Ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị na Margarita Queen
1. Nri na obere akụkụ maka ugboro 5-6 tinye.
2. Jiri otutu mmiri (ihe ọṅụṅụ, mmiri, tii tii) n'etiti nri, mana na-emeghị ya.
3. Nri anụ nri kama anụmanụ.
4. A na-edozi carbohydrates dị mfe (sweets, wdg) na ndị nwere nnukwu eriri (porridge, mkpụrụ, akwụkwọ nri).
5. E kwesịrị ichikota efere eghe ya na esie ya, ghaa ya ma ọ bụ sie ya.
6. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ "ndụ" nri n'ụdị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
7. Maka nri ụtụtụ na-eji porridge, buckwheat, millet, osikapa ma ọ bụ oatmeal.
8. Otu ugboro n'ụbọchị iji rie anụ ma ọ bụ azụ abụghị ụdị abụba.
9. Ekwela ka obubu ọnụ. Ọ ka mma iji dochie nri ndị dị ka achịcha ọcha, mmiri gas na soseji, maka mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpụrụ na anụ dị ala.
Ụkpụrụ nile nke onye nri na-edozi ahụ bụ Margarita Koroleva na-ezute ihe ndị dị mkpa nke Òtù Ahụ Ike Ụwa.
Nri ụbọchị itoolu maka ọnwụ
N'agbanyeghi na ihe oriri a adighi na ulo oru gọọmentị nke onye na-eri nri, n'Intanet, Margarita Koroleva ka na-ekwu ya. Nri a abụghị ihe ziri ezi, ebe ọ na-eji ngwaahịa dịgasị iche gbanwere ụbọchị atọ ọ bụla, nke na-eme ka usoro ahụ dị na ahụ dị mma.
Usoro nke mbụ bụ ụbọchị 3.
Ndabere nke usoro mbu bụ Fig. E kwesịrị ịkwadebe ya n'ehihie, na-ekpuchi otu iko ọka ọṅụṅụ na mmiri oyi ruo abalị dum. N'ụtụtụ, a ga-asacha osikapa ma sie ya maka minit 15. N'ụtụtụ, ị ga-eri iko iko osikapa. A ghaghị ekewa ndị fọdụrụ na ụzọ dị ka eri ya ogologo ụbọchị n'ogologo otu awa.
Ọrụ osikapa bara uru na-agụnye ikike iji wepụ mmiri mmiri si n'ahụ ya, yana ọgwụ ndị na-egbu egbu nke metabolism.
Oge nke abụọ bụ ụbọchị 3.
Oge nke abụọ nke nri dabeere na protein, nke ahụ bụ anụ ma ọ bụ azụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmepụta ọkụkọ na-erikarị ihe karịrị kilogram ma rie ya ụbọchị dum maka ugboro 5-6.
Ịdị irè nke nri protein na usoro nke abụọ dabeere na nchacha nke ahụ na osikapa. Ya mere, dị ka ihe si na protein na-emepụta ihe, nke na-abanye n'ime ahụ na nri, a na-emepụta protein ndị ọhụrụ nke nwere ike ịbanye n'ime n'ime mkpụrụ ndụ. Ndị na-edozi anụmanụ dị ezigbo mkpa maka ahụ mmadụ, n'ihi na ha na-akwado ọrụ dị mkpa nke mkpụrụ ndụ ma nyere aka ịnagide nrụgide anụ ahụ na nke uche na ndụ mmadụ.
Mgbanwe nke atọ bụ ụbọchị 3.
Akwụkwọ nri na-abụ ihe ndabere nke okpukpu atọ nke nri ụbọchị itoolu. N'ime oge a, a chọrọ ọtụtụ mkpụrụ akwụkwọ nri, nke a na-eri nri ya. Mana nke atọ ga-abịakwute ya na ịkpachara anya, n'ihi na ọ bụrụ na i riebeghị akwụkwọ nri mbụ, ihe ndabere maka nri dị otú ahụ kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri esiri na steamed ma ọ bụ sie sie. Ma ọ bụghị ya, ị kwesịrị ịtụ anya nsogbu na eriri afọ.
Na-eme ka ahụ dị iche iche dị ọcha ma bụrụ ihe mgbaru ọsọ nke usoro ihe oriri nke ikpeazụ.
Tupu ịmalite nri nke ụbọchị itoolu, ị ga-eletụrụ dọkịta gị, n'ihi na n'ihi ụbọchị 9, ị ga-enwerịrị mmiri mmiri (15 g mmiri maka 500 g nke ịdị arọ). A na-egbochi ụdị mmiri a maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi, na-ebutekwa nnukwu protein na ndị nwere ọrịa akụrụ.
A naghị atụ aro iri nri ụbọchị 9 iji mee ihe mgbe mgbe, mgbe ọ rụchaa ya, a chọrọ ka ọ gbasoo ụkpụrụ ndị bụ isi nke nri kwesịrị ekwesị (nri nri Margarita Queen).