E nwere ọtụtụ nri dị iche iche nke na-ekwe nkwa dị ịtụnanya na obere oge. Otu n'ime nri ndị a bụ nri nri carbohydrate. Ka anyị chọpụta ihe ị nwere ike iri na nri nri carbohydrate.
Carbohydrates bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa dị na nri. Ọ bụ n'ihi iwesa carbohydrates, anyị na-enwe mmetụta nke ike na arụmọrụ dị mma.
A na-ekekọta nri nri carbohydrate site na ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates kwere na ha kwa ụbọchị
- obere carbohydrate - nri carbohydrate kwa ụbọchị ruo 125 grams;
- ihe carbohydrate siri ike - ruo 20 grams nke carbohydrates kwa ụbọchị.
Nri ndị a bụ ndị nutritionists, ndị na-amụmụmụ ihe ha nwetara nkwubi okwu dị otú ahụ - kpatara ụba nri bụ carbohydrates anyị na-eri, ma ọ bụrụ na anyị wepụ ha na nri ha, agụụ ga-adị ala mgbe niile, n'ihi ya kwa, pound ndị ọzọ ga-agbaze. Ihe dị iche iche nke nri nri carbohydrate bụ na site n'ibilata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates riri, anyị anaghị eme ka njirimara nke dị ka abụba na ndị na-edozi ọkụ. Ọ gaghị ekwe omume ịghara ịhụ na iri nri a, anyị adịghị emerụ ahụ anyị n'ụzọ ọ bụla. Nri ọ bụla abụghị naanị gbakwunyere ya, kamakwa minuses.
Akụkụ dị mma nke nri carbohydrate.
1. Ihe kachasị mkpa n'ịchụso mma - nri na-arụ ọrụ!
2. Otu akụkụ dị oke mkpa - ọdịnaya calorie nke nri ị na-eri adịghị ebelata, ahụ anaghị adịkarị ahụ.
3. Anyị anaghị ebelata protein, ma anyị anaghị eme ka ọ dịkwuo elu, ya mere ahụ anyị na-eme ihe n'ụzọ dị mma na-eri ndụ, ndị na-edozi na-eme ka abụba ọkụ, karịsịa na nrụgide anụ ahụ.
4. N'oge nri a, ahụ malitere ịmepụta ihe pụrụ iche - ketones, nke na-enyekwa aka na-ere ọkụ ngwa ngwa. Tụkwasị na nke a, ihe ndị a bụ ezigbo ndị antidepressants.
Ihe na-adịghị mma nke nri nri carbohydrate.
1. Iji ihe protein eme ihe na-ebuwanye ibu nke usoro kachasị mkpa - nke gụnyere imeju.
2. Ngwa protein nwere ike ibu nnukwu abụba. Ya mere, ọ dị gị mkpa iji nlezianya họrọ ngwaahịa.
3. Ihe ndị e kwuru na ketone ndị ahụ e kwuru n'elu abụghị naanị na ọ na-enwe mmetụta bara uru na ọnwụ, ma na-emebi imeju, ụbụrụ na akụrụ
4. Enweghi oke nke carbohydrates n'ime ahụ na - eduga na e guzobere ozu ketone, nke na - emetụta imeju, akụrụ na ụbụrụ.
5. N'ezie, njedebe nke ihe oriri na-edozi ahụ na-eduga n'adịghị ụbụrụ n'anụ ahụ nke nri, acids na mineral, nke na-emetụta akụkụ ahụ nke eriri afọ.
Ugbu a ka anyị leba anya n'ụkpụrụ nke iri nri nri carbohydrate ma kwuo banyere ihe ị nwere ike iri na nri nri carbohydrate.
A na - eme ka ụdị ya niile dị iche iche na - edebe iwu ndị bụ isi:
- A na-eji ihe ọṅụṅụ lemon mee ihe niile na-edozi salad, ma ọ dịkarịa ala - na obere mmanụ oliv ma ọ bụ ihe oriri;
- Rie nri na mmanụ oliv, mana ọ ka mma ka ị ghara ighe eghe. Nri na àkwá dịkwuo mma iji esi nri, na akwụkwọ nri iji rie raw.
- Mgbe ị risịrị, aṅụla ihe dị ka ọkara otu awa.
- Emela nri mgbe elekere asatọ nke mgbede.
- Kewaa onu ogugu kwa ubochi abughi uzo ma rie kwa awa ato.
- Nri ụtụtụ kwa ụbọchị agaghị agafe 300 grams.
E nwere ụdị nri dị iche iche. Ndị a na-agụnye "nri Kremlin" a ma ama, nri nri carbohydrate nke Atkins na Pevzner, nri nri carbohydrate nke Kim Protasov, "iri ngwaahịa. Anyị ga-atụle ọtụtụ n'ime ha n'ụzọ zuru ezu karị.
Achịcha Atkins.
Aha nke abuo bu nri ndi American astronauts. A na-eri nri a maka oge dị ogologo karịa ngwa ndị ọzọ. Ọ na-esiri onye ọhụụ ike. Na mbu ụbọchị mbelata nke ịdị arọ na-apụta, ahụ n'ihi na enweghị ike amalite ịdọpụta ya na sel ya, n'ihi ya, yana kilograms kilo, ndị agha na-apụ. Mmetụta adịghị ike na-emetụta ọnọdụ na arụmọrụ nke onye.
Ọ bụrụ na ị ka kpebiri ịnwa nri Atkins na onwe gị, wee nweta nchịkọta nri onwe gị. Ugbu a, ị ga-agbakọọ ndị carbohydrates na-ere ọkụ n'ụzọ nkịtị ọ bụla narị otu gram kwa ụbọchị. A na-eme ka ọ bụrụ na ọ ga-adị ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ na-eri kwa ụbọchị n'ihi na ọ bụghị ihe karịrị 20 grams nke carbohydrates. A machibidoro iwu iri nri ọ bụla, ihe ntụ ọka na ngwaahịa, sugar na sugar-products - sweets, mkpụrụ osisi, ụfọdụ akwụkwọ nri - ọka, carrots, poteto, ọ dịghị ihe ọ bụla ị ga-aṅụ mmanya na-aba n'anya.
Enwere ike iri anụ, àkwá, azụ, akwụkwọ nri. Mee ka okpokoro nke ihe ndi carbon nwere ma legide anya n'ihe i na eri.
Nri nri carbohydrate oge ochie.
Na ụdị nri a, ị nwere ike iri anụ a na-akparaghị ókè nke anụ, ihe oriri na-edozi anụ, cheese na cheese dị iche iche. Ọ dị mkpa kwa ụbọchị iji tinye nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ nri, akwụkwọ osisi, mkpụrụ osisi - nanị citrus, na, n'ezie, tomato. N'ihe gbasara ihe ndi na-eri nri ......... ihe nile di oke njo ebe a. Ọ bụrụ na enweghi ike imeri ya, mgbe ahụ, a na-ahapụ otu achịcha achicha ojii, mana nke na-adịghị mma.
Nchịkọta na nri na-abụghị nke carbohydrate:
1 Nri ụtụtụ: ½ greepu (nwere ike dochie anya ihe ọṅụṅụ na-achaghị shuga).
2 nri ụtụtụ: àkwá abụọ na tii ma ọ bụ kọfị.
Nri ehihie: Na-eri mkpụrụ osisi vaịn ụtụtụ.
Nri abalị: esi nri ma ọ bụ azụ, mee salad.
Nri ụtụtụ: ṅụọ otu iko nke a na-agwaghị agwa.
Ụfọdụ ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ maka nri ndị carbohydrate, ma ọ bụ naanị ndị ahụike na ndị siri ike. A na eji anyi eme ihe di iche iche ma na-emekpa ahu anyi aru, na anyi di njikere maka ihe obula iji choo mma. Ma mgbe ọ na-ezuru naanị iji dozie ihe oriri gị, rie nri dịgasị iche iche ma dịgasị iche iche, mee ka mmega ahụ dịkwuo elu, ọ ga-ewepụkwa ihe ndị ọzọ. O di nwute na, site na ịrụsi ọrụ ike na nhụjuanya, ibu arọ wee laghachi ma wepụ ya ga-esi ike karịa oge gara aga. Tupu ị na-ekpebi ime nnukwu ihe, chee echiche ma ị chọrọ ya.