Otutu uzo carbohydrates di iche iche n'adiri anu anyi, ihe ndi ozo, osikapa, oka. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, mgbe ahụ, ọ bụghị naanị na a ga-ezere ihe a niile, tinyere na nri gị, ma a na-ewepụkarị gị na menu, na ogologo oge. Ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime nke a n'ihi ihe ụfọdụ, mgbe ahụ, ọ ka mma iji dochie ngwaahịa ndị a na -adịghị ndị na-emerụ ahụ. Achịcha achịcha ga-abụ ụzọ dị mma na-acha ọcha, na aja aja nwere ike dochie anya aja aja.
Ekwesịrị m ikwu na, tinyere "ezigbo carbohydrates", e nwere, yana ikwu okwu, "dị mma". Dị ka nri Kovalkov, carbohydrates "dị mma" dị na mkpo: agwa, lentil, agwa. Ihe ndị a bụ ihe ndị dị mma nke ụdị "carbohydrates" na ihe ndị e kere eke, ya bụ, eriri, nke, site n'ụzọ, dị na achịcha, ma ọ bụ naanị nsị.
Nri maka ụkọ efu Kovalkov na-akwalite nri dị iche iche. Nke a pụtara na ị ghaghị ibu abụba, carbohydrates na, n'ezie, ndị na-edozi dị iche iche na ibe ha. Dị ka ihe atụ, e kwesịrị iri anụ, n'otu oge, na-edozi - dị iche iche. Ikwesiri igbalịa iri nri ndi ozo, dika imacha, ogwu ndi ozo. Kabeeji, dị ka a maara, bara ọgaranya n'ahịrị, ọ nwere uto dị mma, ma, n'ezie, ọ bụ ihe dị ukwuu. Ọ nwere ike ijikọta ya n'enweghị ihe jikọrọ ya na oke ọ bụla protein. A ghaghị ibelata nri na oriri ha, ọ ka mma ịmalite nri maka di na nwunye, ma chefuo banyere eghe.
Ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu ndị a dị mfe, ị ga-ebelata ibu dị mfe, n'ụzọ dị otú a, ibu dị n'elu ahụ, gụnyere pancreas, ga-ebelata. Ị nwere ike ịzụta multivarquet nke ga-eme ka ị sie nri dị ụtọ ma ghara iji mmanụ. Otutu a na-ekpochapu ihe nile di n'ime ya, nke mere ka ihe ndi ozo bu ihe di nma. Echefula na ihe oriri ọ bụla ga-ata ata ruo ogologo oge ma jiri nlezianya mee ya, ma a machibidoro ya ịnye nri n'ụtụtụ buru ibu site n'aka ndị na-eri nri.
Achịghị nri a na-adịghị mma, ọzọkwa, ọ dị oke mkpa inwe nri, ma ọ bụ nanị mkpụrụ osisi na-eme ka ọnyá afọ na-eme ka ọnyá na-eme ka ọ bụrụ agụụ. Na n'ime ha enweghi ọdịnaya caloric ọzọ.
Ikwesiri igbali ịṅụ mmiri mmiri, karịa mmiri dị ọcha, ma mmanya dị mma maka obere oge ichefu. A maara na ịṅụ mmanya na-akpata mmetụta dịgasị iche iche, mana ọ na-emetụtakwa ọganihu nke pancreas. Kwụsị ọbụna ruo ụbọchị asaa, jiri nri biya, nke nwere ọtụtụ calorie, ị ga-achọpụtakwa na arọ gị abawanyela. Ma ọ bụrụ na ị nwere ememe, na ịhapụ mmanya na-aba n'anya dị oke nhịahụ, ọ ka mma ịhọrọ mmanya na-edo edo. Igbu arọ gbazee, dị ka ha na-ekwu, n'ihu anya, na nsị ndị dị mma, ọ dị gị mkpa ịṅụ ihe dị ukwuu, ruo lita 3, nke dị mma, mmiri dị ọcha. N'ọnọdụ ọ bụla, ekwela ka i nwee mmetụta nke agụụ. Ọ bụrụ na - ịṅụ otu iko mmiri ma rie nri.
N'ihe gbasara mmega ahụ, ha dị mkpa, ọ dịghịkwa mkpa ma ị nọ na nri ma ọ bụ. Ma ọ dịghị mkpa ka ị kpochapu onwe gị site na ịbanye n'ime ogige ahụ na mmiri ozuzo na oyi! Ma gịnị mere ị ga - eji zụta obere ụgbọala na - enweghị ego ma ghara ime ka ụlọ na - agba n'ihu TV? Ọ bụghị nanị na ị na-akwado ahụ gị n'ụzọ dị ukwuu, ma kwekwa ka uru ahụ na-adị mgbe niile ụda, ị ga-enwekwa ike iwepu calorie ka ukwuu.
Diet Kovalkov: ogbo "Preparatory".
Oge a dị ogologo, ihe dịka, izu atọ, na njedebe nke ụbọchị asaa ikpeazụ ị gaghị achọta kilogram 5 nke ibu arọ. N'otu oge ahụ, ịkwesịrị iwepu ụfọdụ ụdị ngwaahịa sitere na menu.
- Ihe niile dị ụtọ: soda, juices na sugar, ice cream, honey, chocolate and sweets.
- Ihe ndị ahụ na-emepụta nhazi ụlọ ọrụ, gụnyere osikapa a nụchara anụcha.
- Ọka.
- Poteto.
- Mmanya.
Ekwesịrị ịtụgharị uche na nri ndị a:
- Ngwongwo ndi ozo di oke.
- Agwa.
- Lentils.
- Mkpụrụ, akwụkwọ nri.
- Mmiri dị ọcha, nke ị chọrọ ịṅụ iko.
Diet Kovalkov: ogbo "Mbụ".
Nchịkọta maka nzọụkwụ a kwesịrị ịbụ ihe dịka nke a:
- Nri ụtụtụ. N'ụtụtụ, ị nwere ike iri yogọt na-abaghị abụ, grams nke 200, bran na mkpụrụ (ọ bụghị karịa obere aka).
- Nri ụtụtụ nke abụọ. Mgbe awa ole na ole gafere nri ụtụtụ, anyị na-eri apụl.
- Nri ehihie. N'ehihie, anyị na-akwadebe salad cucumber na tomato, ose bell, yabasị, soy cheese na oliv. Iji jupụta salad a so mmanụ mmanụ.
- Nri abalị. N'anyasị, anyị na-eri protein abụọ dị na nsen sie.
Maka ụbọchị dum ị ga-aṅụ iko iko 3 (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) ma rie mkpụrụ osisi apụl (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ).
Diet Kovalkov: ogbo nke "Nke abụọ".
Nke a na-agụnye ihicha eriri afọ na iweghachi microflora. Na afọ efu na ụbọchị ọ bụla ị chọrọ ịṅụ mmiri, nke na-akpali mmepụta nke ụdị hormonụ pụrụ iche nke na-enye aka na mbibi nke oyi akwa.
Na nri n'oge a gụnyere:
- Ngwaahịa na-edozi anụ (obere abụba).
- Mkpụrụ. Akwụkwọ nri.
- Azụ. Nnụnụ.
Na "oge nke abụọ," nhọrọ ahụ ga-abụ mkpokọta ndị a:
- Anyị na-eri nri ụtụtụ na yogọt dị ala n'ọtụtụ narị gram abụọ, bran na mkpụrụ.
- Anyị na-eri nri ehihie na nri ọhụrụ, ọkụkọ, azụ ma ọ bụ obere cheese cheese.
- Nri abalị na nri salad, nke a na-eji mmiri ara ehi. Tupu anyị alakpuo ụra, anyị na-eri akwa egg abụọ.
N'ụbọchị, anyị na-eri mkpụrụ gram 700.
Diet Kovalkov: ogbo "Nke atọ".
Na "Atọ nke atọ", ihe oriri na-eme ka ị na-emepụta ihe ga-esi na ya pụta, nke a ga-enwe ike nweta nke ọma, ọ bụghị ịhapụ iwu nke nri na-edozi ahụ. Site na nchịkọta anyị, anyị na-ewepu sugar, ntụ ọka, poteto, osikapa. A machibidoro iji ụdị dịgasị iche iche nke carbohydrates mgbe elekere isii nke ehihie ma jikọta ha na abụba.
Ọnụ ọgụgụ zuru oke nke abụba ndị a na-aṅụ agaghị abụ karịa 60 g.
Mgbe oge nke abụọ nke nri Kovalkov na-abịa ná njedebe, ị ga-achọpụtaworị na ị ruru ogo dị arọ. Usoro nke "nke atọ" ga-eme ka ihe a rụpụtara, ị gaghị echegbu onwe gị na akwụkwọ mpịakọta ahụ ga-alaghachi n'ọnọdụ ha.
Diet Alexei Kovalkov kwesịrị ịrapara ruo ogologo oge, na-enweghị olileanya inwe nchekwube maka nsonaazụ ọma.