Kedu ihe bara uru?
Ndị carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ha dị n'ime ọka. Ịmụ nwa na-eduga na enweghị shuga n'ime ọbara nne ya, n'ihi ya, o kwesịrị iri nri carbohydrates kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n'oge ọ na-enye nwa ara ọ bụla awa 2-3 iji rie nri dị n'ụba carbohydrates - nke a ga - enyere aka ịnọgide na - enwe shuga shuga n'ọbara na ịchịkwa agụụ. N'etiti nri bụ ihe oriri nke ndị na-edozi ahụ dị mfe dị ka jam, mmanụ aṅụ, obere achịcha na achịcha dị elu na mkpụrụ ọhụrụ. Kpachara anya na citrus - ha nwere ike ime ka nwatakịrị nwee allergies.
Mmiri mmiri. Na-aṅụ ọ dịkarịa ala iko asatọ nke mmiri n'ụbọchị. Karịsịa mgbe ị na-enye nri, ị kwesịrị ịṅụ ihe ọṅụṅụ otu iko. Mmiri mmiri bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi na-ekpebi oke mmiri ara ehi. Debe ihe oriri nke mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, kọfị na mmanya.
Calcium. Nke a bụ "ihe ụlọ" maka ọkpụkpụ na ezé nke nwa gị. Jide n'aka na ị na-eri ihe oriri bara ụba na calcium, ebe a na-asa ya pụọ n'ahụ nne ya n'oge lactation. Na-aṅụ ọ dịkarịa ala 600 ml. mmiri ara ehi ọhụrụ kwa ụbọchị.
Protein. Atụla egwu iji ya na-eri ihe oriri protein. Ị ga-eri ihe dịkarịa ala 30-60 grams nke anụ kwa ụbọchị. Ngwurugwu ahụ nwekwara ọgaranya ọkụkọ, azụ, agwa, cheese na nsen. O siri ike na-eto eto site na nri protein. Mana a ga - enwe ọtụtụ uru - gị na nwa gị.
Zinc. N'ihi nri, anụ ahụ na-efunahụ zinc, ya mere, ọ dị mkpa ime ihe iji weghachite zinc.
Ígwè. Enwere ike iwere dị ka ihe oriri. Ígwè bụkwa ọgaranya na ọka - buckwheat bụ onye ndú n'etiti ha. Ígwè n'ime ahụ kwesịrị ịdị, ma ọ bụrụ na ị na-eche anemia ihu. O nwere ike bụrụ oke egwu.
Akwara abuba achan. Ha dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na ọhụụ nke nwatakịrị ahụ. Isi iyi nke mmiri a bụ azụ, ọka wheat na mkpụrụ.
Kedu ihe na-emerụ ahụ?
Abụba. Ịṅụ abụba na-aba ụba na-eme ka ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị na-aba ụba ma ọ dịghị ụzọ na-eme ka ọ dịkwuo mma ogo njikwa ahụ. Mgbe ọ na-anwụ n'oge ị na-ara ara ọ na-esiri ike ịgbaso ibu. Nri oriri na abụba na-eme ka ọrụ a bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume.
Mmanya. A ghaghị kpochapụ ya. Mmanya na-egbu egbu nwere ike ibunye nwatakịrị site na mmiri ara ehi, ya mere, a ghaghị ịkwụsị ya. Nke a na - edugakwa na mmiri gwụ ma na - ebelata mmiri ara ehi. Tụkwasị na nke ahụ, mmanya nwere ike ịmetụta nwatakịrị ahụ. Ọ bụrụ na a manyere nne ka ọ ṅụọ ọgwụ ndị nwere mmanya na-aba n'anya, nkwụsị ya kwesịrị ịdị ntakịrị. Were ọgwụ ga-abụ naanị mgbe ị ga-enye nri, ka ị nwee ike ịdọrọ mmanya si n'anụ ahụ ruo mgbe nri ọzọ.
Nlereanya nke nkesa nri otu ụbọchị
Nri ụtụtụ: 1-2 iko nke oatmeal na mmiri ara ehi, 1-2 iko nke ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ 3-4 mpekere achịcha na mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam, sie egg ma ọ bụ 1 slice cheese, mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ 1 iko salad mkpụrụ osisi, 1-2 iko mmiri.
Nke ụtụtụ nri ụtụtụ: 1 mpempe achịcha na mmiri ara ehi na-agba agba, 1 obere iko mmiri ara ehi, 1-2 iko mmiri.
Nri ehihie: 2-4 mpekere achịcha, 1 obere ube oyibo, 2 mpekere anụ abụba, akụkụ buru ibu nke salad akwukwo nri, mkpụrụ osisi ọhụrụ ka ịhọrọ, 1-2 iko mmiri.
Nri ehihie: Sanwichi na bred butter ma celery, 1-2 iko mmiri.
Nri abalị: 90-150 g nke anụ uhie anụ, ọkụkọ ma ọ bụ anụ nnu na-esi ísì ụtọ (ma ọ bụ 180-300 grams nke azụ), àkwá a na-agba agba na ham na cheese, poteto stewed ma ọ bụ 1 iko osikapa ma ọ bụ pasta, mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ ọka wit, mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi , 1-2 iko mmiri.
Nri nri abalị: 1-2 mpekere achịcha na jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ, 1 obere iko mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt.
Nke a dị mkpa!
1. Nri nri na ọka ọṅụṅụ n'oge niile.
2. Na-aṅụ mmiri n'ihu na n'etiti nri.
3. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala 600 ml. Mmiri dị ọhụrụ kwa ụbọchị.
4. Ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị, rie nri ndị nwere protein.