Chocolate.
Ọṅụ maka ezé dị ụtọ, ụzọ isi bulie ọnọdụ na iwepụ nchegbu. Ọ bụrụ na ị na-arọ nrọ na ị ga-ebelata ma na-ekpochapụ creases ndị ị kpọrọ asị na afọ gị, ọ ga-abụ na ị ga-ewepụ chocolate si nri gị. Na nnọọ efu! Chocolate nwere antioxidants na-egbochi ịka nká nke akpụkpọ ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa ọrịa obi, ọrịa cancer.
Ọtụtụ ndị na-eche na chocolate bụ isi ọwụwa ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ. Ekwetala ya! N'ezie, ọ bụrụ na e nwere swiit dị ụtọ na tọn, mgbe ahụ ị na-eche na ịnweta ọrịa shuga, akpụkpọ anụ na ihe ndị ọzọ. Ma anyị na-ekwu okwu banyere ịṅụ chocolate.
Aro : họta choro choro choro, enwere ihe ntinye, ihe eji esi na akwa, ihe ndi ozo na ndi ozo. Ejighi nri chocolate. Họrọ naanị ụdị mma chocolate. Na site na marmalade, sweets na fillers kwesịrị izere.
Mmiri ara ehi.
Mmiri ara ehi bụ isi iyi nke calcium nke ahụ anyị chọrọ. Ọtụtụ ndị okenye na-ajụ ịṅụ mmiri ara, ma ọ bụ, mgbe ha na-anwụ anwụ, aṅụla mmanya a dị mma. Ịṅụ mmiri ara ehi mgbe nile na-ebelata ihe ize ndụ nke osteoporosis, na-enyere aka ịlụso ibu arọ, na-ebelata mgbali elu ọbara.
Aro : họrọ mmiri ara ehi dị ala, o nwere calorie ole na ole, bụ nke pound ọjọọ juru. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ mmiri ara ehi abụba, wee jiri nwayọọ nwayọọ gaa na ngwaahịa dị ala.
Chiiz.
N'ezie, ọtụtụ cheese na-agụnye nnukwu abụba, ma enwere kaadị calorie dị obere. Chiiz bụ isi iyi nke calcium na amino acids. Njikọ linic acid na-enye aka igbochi ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi, ọrịa shuga na kansa.
Aro: obere cheese na-enyere aka wepu abụba na-enweghị isi. Họrọ cheese, cheese na ebu, cheese si na mmiri ara ehi. Ha ga-edozi ihe oriri gị, jupụta akụkụ ahụ dị mkpa ma ghara imerụ ahụ.
Nri.
Nri bụ isi iyi protein, nri anyị chọrọ maka ọrụ nkịtị, vitamin B12, ígwè na zinc. Ya mere, ọ bụrụ na ị kpebie iri nri ọkụ na azụ, mgbe ahụ, ọ bara uru ịcheghachi nhọrọ gị.
Ọkpụkpụ ọhụrụ, fillet, esiri ya na oven, na-eji ejiji na ụdị akwụkwọ nri ga-abụ ìhè magburu onwe ya nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.
Nkwanye : adighi-ata nri na sunflower, karịsịa buttery butter! Kwadebe steak ma ọ bụ stew na-atọ ụtọ na-enweghị iji ihe na-emerụ emerụ. Ejighi anụ na poteto, buckwheat, osikapa, pasta, achicha. Ọkpụkpụ anyị enweghị ike ịmepụta protein (anụ) na carbohydrates n'otu oge, (na-eme ka ejiji), nke na-eduga ná nsogbu na mgbaze, bloating, belching na nrekasi obi.
Kọfị.
A na-ewere kọfị dị ka ihe ọṅụṅụ na-emerụ ahụ, n'ihi na ọ na-eme ka nrụgide arteutral dịkwuo elu, na-eduga na malfunctions n'ime obi na ọtụtụ ndị ọzọ. N'ezie, ị ghaghị ịṅụ mmanya ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụ ike. Dị ka o kwesịrị ịdị, emela ihe ọṅụṅụ kọfị ma ṅụọ iko 10 n'ụbọchị. N'ọnọdụ ndị ọzọ, mmanya kọfị bara uru!
Kọfị na-akwalite, nkwụsị dị mma, na-ebuli ọnọdụ, na-ebelata ngosipụta nke mmeghachi omume nfụkasị. Otu iko kọfị na otu iko nke chocolate chocolate nwere ike ime ka obi di elu, mee ka aru mmadu di nma.
Aro : anaghị aṅụ kọfị na shuga. Gbalịa jiri nwayọọ nwayọọ hapụ "ọnwụ na-atọ ụtọ" na-amasị ndị na-atọ ụtọ. Aṅụla ihe karịrị iko abụọ n'ụbọchị. Tinye naanị ude dị ala.
Nsen.
Ọ bụ ndudị na nsen nwere nnukwu pasent nke cholesterol. N'ụzọ dị iche, nsen anụ ọkụkọ nwere abụba jupụtara, nke bara uru maka ahụike nke obi ike. Osisi bụ calorie dị ala, gụnyere lutein, ihe dị mkpa maka anya anyị.
Aro : rie sie sie sie sie, nnu sie sie, omelette na akwukwo nri. Ejighi ihe ruru nari 3 kwa ubochi.
Mkpụrụ.
Mkpụrụ bụ caloric, mana obere ego ha bara uru maka ahụ anyị. Ngwunye bara uru na ihe ndị dị na ya nwere mmetụta bara uru na-arụ ọrụ nke obi, nyere aka mee ngwa ngwa.
Mkpụrụ nwere ọtụtụ magnesium, nke na-enyere aka ịlụso ọrịa ọgụ ọgụ tupu oge eruo, na-egbu ọbara, isi ọwụwa.
Aro : Ejila mkpụrụ akụ. O zuru ezu inwe obere mkpịsị mkpụrụ nke ụbọchị iji nweta ihe niile dị mkpa maka arụ ọrụ nke ahụ.