Kedu ihe oriri ezigbo bean? Site n'eziokwu na o zuru oke, ọ na - enye gị ohere ka ị ghara inwe agụụ ogologo oge, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke protein protein na ya. N'ihe gbasara ọnwụ, ihe dị na calorie na nri anụ ahụ dị ntakịrị, n'ihi na mbenata ya na obere oge agaghị egbochi gị ichere. Kedu ihe bụ isi nke nri a?
Ụkpụrụ niile nke nri anụ
Ihe oriri protein nke a na - akpọ "bean" nwere ike ịgụnye ọ bụghị naanị agwa. Ma ndị nnọchianya ndị dị otú ahụ dị ka nsị, lentil, chickpeas, mung agwa, peas. Nke ahụ bụ, ihe oriri ndị ahụ niile na-eri nri.
Kedu ihe bụ atụmatụ nke nri bean, nke a ga-echeta?
Mbụ. Ọ dị mkpa ịchọta oke akụkụ nke efere bean ọzọ. O kwesịghị ịbụ karịa 100-150 grams. Echere, ị kwesịrị itinye onwe gị na efere nke 100 grams nke mkpo nri. Site n'ụzọ, a na-eji efere bea na-eri nri naanị 1-2 ugboro n'ụbọchị.
Nke abụọ. Achọrọ - ịṅụ mmiri kwa ụbọchị na lita 1.5 kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ, nke dị na menu nri bean. Na-enweghị mmiri, n'ọnọdụ a, egbula ibu! Achịcha bean na-adaba n'ime afọ, na mmiri na-enweghị mmiri eriri na-agafe n'ime eriri afọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịṅụ mmiri dị ukwuu iji mee ka ahụ dị ọcha karị, tinyere mkpo.
Nke atọ. A na-akwado nri nri Dietitogomitic ruo ụbọchị asaa. N'oge a, ahụ ga-agbasasị dị ka ozi dị iche iche na 5-7 kg nke ibu arọ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ka ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke kilogram zuru oke, ị nwere ike ịgbatị nri maka ụbọchị asaa ọzọ. Mgbe ahụ, ịkwesịrị ịme ezumike (ọ dịkarịa ala a dvenadel) na nri nwere ike ugboro ugboro.
Nke anọ. Nri ehihie n'oge nri ga-aṅụ ihe ọ bụla mmiri ara ehi mmiri ara ehi na-eme ka ọ dị mma iji meziwanye motility. Nke bụ eziokwu bụ na nri anụ ahụ na-ezo aka na "nkwụsị-ọgwụ", ya bụ, iji mee ka ọ dị ọcha. Maka iko iko yogọt ma ọ bụ yogọt, na-aṅụ mmanya n'abalị, ga-enyere eriri afọ ahụ aka ọcha n'ehihie n'enweghị nsogbu ọ bụla.
Nke ise. Nchịkọta nke ndị na-eri anụ na-agọnahụ ọnụnọ nke achicha na ụdị ọ bụla dị n'ime ya. Naanị otu ma ọ bụ abụọ ogbe achịcha na-ekwe kwa ụbọchị. Ọzọkwa, ị gaghị enwe ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ na shuga n'ozuzu izu. Ọbụna ihe ọṅụṅụ ị na-aṅụ ekwesịghị inwe shuga. A na-enyekwa mmanya mmanya na-aba n'anya n'oge nri, nakwa na e ghere eghe, nri ndị dị oke.
Nke isii. Enwere ike iji nnu mee ihe, ma ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ n'anya gị, tinye ya obere nko. Site n'ụzọ, nnu, dị ka ịnweta, dị na omenala bean, ya mere gbalịa ime n'enweghị ihe a na-edozi ahụ.
Nri nri na mkpo
Dịka ị pụrụ ịhụ, nri a ga-adabara ụmụ nwanyị na ụmụ agbọghọ ndị na-enweghị mmasị na achicha, ihe ndị e ji esi nri, sweets, ma ha anaghị anabata agụụ na afọ, ha na-ata ahụhụ site na agụụ siri ike. N'ihe oriri nke agụụ, ị gaghị eche ya. N'okwu ndị dị oke njọ, ị nwere ike iweli ọnụ ọgụgụ nke otu efere bean kwa ụbọchị.
Enwere uru dị ukwuu maka nri na ahụike na-akwado site na efere ndị ahụ, nke a na-enye n'ime ya. Egwuregwu anụ ahụ bụ ihe pụrụ iche. Na mgbakwunye na ngwa ngwa digestible, protein dị mma, onye na-ewu mkpụrụ ndụ dị mkpa nke ahụ, ha nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa maka ịdị adị nkịtị. Nke a bụ icicle, na mineral, na vitamin (ọbụna obere ìgwè nke PP na B), na abụba. Ọzọkwa, ọdịnaya caloric nke efere bean nwere nke nta ma ọ bụrụ na o jiri ya tụnyere anụ ngwaahịa anụ.
Maka ihe nri, anyị ekwuola ụfọdụ ihe dị mma n'elu. Nri iri nri na - enye gị ohere belata ịdị arọ dịka kilogram ọ bụla kwa awa 24. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-ehichapụ ogwe ahụ na ahụ dum.
Anyị chọrọ ịmara na n'izu nke abụọ nke ihe oriri, ihe mgbapụ kilogram ga-abụ ihe a na-ahụghị. Ọ bụrụ na nke mbụ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu arọ 7, mgbe ahụ na izu nke abụọ naanị 3-4. Nsonaazụ a na-adabere na ọnọdụ ahụike nke usoro ihe omimi ahụ.
Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị ga-enwe ike ịnwụ ọbụna karị, ma ọ bụrụ na ị nọ n'oge nri iji mee ka ndụ dị ndụ. Ịbanye maka egwuregwu, ịga ije, ahụike, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-eme ntụrụndụ na ụlọ na simulators ụlọ.
Ngosiputa mma na-etinye aka n'oge nri nke bekee na-enye aka n'iwepụ nke cellulite nke ọma site na hips, afọ, ụmụ ehi nke ụkwụ.
Kedu ihe ọzọ bụ ezigbo nri bean? Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị dalata na ya, ị na-ewere onwe gị maka iwu ịrapagidesi ike na ụkpụrụ ya ndị dị mkpa, mgbe ahụ, ihe furu efu agaghị alaghachikwute gị ruo ogologo oge. Maka nke a, o zuru ezu iri nri nke ihe karịrị 200 gram. Ịnọdụ ala na tebụl kobednyu ị chọrọ mgbe - ruo ugboro 5 n'ụbọchị. Nke ahụ bụ, na-agbaso ihe oriri na-edozi ahụ ọbụna mgbe njedebe nke nri. Ihe banyere nri ụfọdụ, dịka mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, tomato, ekwesịghị ichezọ, ọbụlagodi mgbe nri gwụchara.
Nlezianya n'oge nri na nyocha banyere ya
Nri "na agwa" gụnyere itinye ụfọdụ nlezianya anya n'oge omume ya. Na mgbakwunye, o nwere ihe ndọtị, nke a na-ekwesịghị ichefu maka ndị na-ata ahụhụ site na nkume-akụrụ ma ọ bụ ọrịa nkume-bile. Nri nke bean nwere ike ịkpali ije n'ime akụkụ ahụ, okwu ahụ ga-ejedebe nnukwu mgbu na ụlọ ọgwụ.
Ọrịa ndị a dịka jade, gout, ọrịa na-adịghị ala ala na-egbochi iji nri.
Ekwula aka na ya n'oge oge nnukwu mkpali na eriri afọ, afo, eriri afo. Nye ndi mmadu nile, nri di nma ma buru oke uru n'anu aru nke aru.
M ga-achọ "ịgafe" na nyochaa na Intanet nke ụmụ agbọghọ na ndị inyom na oge dị iche iche nabatara nri dị otú ahụ ma kpebie igosipụta echiche ha na akara a.
Ọtụtụ ndị na-adọrọ adọrọ na-anwụ anwụ na agwa na akọrọ ndị ọzọ na-akọrọ (nke pụtara, ma ọ bụrụ na ha anọghị na mkpọ mkpọ) maka nri kwesịrị ka esie ya n'ụzọ zuru ezu, ọbụna tupu a kpochapụ ha kpamkpam. Mgbe ahụ, mgbe ị na-ewere efere dị otú ahụ, otu anaghị eche na ị ga-ahụ ihe na-adịghị mma na eriri afọ.
E nwere atụmatụ ndị ọzọ maka ịkwadebe nri na nri. A na-atụ aro agwa, chickpeas na ụmụ nwanyị a na-atụ aro ka ha wụsa mmiri na nanowire maka nsị ha na ịsacha starch starch si na ngwaahịa ahụ. A na-akwadebe ụrọ mkpofu ngwa ngwa karịa ka ị ga-etinye agwa agwa.
Nchịkọta nri nri
N'ebe a, ị nwere ike kesaa ụdị ngwaahịa na efere ndị dị ntakịrị (100-150 gr) kwa awa 2-3 site n'ụtụtụ ruo 19.00 n'ime nri anụ ahụ:
- Efere si agwa (steamed, sie, baked, mkpọ)
- Chiiz dị ala
- Kefir
- Mmiri ara ehi na-enweghị shuga
- Mkpụrụ osisi nwere ọdịnaya shuga
- Berry
- Akwukwo nri akwukwo nri nke mmanu akwukwo nri na lemon
- Akwukwo nri
- Ọkụ ala na-abụchaghị abụba
- Sie anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ
- Mgbe ụfọdụ sprouted agwa, peas ma ọ bụ agwa
- Mmiri si na akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi na-esi ísì ụtọ
- Green tii
- Herbal tii
- Ala akuku ala kpochapu
- Achịcha