Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nwanyị ọ bụla mgbe a mụrụ ya malitere ichegbu onwe ya banyere onwe ya, chọrọ ka ọ dị ntakịrị ka tupu tupu ime ime. Ma, olee otú ị ga-esi buru ibu mgbe ị na-enye nwa ara gị ka ọ laghachi azụ ma ghara imerụ nwa ahụ n'otu oge. Iji mee nke a, ị ghaghị ịchọrọ ọchịchị nke ụbọchị ma rie nri.
Mgbe ọ na-alọghachi n'ụlọ ọgwụ na-amụ nwa, nne na-eto eto kwesịrị iji nlezianya bịarute okwu banyere ihe oriri ma lelee ihe oriri ya. Ọ dị mkpa iburu n'obi na àgwà edozi ahụ, mmiri ara ehi na-adịkarị ka ọ nọọrọ onwe ya, ma enwe mmetụta dị ịrịba ama na ahụ ike nwa ahụ. Nkwenkwe na nwa nwanyị na-enye nwa ara kwesịrị iri nri dị arọ iji mepụta abụba nke mmiri ara ehi na ịṅụ tii na ude ma ọ bụ mmiri ara ehi bụ stereotype. Akara ndị dị irè karị bụ idebe ọchịchị mmanya. A na-atụ aro ka ị ṅụọ mmiri dị ọcha a na-ekpochapubeghị mmiri ọ dịkarịa ala 2 lita kwa ụbọchị.
Tụkwasị na nke ahụ, ihe oriri nke nwanyị nọọsụ ga-abụ nke nta, ugboro 5-6 n'ụbọchị, ma nwee obere akụkụ. Biko mara na ọ na-achọsi ike iri nri abalị karịa 3-4 awa tupu ị lakpuo ala ma ọ bụrụ na ọ bụ kefir, yogọt, ryazhenka abụba ọdịnaya nke 1 ma ọ bụ 2.5%. Ma, enyela aka nri ụtụtụ, ọ ga-ezu.
Mgbe ị na-akwadebe efere, gbalịa ka ịnwale ha. A na-atụ aro ka ị ghara ịhapụ nri niile abụba na e ghere eghe. Ọ ka mma esi nri siere efere, steamed, akpọọ nkụ na oven. Ọfọn, ọ bụrụ na ihe oriri na-agụnye ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, nke nwere ike ịbụ ọkara nke nri nri kwa ụbọchị. Ha nwere ike iri nri ọhụrụ, sie, kpochapughi mmanụ. Mana ekwesiri ighota na n'oge oge ara ara, ọ bụghị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ka akwadoro.
Ihe na-esote bụ mkpo ọkụ, ka ha na-amụba mmanụ, na-acha mmanụ uhie na mkpụrụ osisi uhie n'ihi ụbụrụ ndị dị na ha, osisi mkpụrụ osisi. Zere ọtụtụ tomato. Ọzọkwa, iji mee ka ọ ghara ịdị arọ mgbe ọ na-enye nwa ara, ndị inyom kwesịrị ịhapụ ha na mkpụrụ vaịn ha na unere n'ihi na ha nwere ọdịnaya caloric dị elu.
Ihe ndi ozo bu ihe di oke mkpa maka akwukwo ohia kwesiri ekwesighi. Ma, ude mmirimmiri ka mma iji wepu ya n'ihi nnukwu ihe caloric ya. Chiiz, ọ bụ ezie na ọ na-emetụtakwa ihe oriri ndị dị elu dị ka calorie, bara ezigbo uru, ebe ọ bụ ihe sitere na calcium.
Iji belata ịdị arọ, a na-atụ aro ka ị jiri ngwaahịa ndị dị ala, dịka ọmụmaatụ, yoghurt, kefir, mmiri ara ehi nwere ọdịnaya abụba nke ihe karịrị 1%, curds - 5%, cheese - enweghị ihe karịrị pasent 30.
A na-atụ aro ihe ndị a na-eri n'oge oge ị na-aṅụ ara ọ bụghị ugboro ugboro n'ụbọchị maka ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na anụ siri ike igwu ala. Ọ ka mma iri nri anụ karịa ihe mgbakwasị ụkwụ ya. Ghara na sausages nri, ihe ndị a na-ese siga, sausages na ngwaahịa ndị ọzọ nwere nnukwu ọdịnaya nke abụba na salts.
Nnukwu uru ọka ọṅụṅụ, ọka na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri. Iji ha dị ka ihe oriri, ị belata ihe ize ndụ nke allergies na nwa ahụ. Ngwa ala-kalori bụ osikapa agba aja na ọka wheat dum.
Echefu banyere "nri", kama ha na-aṅụ mmiri ma ọ bụ iko nke na-adịghị ike tii, ọkacha mma na-enweghị shuga. Ihe ọṅụṅụ ndị dị ụtọ ma na-agba chaa chaa, a na-ewepụchaa ihe ọṅụṅụ dị ọcha na iji.
Ọ dị mkpa ịjụ eghe, nnu, oseose, mkpọ, anwụrụ ọkụ, chocolate na mmanya na-aba n'anya, mkpụrụ na mkpụrụ. Ihe ndị a bụ nnukwu nri calorie nke nwere oke abụba. Belata ihe oriri na ntụ ọka. Soro ndụmọdụ ahụ: otu akwụkwọ mpịakọta na ụbọchị 2-3 ma ọ bụ n'ụtụtụ.
Iji chịkọtara ya, ekwesịrị ịdebe na ihe kachasị mma caloric nke nri dị mma karịa ka calorie 1500-2000 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị dị nro ma dị ala, soro nkwụsị ala nke iwu a. Ọ bụrụ na ike siri ike, nwanyị buru ibu, mgbe ahụ rie ihe dị ka calorie 2,000 kwa ụbọchị. Cheta na iji belata ogwe ahụ ka ọ bụrụ ihe dị oke egwu ma na-eri ihe karịrị calorie 1200 kwa ụbọchị! Nke a nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ nke metabolic slowing up by 45% ma ọ bụ karịa. A na-atụ aro ka ị na-agbaso ụkpụrụ nke calorie 1500, mgbe ọ bụla ị ga-enweta ihe karịrị 40 g nke abụba dị ọcha. O bu ihe kwesiri, oke ugwo maka izu kwesiri ibu 250 ruo 500 g.