Ndị ọkachamara na-eduzi ụwa na-emepụta ihe oriri na-egbochi njidebe nke carbohydrates na nri iji nọgide na-eme ka insulin hormone na-adịgide adịgide n'ahụ. Site na nri dị otú ahụ, ahụ malitere ịmịpụta ike na-abụkarị n'ihi ịzụta abụba nke abụba na obere ala amino acids. Nri nke nwere ihe dị ala nke ndị na-ejikarị carbohydrates a na-ejikarị enyerela ọtụtụ ndị aka ịchọta ụdị a na-enweghị ike ịchọta ya na obere oge. Gbalịa na gị!
Kedu nri ndị nwere obere ego nke carbohydrates?
Ihe ndị dị mkpa nke na-edozi nri a bara ọgaranya na abụba na ndị na-edozi ahụ, ma ọ bụ dị ala n'ime carbohydrates. Otu a gụnyere:
- Mkpụrụ
- Nri na anụ anụ
- Nsen
- Azụ na ihe oriri
- Mkpụrụ
- Mmiri ara ehi (dum) na mmiri ara ehi (cheese, cheese cheese, wdg)
Iji nọgide na-enwe ihe dị n'ime hormone insulin, ọ bụ ihe dị mma iji rie site na 0.8 na 1.1 g nke carbohydrates kwa kilogram nke arọ ahụ kwa ụbọchị. Enwere ike inweta ha site na nri, osikapa na osikapa ngwaahịa, ọka, ọka, poteto, peas, flakes. Mgbe ị na-atụle kaadị calorie kwa ụbọchị, ị ga-ama oke abụba dị na nri ndị ị na-eri, nke mere na ọnwụ ahụ dị arọ na-aga n'ihu. Ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na-ewepu abụba kpam kpam site na nri. Ha dị mkpa maka ịrụ ọrụ na arụ ọrụ nke ọtụtụ akụkụ. Isi abụba bụ maka akụkụ kachasị amara nke onye ọ bụla. Ihe bụ isi bụ na ha bụ ihe okike, ọ bụghị na-edozi ya. Dịka ọmụmaatụ, abụba ahụ hapụrụ mgbe frying ngwaahịa ahụ. Na ngwaahịa ọ bụla ọnụba abụba dị iche na àgwà nke ihe a nwetara dị iche. Ngwongwo kachasị "bara uru" ị nwere ike ịnweta site mmanụ mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ, mmanụ olive, abụba (salted), bọta, ude, cheese cheese na ọdịnaya nke anụ ahụ kariri 60%, nkwụ na aki oyibo.
Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji dochie mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ma malite iji ha na obere akụkụ (200 -300 g) nke mkpụrụ osisi amịlị n'ụtụtụ tupu ụtụtụ. Akwukwo nri akwukwo nri bu ihe kwesiri maka nri obula. Ọ bụrụ na nri ị kwadebere anaghị enwe abụba ọ bụla, mgbe ahụ ị nwere ike ịtinye obere mmanụ ihe oriri na salad - ya mere i nwere ike ikpuchi ihe dị iche. Maka ihe uto, ị nwere ike ịgbakwunye ngwaahịa nke dịkwa oke mma maka vitamin, mineral na amino acid - ọ na-epulite ọka wheat. Ọnụnọ ya na saladị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmepụta ọnụ ọgụgụ dị mma ma n'otu oge ahụ nọgide na ahụ ike gị. Mkpụrụ ọka wit na-epulite ga-ejupụta ahụ ahụ na mgbagwoju nke vitamin na ihe nchịkwa ịnweta. Ọ ka mma iji zere iji soybean na mkpo ndị ọzọ.
Atụmatụ nri
Na-eri nri, dị ka nri a, kwesịrị ime na oge ọ bụla kwa awa 2-3 ma nwee ike ịgụnye site na 5 ruo 7 servings, dabere na ndị na-edozi chọrọ n'ụbọchị. N'ọnọdụ ndị siri ike, na enweghị nkwadebe na glucose, ahụ anaghị efu nnukwu amino acids. N'ihi ya, ndị na-eme egwuregwu ekwesịghị ịba ụba mgbe usoro a gasịrị ma e jiri ya tụnyere ụdị protein ndị ọzọ. Ụdị na-eme kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na-agafe na 2.5 ruo 3 g, nakwa maka ụmụ nwanyị site na 2.3 ruo 2.7 g kwa kilogram nke arọ ahụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na n'oge na-adịghị anya mgbe i bilitesịrị n'ụra, i riri obere mkpụrụ nke mkpụrụ osisi amịlị. Nke a ga-eme ka usoro nchịkọta gị gwuo, ya mere nri ụtụtụ ga-etinye obi gị na obere oge.
Akụkụ ọzọ nke nri - minit 30 mgbe nke mbụ - kwesịrị ịdị elu na protein na oke abụba dị na ya. Ọ ka mma iri ya 2 awa tupu ma ọ bụ ozugbo nri ụtụtụ. Isi ihe dị na nri a bụ oriri ọzọ nke abụba na protein, onye nke a ga-abanye n'ahụ ahụ ozugbo ahụ gasịrị (nke dịkwa mkpa). Oge etiti maka iri nri na-adabere n'ọtụtụ ihe, ya bụ: ọ bụrụ na ọrụ mbụ gị (ọzụzụ, ọrụ, ọrụ anụ ahụ) dabara na ọkara nkeji ụbọchị ahụ (site na awa 9 ruo 12), mgbe ahụ, a na-eme akụkụ bụ isi nke nri na mpaghara mpaghara n'etiti 12.00. na 13.00. awa (ya bụ, ọ dịkarịa ala 2 awa zuru ezu mgbe ọrụ gasịrị)
Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na njedebe nke ụbọchị (gaa na mgbatị mgbe ọrụ ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ), mgbe ahụ oge nri, dị ka nri a na-adịghị ala nke carbohydrates digestible, si na 5 pm. ruo 20.00. emesia ọ ka mma ka ịghara iri ihe oriri ndị bara uru na abụba, ebe ọ bụ na ha agaghị eme nke ọma n'abalị.
E nwekwara ohere nke ịkewapụ mkpụrụ akụkụ carbohydrates n'ụzọ dị mfe n'ime obere òkè abụọ dị n'etiti 10.00. na 14.00. awa. Naanị mgbe i nwere ike iri nri na afọ ojuju. Ya mere, protein ahụ na eriri afọ ga-eru ngwa ngwa iji kpuchie erughị amino acids na ahụ. N'iji nri a na-eji obere carbohydrate eme ihe, ihe dị n'etiti nri anaghị agafe awa anọ iji zere ọnọdụ ụbụrụ protein na ahụ. Nke a ga - ebute anụ ahụ na - adịghị mma. Nri ikpeazụ nke ụbọchị kwesịrị inwe protein. N'ụzọ dị mma, a na-etinye nri nri abalị na ihe karịrị protein abụọ (anụ na mmiri ara ehi ma ọ bụ akwa na mmiri ara ehi, wdg). Ejikọtara ya na obere abụba.
Kedu esi edozi nri dika nri a?
Nri ihe ndi ozo aghaghi ibu agha ugbo. A naghị atụ aro ọka na-akwadoghị. A na-eri akwụkwọ nri nri, esiri ya ma ọ bụ esiri ya abụba. Ọ dị mma iji stew ma ọ bụ anụ ọkụ. A na-eji azụ na ọkụkọ na-eje ozi sie ma ọ bụ na-esi na oven ma ọ bụ na-awụ.
Kedu ụdị ọzụzụ ga-adị irè karịa ụdị nri a?
A na-ahụ nri dị otú ahụ (karịsịa na mbụ) site na-agafeghị oke na glucose dị ala. Ihe omume kachasị dị irè bụ ndị ogologo oge ha dị site na 30 ruo 45 nkeji ma tinye ume dị ukwuu (na njedebe nke ike ntachi obi). Ezi ihe omuma nke uzo di otua bu gymnastics Tai-Bo. Otú ọ dị, ọzụzụ dị elu nke gafere ogologo oge nwere ike ibute nsogbu ahụike, karịsịa ndị nwere obere carbohydrate na hypoglycemia (ọbara ọbara dị ala). Ịkwụsị mgbatị ahụ tupu ike agwụ agwụ ga-enwe ike igbochi ọnọdụ ndụ a dị egwu. Ọ bụrụ na ị ka na-eche ihe ọjọọ, ị ga-eri 100 grams nke chocolate ma ọ bụ ọrịa fructose na-arịa ọrịa kwa ụbọchị ruo mgbe mgbake zuru oke.
Kedu ka nri a si emetụta ahụike gị ?
Nri a nwere ihe dị ala nke carbohydrates digestible bụ ụzọ na-adị ngwa ma dịtụ ala nke ịdaba abụba. Mgbe izu anọ nke izu anọ nke ụdị omume ahụ, ahụ na-enwe mgbanwe dị mkpa maka mma: a na-edozi abụba, a na-eguzobe ya n'ụzọ ziri ezi n'ebughị ụzọ guzobe nkwụnye ego na mpaghara "nsogbu". Nsogbu nke ụkọ protein na, n'ihi ya, adịghị ike nke ike ahụ na-apụ n'anya, ebe ọ bụ na ị nọgide na-enwe akwa insulin, bụ nke dị mkpa iji weghachite nkwonkwo azụ ahụ mgbe a mụsịrị ọzụzụ, amalitela. Ọ bụrụ na a na-ahọrọ ọnụ ọgụgụ nri na ngwongwo ya n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ, oke nha na-adịgide adịgide na mgbe nile. Akwụsị n'akụkụ dị n'akụkụ site n'akụkụ 5% ruo 8% nke ahụ ahụ kwa ọnwa. A na-eme ka ọnụ ọgụgụ dị mma nke abụba zuru oke, ebe ọnyá nke anụ ahụ dị n'ime nke kacha nta.
Ndị mmadụ na-enwe ike ịmepụta insulin ọ bụla, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịchekwa nri a na ihe dị ala nke carbohydrates digestible ọbụlagodi otu ugboro n'ọnwa ọ bụla. Nke a ga-eme ka ha nwee ike ịba ụba nke abụba na-ere ọkụ mgbe niile. Nri karịa na nri nwere ike iduga na ahụ erughị ala. Ọ bụrụ na nke a emee, ọ ka mma ka ị gbanwee gaa na nri dị mfe maka ụkọ ọnwụ.