgbakọ ọnụ nnu. Dịka ọmụmaatụ, 1.2gram soda = 3gram nke nnu.
Esi rie nri nnu.
Gbanyụọ nnu nnu ị ga-amalite! A na-eri pasent 10-nnu nke nnu na tebụl nri abalị. N'ezie, ọtụtụ n'ime anyị na-eri nri dị nnu nke na anyị echefuwo uto nke ngwaahịa na-enweghị ya. Mgbe obere oge, ikekwe ị ga-eji ihe oriri na-eri nri na-enweghị ntinye. Ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iri "ọhụrụ", gbalịa iji condiments dị ka basil, rosemary na garlic.
A na - eri pasent 75 nke nnu tinyere nri edozi. Ihe a na-akpọ, ngwaahịa ndị dị njikere. Ihe ọzọ ị ga - eme bụ ịkwụsị ịzụrụ nri. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwaahịa niile dị njikere dị ka nri, pizza na ọbụna achịcha nwere nnukwu nnu iji mee ka ha tastier.
Gbalịa nri gị. Macaroni na ihe ndori nke tomato, eyịm, galik na mushrooms ga-abụ ihe ntụgharị dị mma maka Pizza na-edozi ya. Ma naanị ma ọ bụrụ na ọ kwadebere na-enweghị mgbakwunye nke nnu.
Kedu ihe i nwere ike iri?
- Onu ogugu di iche iche, dika nkpuru, akwukwo nri na azu. Nri bara ọgaranya na carbohydrates, dika osikapa aja na pasta. Ma cheta, etinyela nnu ọ bụla!
- Ị nwere ike esi nri site n'ọkụ. Ndị dị ka, dịka ọmụmaatụ, nri maka pasta na casseroles - na enweghị nnu ọ bụla! Ọbụna mgbe ịzụrụ nri, chọpụta ọdịnaya nnu na label.
Ihe atụ nke nri nri kwa ụbọchị.
- Nri ụtụtụ:
Anwụrụ ọka wit, mmiri ara ehi na-abaghị uru. Okpomọkụ bụ otu n'ime obere nri ụtụtụ na-enweghị ntinye nnu.
Rye toast na butter na-ejighi ya.
Nri ehihie:
Mkpụrụ ọkụ ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Jiri ihe ọṅụṅụ lemon na ihe a na-eme, kama ịzụ ahịa ihendori. Nri a na-eme n'ụlọ na akwụkwọ nri na-enweghị nnu.
Nri abalị:
Macaroni nke zuru ezu na ihe e ji esi n'ụlọ e ji esi tomato, eyịm, garlic na olive oliv mee.
Ndị na-agụ akwụkwọ oyi:
Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a na-ejighị n'aka, yogot