Banana abụghị nanị ihe na-atọ ụtọ, kamakwa mkpụrụ osisi bara uru. Tụkwasị na nke ahụ, banana ahụ dị ezigbo nro, ya mere, ọ dị mma maka ọnwụ. Ọ bụ ezie na banana ahụ nwere ọtụtụ calorie, ya na ọgwụ ndị dị na mmiri ara ehi, ụdị nri a ga-adị irè.
A ghaghị iburu n'obi na nri nri mmiri ara ehi na-ezo aka na ụdị nke mono-nri. Nke a pụtara na ahụ gị ga-enweta nanị ihe ndị dị na banana na mmiri ara ehi. Ma ihe ndị a adịghị ezu maka arụ ọrụ nkịtị nke ahụ, ya mere ọ dị ezigbo mkpa ka ọ bụrụ ihe dị mgbagwoju anya nke multivitamin. Ọzọkwa, a na-atụ aro ụdị nri a ka a ghara ịhụ ya ruo ogologo oge n'izu. N'ọnọdụ ụfọdụ, ụbọchị atọ zuru.
Uru na ọghọm dị na nri mmiri ara ehi
Otu n'ime ihe ndị bụ isi na-eri nri dị otú ahụ bụ na otu banana na mmiri ara ehi nwere ọtụtụ nnu na vitamin bara uru. Banana bụ ọgaranya na vitamin A, E, na C. Ọ nwekwara sucrose, glucose na pectin. Mkpụrụ a na-atọ ụtọ nwere ihe bara uru: ígwè, zinc, potassium, phosphorus, magnesium na ndị ọzọ. N'ezie, onye ọ bụla n'ime anyị chọpụtara na mgbe otu ogbe bịrị, agụụ nke agụụ ga-adịru ogologo oge. Na ihe niile n'ihi na banana ahụ nwere ọtụtụ starch Ikletchatka.
Nri nri mmiri ara ehi na-emetụta eriri afọ, nakwa na ọ na-ehichapụ ahụ anyị site na toxins. Potassium, nke dị na unere, na-akpali mgbanwe nke bekee, nke a nwekwara mmetụta dị mma n'ahụ akpụkpọ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, anyị apụghị ikwenye na eziokwu ahụ na unere na-eri nicer karịa osikapa esi nri osikapa. Ma na nke a ihe niile bụ onye ọ bụla.
Dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi, otu banana nwere ọgwụ ọgwụ. Ndị dọkịta na-atụ aro na ị na-agụnye mmanya ọka milky na-eri nri maka ndị nwere nsogbu na usoro obi. Tụkwasị na nke a, banana ahụ mere ka anyị nwee ume, nke dị mkpa maka ụmụaka, ndị egwuregwu na ndị nkịtị.
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-atụ egwu iri nri, n'ihi na ha na-atụle ha dị elu kalori. N'eziokwu, nke a abụghị eziokwu. Otu apụl nwere ihe karịrị 100 calorie, na otu banana, si calories 72 ruo 135. Dịka ị pụrụ ịhụ, banana ahụ adịghị dịgasị iche na ọdịnaya caloric. Ya mere, atụla egwu ụtụ, nke e weere na ị nwere ike ịbịa site na banana. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na uru njirimara nke mmiri ara ehi. Ihe ọṅụṅụ a nwere magnesium, potassium, phosphorus, calcium na ihe ndị ọzọ. Ihe ndị a nile, na iji oge eme ihe, nwere mmetụta bara uru na ike nke ezé, ha nwere ike belata ihe mgbu na nkwonkwo.
Nanị mmehie nke nri dị otú ahụ bụ na nri dị oke obere. Ọ bụghị ụmụ agbọghọ niile ga-enwe ike iri nri ụbọchị ole na ole naanị unere, mmiri ara ehi, cheese cheese ma ọ bụ kefir. N'ime nri dị otú ahụ, ahụ gị agaghị enweta ọnụ ọgụgụ zuru oke nke ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, yana ihe ndị ọzọ bara uru. Dịka nri ọ bụla ọzọ, nri mmiri ara ehi na-eri ụfọdụ nwere ihe ụfọdụ:
- onye ekweghi na nri;
- ọrịa shuga na ọnụnọ nke ọrịa na-adịghị ala ala;
- afọ ime ma ọ bụ oge nkuchi;
- akụrụ, imeju ma ọ bụ ọrịa GI.
Ọ kacha mma ị gakwuru onye na-eri ihe tupu ị malite nri. Agaghị atụ aro ya ka ọ na-eri nri dị otú ahụ karịa ugboro ugboro n'oge.
Esi kwadebe maka nri
Ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ nri nri. Akara kwesịrị ịbụ ọka. Ị pụghị ịzụta mkpụrụ osisi ahụ na-adịghị mma, ebe ọ bụ na ha na-akawanye njọ ma na-akpata meteorisms nke gas. A na-amachibido iwu iji okpukpu dị iche iche machie pasent ọhụrụ, ebe ọ bụ na ha nwere calorie ugboro isii. Na mgbakwunye, n'oge ọ bụla n'afọ, ịnwere ike ịchọta unere na ụlọ ahịa ọ bụla.
N'ihe na-eme ka ọ ghara ịdị na-aga nke ọma, ịzụta ndepụta nke ogologo oge. Bana kwesịrị ịbụ ọgaranya agba aja aja ma nwee akpụkpọ anụ. "Akwukwo nri akwukwo nri" nwere oke ocha nke agba agba ndu ma ha di ogologo.
Nri ọ bụla chọrọ ịkwadebe nke ahụ. Ejila kilogram nke unere aghọrọ ozugbo ma ṅụọ ha lita nke mmiri ara ehi. Nke mbụ, mee ndokwa maka ụbọchị ị na-ebu: tii, mmiri ịnweta mmiri, kefir. Maka otu ụbọchị, ṅụọ ihe na-erughị lita abụọ nke mmiri dị ọcha. N'echi echi ụbọchị ị ga-ebu ọnụ, i nwere ike ịmalite nri mmiri ara ehi.
Nri maka nri nri-banana
Nri nke dabeere na mmiri ara ehi
Kwa ụbọchị, a na-ekwe ka ọ rie ihe karịrị atọ atọ ma ṅụọ ihe karịrị iko atọ nke mmiri ara ehi. Enwere ike iri nri a nri isii: nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie, ehi ehihie, nri abalị, na nri abalị. N'ihi ya, ị ga-enweta ọkara otu iko mmiri ara ehi na ọkara banana, nri ọmịiko. N'etiti nri, ọ dị gị mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu: mmiri, dị ọcha, tii tii, tii tii. N'ihi nri a, ọ ga-ekwe omume ịlafu atọ na kilogram anọ.
Maka ụdị dị iche iche, ị nwere ike ịkwadebe cocktails si mmiri ara ehi na banana. Na blender, jikọta ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ngwaahịa, ị ga-enweta ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ.
Nri nke dabeere na yogọt ma ọ bụ kefir
Ụdị dịgasị iche nke ihe oriri ahụ ka e mepụtara maka ụbọchị atọ. Nanị ihe dị iche bụ na kama mmiri ara ehi ka ị chọrọ iji yogọt ma ọ bụ yoghurt. Maka otu ụbọchị, ị nwere ike iri nri na ịṅụ iko atọ nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Nri na-adabere na ngbanwe nke ngwaahịa
Ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na-anọgide na otu. Otú ọ dị, ngwaahịa ahụ nwere ike ọzọ. Nri ọ bụla kwesịrị iri otu ngwaahịa: otu banana maka nri ụtụtụ, nri ụtụtụ nke mmiri ara ehi maka nri ehihie, banana maka nri ehihie, otu iko mmiri ara ehi maka nri ehihie, na ihe ndị ọzọ. Mmiri yogọt ma ọ bụ kefir nwere ike dochie ya.
Nri na mbenata nwayọọ na ngwaahịa
Kwa ụbọchị, ị ga-ebelata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa. Echefukwala na e kwesịrị ịkewa nri ahụ n'ime ọtụtụ nri. Ụbọchị nke mbụ - lita atọ nke mmiri ara ehi na itoolu anụ, n'ụbọchị nke abụọ - lita abụọ nke mmiri ara ehi na isii unere, ụbọchị nke atọ - otu liter nke mmiri ara ehi na atọ unere.
Nri ehihie asaa
Na-eri nri a, otu ụbọchị nwere ike iwepu otu kilogram. Kwa ụbọchị, ị nwere ike iri otu kilogram nke unere ma ṅụọ ihe dịka lita abụọ mmiri mmiri (tii, mmiri). Site na nri dị otú ahụ, ọ dị mkpa itinye egg na nri gị. Ma ụbọchị ị nwere ike iri ihe karịrị otu àkwá.
Nri-mmiri ara ehi na nri chiri
A na-ejikọta cheese chiiz na ude. N'iburu nri dị otú ahụ, ị ga - ejikọta banana na ụbọchị cheese ụbọchị. Dịka ọmụmaatụ, na ụbọchị ọjọọ ị ga-eri naanị cheese cheese (300 g) na otu mkpụrụ vaịn, na ọbụna ndị - atọ ato na iko atọ nke mmiri ara ehi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye oge nri, mgbe ahụ na ọbụna ụbọchị tinye mmanụ 200 grams na otu àkwá.
Achịcha-mmiri ara ehi na-adịte aka
Oge nke nri a nwere ike ịbụ ihe dịka otu ọnwa. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịgbaso iwu ụfọdụ:
- Nri ụtụtụ kwesịrị iso na mmiri na unere;
- Site na nri ha, ọ dị mkpa iji wepụ nri ntụ ọka, pastry, sweets na chocolate. Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, wee họrọ unere;
- Achịcha ọhụrụ ahụ ekwesịghị ịbụ ihe dị ka elekere 20:00 nke ụtụtụ, ebe a na-atụ aro ka ị gaa na-ehi ụra n'ehihie n'abali;
- N'ụbọchị, ọ dị mkpa iri nri ndị dị otú ahụ: azụ, àkwá, anụ ọkụkọ na nri ndị ọzọ bara ụba na protein;
- N'oge nri, ọ dị mkpa ịhapụ mmanya na-aba n'anya, ịṅụ anwụrụ ọkụ, ihe oriri na ihe oriri na-ese anwụrụ ọkụ, nakwa site na nri ngwa ngwa;
- A na-ekwe ka otu ụbọchị rie ma ọ dịkarịa ala ise ma ọ bụ isii iferi.
Ugbu a, ị maara otú ị ga-esi jiri ntụrụndụ nke mmiri ara ehi na-eri nri dị ụtọ.